Cvičenie celého tela Iba štyri kroky k vysnívanému telu!

tela

Beh, zhyby, príťahy, drepy - to sú slávne štyri pre rýchlu cestu k vysnívanému telu. Takto ich optimálne kombinujete!

Cvičenie celého tela nemusí byť komplikované - naopak, tak ako mnoho iných vecí v živote, aj najjednoduchšie tréningy sú často najlepšie. S týmto tréningom celého tela stačia štyri kroky alebo cviky na to, aby svaly rástli a kalórie sa roztopili.

4 najlepšie bežné cviky na precvičenie celého tela - takmer bez výstroja, ale stále skvelé na budovanie svalov!

Kliky sú skvelé - pozri bod dva!

Bežať
Behajte najmenej 15 minút v rýchle tempo. Môžete tiež pomaly behať 30 minút. Beh slúži na zahriatie, naštartovanie obehu a svaly sú plynulejšie a pružnejšie. Okrem toho posilňuje pravidelné behanie the Kardiovaskulárny systém, posilňuje Svaly, znižuje hladinu lipidov v krvi a pomáha, Znížte stresové hormóny.

Ďalšie tri tréningové jednotky závisia od vašej osobnej konštitúcie. Vykonávate príslušné cviky, kým vaše svaly nezačne horieť. Určite na seba tlačte, ale nepreťažujte sa!

pushup
Robte toľko klikov, koľko môžete - ale každé jedno stlačenie by malo byť vykonané správne. Akonáhle svaly príliš horia, prestanete. Môžete zvoliť aj ľahšiu variantu, napríklad opieraním sa o kolená, ak vaša sila ešte nie je dostatočná. Cvičíte na kliky Svaly hrudníka, ramená, chrbát, triceps, biceps a tiež zadok. Kvalitne vykonané push-upy nahrádzajú veľa klasického vybavenia telocvične, pretože je posilnený takmer každý sval v tele. Prípadne môžete vykonať ďalšie podporné cvičenie (bočná podpora, podpora steny, tlaky jednej ruky alebo jednej nohy atď.).

Zhyby
Príťahy poskytujú a široký kríž, silné paže a silný chrbát. Cvičenie primárne pracuje s latissimom, jedným z najväčších svalov tela a bicepsom. Zapojené sú ale aj ďalšie základné svaly, takže vytiahnutie je okolo na spevnenie celej hornej časti tela. Príťahy tiež pomáhajú eliminovať a predchádzať napätiu krku.

Drep
V štvrtom a poslednom kroku urobíte toľko drepov (tiež Drepy nazývané) alebo výpady (Výpady) ako sa dá. Hneď ako svaly pobolievajú, prestaňte s cvičením. The Drep trénuje stehenné svaly, svaly zadnej strany stehien, zadku, krížov a bedrových flexorov. V závislosti od dizajnu tiež Cvičené sú brušné, chrbtové a lýtkové svaly. A ako lahôdka dostanete aj často vytúžený zadok.

Cvičenie celého tela ako často?

Vyskúšajte tú štvordielnu Cvičenie celého tela trikrát týždenne absolvovať a medzi tým si vždy vziať deň voľna. Pre optimálne budovanie svalov a tiež pre zlepšenie kalorickej rovnováhy robte dva až tri prihrávky posilňovacích cvičení 2-4.