Cvičenie celebrít Takto trénuje Kate Hudson

Ktorá žena nesníva o postave ako Kate Hudson? Jej fitnes tréner Leandro Carvalho prezradí, ktoré tréningy herečka používa na udržanie kondície.

"Našťastie po narodení môjho syna detský tuk zmizol bez diéty." Napriek tomu dbám na to, aby som jedol zdravo: zeleninu, ryby, chudé mäso, žiadne sladkosti. Jóga je pre mňa tiež požehnaním a dostane môj zadok do formy. To, že som bol fanynkou, ma tiež zatiaľ udržiavalo v kondícii. Ako? No, rád na koncertoch skáčem hore-dole - výborný tréning pre svaly nôh! “

Kate Hudson už dávno nie je len krása obrazovky. So svojou líniou fitnes oblečenia Fabletics a sprievodcom životným štýlom „Pretty Happy: Healthy Ways To Love Your Body“ dokázala, že je tiež o krok vpred, pokiaľ ide o blahobyt - a to spoznáte podľa nej! Ako sa však Kate podarí na červených kobercoch sveta vždy inšpirovať šesťbalením, pevným zadkom a príliš veľa kíl? Jej osobný tréner Leandro Carvalho - génius v oblasti fitness, ktorý stojí za takzvaným výťahom na brazílsky zadok - pre web „womenshealthmag.co.uk“ povedal, aké cvičenie herečka používa na udržanie kondície. Nasledujúcich päť cvičení je ľahké vykonať na svojich štyroch stenách!

Polovičný bočný kop

Na začiatku si ľahnite na pravý bok, pravú ruku natiahnite smerom hore tak, aby tvorila čiaru s chrbticou. Medzitým by ste mali ohýbať nohy. Teraz napnite svaly na zadku a zdvihnite ľavú nohu, podržte ju niekoľko sekúnd a potom ju sklopte späť, kým sa vaše koleno nedotkne podlahy. Cvičenie opakujte 20-krát predtým, ako si ľahnete na ľavú stranu a 20-krát opakujete slučku.

Spln

Toto cvičenie začínate v stoji. Zdvihnite ruky nad hlavu, potom urobte pravý bočný krok výpadom. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte tento sled pohybov 16-krát, potom vymeňte strany a urobte to znova.

Striedajte drepy

Tentokrát potrebujete činky. Postavte sa vzpriamene a činky položte vedľa svojich nôh. Teraz sa prikrčte, zdvihnite činky a potom sa vráťte do stoja. Znova si čupnite, dajte činky dole a postavte sa opäť vzpriamene. Toto cvičenie by ste mali opakovať dvanásťkrát. Potom si dajte pauzu a urobte to ešte dvanásťkrát.

Dúha

Najskôr sa postavte na všetky štyri. Zdvihnite pravú nohu do strany a potom ju natiahnite smerom k stropu. Potom to pretiahnete. Toto cvičenie robte dvanásťkrát, vymeňte strany a opakujte dvanásťkrát.

Zdvojené diamanty

Postavte sa na loptičky nôh s mierne pokrčenými kolenami s rukami položenými za hlavou. Teraz skočte jednou nohou na stranu, vráťte sa do východiskovej polohy a potom druhou nohou skočte na stranu. Po 24 opakovaniach si môžete dať pauzu.