TRÉNING ZA IBA 30 MINÚT

Nie vždy existuje príležitosť venovať sa hodinu alebo dve dňa tréningu. Niekedy chýba motivácia alebo toho máte na mysli príliš veľa, koniec koncov, deň má len 24 hodín. Nie je dôvod úplne sa vzdať tréningu - stačí 30 minút.

Nie vždy existuje príležitosť venovať sa hodinu alebo dve dňa tréningu. Niekedy chýba motivácia alebo toho máte na mysli príliš veľa, koniec koncov, deň má len 24 hodín. V žiadnom prípade nie je dôvod, váš tréning úplne v hodinách tréningu v posilňovni nie je jedinou cestou k úspechu. Úspechy v tréningu môžete tiež osláviť pohodlne a efektívne integráciou piatich krátkych 30-minútových jednotiek týždenne do svojho každodenného života. Vedci zistili, že 150 minút cvičenia týždenne má trvalý pozitívny vplyv na vaše zdravie

Tajomstvo spočíva v štruktúre vášho 30-minútového tréningu. „Nie vždy to závisí od času potrebného na zaškolenie, ale od jeho kvality,“ hovorí Bryce Hastings, vedúci výskumu v Les Mills. „Ak je čas potrebný na školenie krátky, jeho štruktúra je o to rozhodujúcejšia. Kombinácia všetkých cvičení a ich postupnosť musia byť starostlivo koordinované, aby sa zabezpečila optimálna účinnosť. ““

Napríklad 30 minút silového tréningu predstavuje perfektný čas na efektívne precvičenie všetkých hlavných svalových skupín: nohy, hrudník a chrbát. Unaviť tieto svaly obvodovým tréningom s ľahkými váhami s vysokým počtom opakovaní - ako pri kurze BODYPUMP ® - však zaisťuje efekt zvýšeného spaľovania kalórií a tukov a rýchlejšie buduje svalovú silu a vytrvalosť.

30 minút účinného kardio tréningu je všetko, čo potrebujete, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu, zvýšili svoju aeróbnu kondíciu a výrazne podporili spaľovanie kalórií. Pre všetkých, pre ktorých to nestačí, je zasvätený tip vysoko intenzívny intervalový tréning. Táto forma tréningu spaľuje kalórie niekoľko hodín po tréningu, maximalizuje aeróbnu kondíciu, uvoľňuje rýchle svalové vlákna a buduje pevné svalové tkanivo.

Bryce neodporúča sústrediť sa iba na silový a vytrvalostný tréning. Rozvoj flexibility a základnej stability je tiež zásadný. Týždenná 30-minútová jednotka BODYBALANCE ® významne prispieva k vašej flexibilite. Týždenná trieda CXWORX ® vám pomôže posilniť vaše jadro a vybudovať funkčnú silu.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete rôzne druhy cvičenia obmieňať počas dní v týždni. Ak chcete skutočne maximalizovať výsledky, vyskúšajte niekoľko 30-minútových tréningov za sebou (vždy sa uistite, že najskôr je vykonaný silový tréning).