Efektívne

budovať svaly

Pokiaľ ide o to, že ženy chcú trénovať svoje problémové partie, vždy sa hovorí o týchto troch regiónoch: žalúdok, nohy a zadok. Na tento účel existuje celý rad rôznych pokynov na výcvik týchto zón, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Hovorí sa, že väčšina z týchto výcvikových pokynov nie je vhodná na ideálne precvičenie problémových oblastí, ale sú vhodné iba na mierne zlepšenie vytrvalosti. Ako funguje to, aby sa dostali do formy žalúdka, nôh a dna, je podrobnejšie vysvetlené nižšie.

Prvý krok: odbúranie tuku

Ak je v jednej z problémových oblastí príliš veľa hmoty, je to väčšinou kvôli tomu, že príliš málo pohybu alebo nesprávna strava hromadila ďalšie tuky. Tento tuk sa teraz musí odbúravať dodržiavaním ideálnej stravy a neprijímaním nadmerného množstva kalórií. Ako základné pravidlo sa dá povedať, že na to, aby ste schudli, skonzumujete viac kalórií za deň, ako musíte prijať. To znamená, že okrem správnej stravy je nanajvýš dôležité aj cvičenie, pretože takto sa spaľujú kalórie. Tu však treba povedať, že svaly sú ťažšie ako tuk. Môže sa teda stať, že telo vyzerá trénovanejšie, váhy sa však neukazujú menej, v jednotlivých prípadoch dokonca viac.

Druhý krok: budovanie svalov

Je dôležité dbať na to, aby sa tréning zvyšoval pomaly, inak sa telo rýchlo dostane na svoje hranice a objaví sa bolestivosť svalov, natiahnutie svalov alebo iné príznaky nadmerného namáhania. Ďalej sú jednotky s krátkou intenzitou efektívnejšie ako jednotky s dlhou životnosťou.

Najlepšie tri cviky, vďaka ktorým dostanete do formy brucho, nohy a dno

Jeden cvik, ktorý sa zameriava na rôzne svaly, sa nazýva mŕtvy ťah. Na rozdiel od niektorých kritikov, ktorí si myslia, že toto cvičenie je zlé pre chrbát, je názor mnohých fyzioterapeutov opačný.

Takzvané drepy s činkou tiež lákajú mnoho svalových skupín, napríklad zadok, chrbát alebo stehná. Keďže dva spomínané cviky sa vykonávajú s váhami, mali by ste si vyskúšať, ktoré kilogramy môžete pri troche snahy trénovať. V žiadnom prípade by ste na začiatku nemali príliš zaťažovať.

Tretie dôležité cvičenie na precvičenie brušných svalov, nôh a zadku je zdvih nôh. Tu sú brušné svaly špeciálne trénované; cvičenie je možné vykonávať v ľahu, v stoji alebo v zavesení. Zdvihy nôh, rovnako ako drepy s činkou, by sa mali robiť v troch sériách po 10 opakovaní.

Záver

Ak sa tieto tipy budú dodržiavať a budú sa vykonávať nepretržite, čoskoro sa dosiahne požadovaný výsledok a človek môže prejsť životom spokojnejší.

E-kniha zadarmo: 10 krokový plán, pomocou ktorého môžete úspešne a efektívne budovať svaly za krátky čas. Stiahnite si zadarmo iba na obmedzený čas:

Vaše riešenie pre výbušné svalové prírastky: Produkt Muscle Developer je vaším úplným sprievodcom pri vytváraní svalov v krátkom čase. Ukážem a vysvetlím všetko, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli rýchly úspech vo svojom svalovom raste.

E-kniha zadarmo: 10 krokový plán

Získajte zadarmo „10-stupňový plán úspešného budovania svalov“, ktorý presne vysvetľuje, ako môžete cielene budovať svalstvo.