Kardio tréning:

Silné srdce je základným kameňom fitnes a radosti zo života

Všetky orgány sú životne dôležité - každý má svoj vlastný význam a nezaobíde sa ani jeden. Ale srdce zohráva pri športových aktivitách osobitnú úlohu. Tu sa spájajú vlákna zdravia, kondície a fyzickej odolnosti. Ak čerpadlo funguje, máte najlepšie predpoklady na to, aby ste prostredníctvom aktívneho životného štýlu zostali dlho zdraví. Naše cvičebné jednotky sa teda vždy používajú na kondičný tréning, ale osobitný dôraz kladieme na kardio tréning - odborný výraz pre tréning, v ktorom hrá ústrednú úlohu posilňovanie srdcového svalu a obehového systému. Crossové trenažéry, bežecké pásy, ergometre & Co. sú ideálne na posilnenie srdca, budovanie vytrvalosti a redukciu tuku. V športovom rehabilitačnom centre Lichtenberg sa spoliehame na zdravú zmes týchto aktivít.

Na ktorom stroji je kardio najúčinnejšie?

Spravidla spálite na bežeckom páse najviac kalórií, ak udržiavate srdcovú frekvenciu medzi 60 a 70% maximálnej srdcovej frekvencie pre vašu vekovú skupinu. Podľa štúdie Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom má najlepší pomer subjektívne vnímanej námahy k spotrebe energie crossový trenažér, v ktorom zaťažíte a precvičíte obe ruky a nohy, aby bolo možné vyvážené, porovnateľne jemné zaťaženie. Na druhej strane ergometer bicykla je vnímaný ako obzvlášť namáhavý.

Aký efektívny je váš kardio tréning, samozrejme, závisí od intenzity, s akou trénujete. Tu je dôležité, aby ste sami v žiadnom prípade neprevziať: Nadmerný stres ponúka nielen vysoký potenciál frustrácie, ale nie je užitočný ani z hľadiska športovej medicíny pre kardio tréning a fitnes, pretože efektívne nespaľuje tuky ani neposilňuje vytrvalosť a srdcový sval. Mierne, ale pravidelné a vytrvalé je motto efektívneho, dlhodobo úspešného kardio tréningu.