Cvičenie abs niekoľkokrát denne každý deň - výmena stohov

Všetko je to o telesnom tuku, všetci vieme, že ide o brušné svaly. Počul som už veľa metód, ale som zvedavý na „nepretržité abs tréningy“. Každý deň plánujem veľa tréningov na abs (a kvalitné výživové jedlo).

Môj 5 krát denne z tréningového plánu:

Zajtra 2 sady po 50.
Večer 3 sady po 50 kusoch
Noc 2 sady po 30.

Ak to robím každý deň, môžu sa brušné svaly dostať ako kamene a veľké? Chcem na to len odpovedať. Myslím si, že „spaľuje“ tuk a frekvenciu, takže poskytuje vynikajúce výsledky. Váš názor bude vynikajúci.

odpovedať

Každý chce šesť balení abs a každý chce zvýšiť pevnosť jadra, ale mali by ste na dosiahnutie tohto cieľa každý deň cvičiť abs? Medzi najčastejšie otázky týkajúce sa tréningu brušných svalov patria: "Môžeš každý deň." Cvičenie abs ? „ Alebo „Mám cvičiť brušné svaly každý deň?“. Konvenčná múdrosť vám hovorí, že čím viac brušných svalov urobíte, tým lepšie.

Krátka odpoveď na prvú otázku je, áno, na brušných cvičeniach môžete pracovať každý deň, ale nemyslím si, že by ste na brušných cvičeniach mali pracovať každý deň.

Cvičte abs každý deň, vydanie 1:

Nemusíte robiť cviky na abs, aby ste získali silné jadro, alebo dokonca šesť balení abs

Jedna veľká mylná predstava o cvičení je, že ak chcete získať šesť balení alebo dokonca silnejšie jadro, musíte cvičiť brušné svaly. Môžete mať veľmi pôsobivý šesťbalíček s jadrom silným ako oceľ zameraním na jadro, zloženými cvikmi ako drepy s činkou/činkami, výpady činky alebo dokonca polymérne kliky. Ďalšou možnosťou je použiť stabilizačné cviky, ako je pokročilé cvičenie pre vtáky, ktoré pracuje nielen s vašimi brušnými svalmi, ale aj s rovnováhou, krížmi a dokonca aj rukami a ramenami.

Cvičte abs každý deň, vydanie 2:

Časté brušné svaly môžu spôsobiť problémy s držaním tela

Takmer každý, koho som kedy konzultoval alebo cvičil, má stredne ťažké až ťažké problémy s držaním tela kvôli sedavému životnému štýlu. Keď máte prácu na stole alebo len niekoľko hodín sedíte na stoličke, vaše ramená majú tendenciu krútiť sa dopredu tak, aby sa vaše telo ohýbalo.

Čo robí niekoľko drtí denne s týmto existujúcim problémom? Núti nás to ešte viac nútiť naše brušné svaly, aby sa stiahli a stiahli. Čoskoro by ste mohli vyzerať ako hrbáč Notre Dame! Strečing a valcovanie peny môžu pomôcť napraviť zaoblené ramená a zlepšiť držanie tela, ale každodenná práca s brušnými svalmi môže len zhoršiť problémy s držaním tela, ktoré máte horšie.

Cvičte abs každý deň, vydanie 3:

Cvičenie na brucho neodstraňuje brušný tuk

Myšlienka, že môžete odstrániť nepoddajný telesný tuk z konkrétnej časti tela, by mohla byť najpopulárnejším mýtom vo fitnes priemysle. Iste, brušné pásy a brušné prístroje sa snažia propagovať túto myšlienku „bodového zníženia“, ale vykonávanie cvikov na brucho zastaví vaše telo pred priberaním. Keď sa ma niekto spýta, ako si zaobstarať šesťbalenie, poviem mu: „Nerobte cviky na abs!“. Ak chcete získať šesťbalenie, musíte mať nízke percento telesného tuku, ktoré nemá nič spoločné s počtom brušákov alebo cvikov na brucho. Váš čas sa oveľa lepšie strávi prípravou jedla, plánovaním jedla alebo zameraním sa na základné zložené cvičenia. Celkovo sú tradičné cvičenia typu ab, ako sú brušáky, mimoriadne preceňované.

Cvičte abs každý deň, vydanie 4:

Pracovať abs každý deň je neefektívne

Mať šesť balení abs je ako medzinárodná značka fitness, ale každodenné cvičenie abs je zbytočné. Povedzme napríklad, že cvičíte brušné svaly každý deň 10 až 20 minút. Tento čas ste mohli venovať intenzívnemu intervalovému tréningu, strečingu, valcovaniu peny a mnohým ďalším fitnes aktivitám, ktoré sú pravdepodobne omnoho viac prospešné pre vaše telo a vzhľad a vzhľad. Tráviť 1 hodinu svojho týždňa prácou na svalovej skupine, ktorá je skutočne komplexnou sieťou svalov, nie je príliš dobrým využitím vášho času. Predpokladám, že ste zaneprázdnení a radšej by ste tento čas strávili s priateľmi a užili si svoj život!

Lepším prístupom by bolo dostať brušné svaly intenzívne 2–3x týždenne pomocou obvodov, aby ste absolvovali skvelé brušné tréningy za oveľa kratší čas, čo ja osobne robím. Aj keď sú vaše brušné svaly s najväčšou pravdepodobnosťou tvorené elastickými svalovými vláknami typu 1, ktoré, podobne ako pri cvičení iných svalových skupín, dokážu vyraziť údery bez toho, aby vás boleli, majú tendenciu lepšie reagovať na menej časté cvičenie. Podobným svalom ako brušné svaly so svalovými vláknami typu 1 sú vaše lýtka, ale nevidíte ľudí, ako každý deň cvičia lýtka!

Cvičte abs každý deň, vydanie 5:

Každodenná práca brušných svalov môže viesť k svalovej nerovnováhe

Každodenné precvičovanie brušných svalov môže viesť nielen k problémom s držaním tela, ale aj k svalovým poruchám. Váš komplex brušných svalov, ktorý je výlučne brušným svalstvom, sa skladá z priameho brušného svalu, priečneho brušného svalu, vnútorných a vonkajších šikmých svalov. Ak robíte 300 opakovaní štandardných brušákov 7 dní v týždni, váš brušný sval rekta (sval šiestich svalov) pravdepodobne pracuje oveľa intenzívnejšie ako ostatné brušné svaly. Urobiť pár klikov nemusí nutne znamenať mať silné brušné svaly alebo stabilné jadro.

Horšie je, že ak máte príliš silný priamy brušný sval v porovnaní s ostatnými brušnými svalmi a svalmi krížov, môžete byť náchylnejší na zranenie.

Aj keď sú krásne brušné svaly ako medzinárodná značka fitnes, existujú oveľa efektívnejšie spôsoby, ako si brušné svaly trénovať, ako každodenné pár brušákov.!