Cvičenie a fitnes Musíte športovať, aby ste schudli? Regionálny šport

Musíte spotrebovať viac, ako prijmete kalórie

Najdôležitejšia tréningová otázka pred Vianocami: Musíte kvôli chudnutiu športovať?

Vianoce sú nielen sviatkom lásky, ale aj sviatkom jedla. Práve teraz vyvstáva otázka, ako môžeme schudnúť. A: Musíte kvôli tomu športovať?

Mnohí majú túžbu schudnúť. Športová túžba je však často dosť zlá. Preto často vyvstáva otázka, či musíte kvôli chudnutiu športovať? Toto by malo byť objasnené v nasledujúcom článku.

Musíte športovať, aby ste schudli?

Odpoveď je nie. Na zníženie telesnej hmotnosti potrebujete iba deficit kalórií. Inými slovami, musíte jesť menej, ako skutočne potrebujete - alebo inak povedané: musíte konzumovať viac kalórií, ako prijmete. Hodina v posilňovni alebo 30 minút joggingu zvyčajne nespotrebuje viac ako 200 až 500 kalórií. To je toľko, ako sendvič v pekárni. Väčšina ľudí má tendenciu ľahšie vynechať drdol, ako sa pol hodiny potiť. Nasledujúca štúdia hovorí, že v závislosti od typu športu sa spotrebuje 5 až 10 kalórií za minútu, pričom by sa mali netrénovaní a ľudia s nadváhou radšej orientovať na spodnú hranicu.

V tejto súvislosti človek často počuje, že viac svalovej hmoty tiež zvyšuje spotrebu kalórií, a tým mení telo na stroj na spaľovanie tukov? To bohužiaľ nie je tento prípad. Nasledujúca štúdia dospela k záveru, že spotreba energie na 1 kilogram svalovej hmoty je iba 13 kalórií za deň. Samozrejme, svalová hmota má na telo rôzne pozitívne účinky, ale na dosiahnutie kalorického deficitu nie je všetko také rozhodujúce.

Má zmysel cvičiť?

Odpoveď na túto otázku je jednoznačne kladná. Silový a vytrvalostný tréning má počas diéty dve hlavné funkcie:

1) Zvýšte spotrebu kalórií (pomocou silového a/alebo vytrvalostného tréningu)

2) chrániť svalovú hmotu (pomocou silového tréningu)

Najmä silový tréning má mimoriadny význam a je dôležitým nástrojom, ak chcete znížiť percento telesného tuku a zachovať cenné svaly.

Cvičenie má zmysel aj pre ľudí - najmä ženy -, ktorí sú veľmi malí a málo vážia. Pretože ich spotreba kalórií je už teraz veľmi nízka a nezriedka je len okolo 1 200 kalórií denne. Ak sa pokúsite jesť menej, nezostáva takmer nič a prísun všetkých základných živín už nie je zaručený. Zvýšenie spotreby kalórií o niekoľko stoviek kalórií môže byť v tomto prípade veľmi užitočné.

Výhody cvičenia pri chudnutí

V strave má zmysel integrovať fyzickú aktivitu do každodenného života. Pretože má predovšetkým dve úlohy: Silový tréning slúži na jednej strane na udržanie cenných svalov a chráni tak štíhlu telesnú hmotu. Na druhej strane každá forma fyzického cvičenia zvyšuje spotrebu kalórií, pričom vytrvalostný tréning je pravdepodobne najobľúbenejším nástrojom.

Je potrebné zdôrazniť, že takzvaný „definičný tréning“ s mnohými opakovaniami a nízkymi váhami nie je vhodný na udržanie svalového tkaniva. Zmyslom tohto typu tréningu môže byť nanajvýš zvýšenie spotreby kalórií. Počas diéty by sa určite mal vykonávať „tréning budovania svalov“ - teda čo najťažšie a s vysokou intenzitou, aby sa svaly dostatočne mechanicky namáhali.

Okrem výhod cvičenia pri chudnutí má pravidelné cvičenie aj rôzne pozitívne účinky na zdravie. Silový tréning ovplyvňuje nielen väzy, šľachy, svaly, kĺby a kosti a robí ich pevnejšími a odolnejšími, a tak znižuje riziko zranenia, ale celkovo zlepšuje držanie tela a tvar tela.

Ako je uvedené v článku „Pozitívne účinky vytrvalostného tréningu“, pravidelný vytrvalostný tréning zlepšuje kardiovaskulárny systém, ako aj dýchanie a metabolizmus svalov.

Záver

Cvičenie nie je preto pri chudnutí nevyhnutne potrebné. Môžete tiež úplne schudnúť bez cvičenia, pokiaľ si udržíte kalorický deficit. Určite je však vhodné a rozumné pravidelne cvičiť. Nielen na zvýšenie spotreby kalórií a ochranu cennej svalovej hmoty, ale predovšetkým zo zdravotného hľadiska.