Cvičenie na bedro: 3 najefektívnejšie cvičenia pre všetky vekové skupiny

Cvičenie na boky stabilizuje driek, zabráni vychýleniu bedier a zabezpečí vyvážené zaťaženie nôh. Na vykonávanie týchto troch cvikov na bedro nepotrebujete žiadne náradie ani telocvičňu.

cvičenie

Cvičenie 1: kyvadlo pre nohy

Cvičenie bokov je v zásade veľmi priame. Mali by ste si však dávať pozor na bolesť. Ak spozorujete akékoľvek nepohodlie, buďte opatrní a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Hojdačka pre nohy je ideálna na zahriatie bokov. Koleno kyvadiel pre nohy sa tiež odporúča na boľavé svaly deň a pred a po behu.

Postavte sa rovno. Podporte sa tým, že sa rukou dotknete steny alebo stromu, keď stojíte paralelne.

Zdvihnite jednu nohu z podlahy a hojdajte ju tam a späť.

Pokročilí používatelia môžu nohou švihnúť cez prekážku, napríklad zábradlie alebo krátku tyč.