experto.de

Čas čítania: 2 minúty Okrem zdravej výživy je najlepším prostriedkom na zbavenie sa týchto kilogramov aj cvičenie. Ľudia s veľkou nadváhou však musia byť opatrní: nie každý šport je pre nich vhodný. Tu zistíte, prečo je silový tréning obzvlášť vhodný na chudnutie pre ľudí s nadváhou.

Chudnutie: silový tréning pre ľudí s nadváhou

Ľudia s nadváhou potrebujú na chudnutie dve veci: odhodlanie zmeniť svoj život cvičením a zmenou stravovania a dobrý plán. Najskôr by vás však mal skontrolovať váš rodinný lekár alebo športový lekár. Ak vám dá zelenú, môžete vlastne začať.

Silový tréning: chudnutie je „ľahké“
Vytrvalostné cvičenie je dobré na chudnutie, ale silový tréning je lepší. Pretože svaly spaľujú tuky. Každý kilogram svalovej hmoty zvyšuje vašu dennú spotrebu kalórií o 100 kcal. Dôvod je nasledovný: Ľudské telo funguje ako motor: čím viac výkonu (tj. Svalovej hmoty) má, tým viac paliva (t. J. Energie) potrebuje. Takže keď naberáte svalovú hmotu, vaše telo spaľuje viac kalórií; aj v spánku.

Pri cvičení brušných svalov buďte opatrní
Odporúča sa však opatrnosť: Cvičenie na brucho je pre ľudí s nadváhou menej vhodné, pretože tuk silno tlačí na orgány a bránicu v polohe na chrbte, čo dýchanie podstatne sťažuje. Preto sa odporúčajú cviky, ktoré sa dajú robiť v sede alebo vzpriamene.

Schudnite: uniknite zo začarovaného kruhu kruhovým tréningom
Ak váš lekár tvrdí, že ste zdravo okrem kíl navyše, je pre vás ideálny kruhový tréning. Pri tejto forme tréningu precvičujete každú svalovú skupinu jednu za druhou. V ideálnom prípade by sa to malo robiť zhora nadol. Inými slovami, začínate ramenami a rukami a končíte nohami. Potom sa hra začína odznova.

Vďaka trom sériám po 10 - 15 opakovaní na jeden cvik dosiahnete najväčší efekt pre svoje účely. Mali by ste zvoliť váhu alebo úroveň obtiažnosti, aby ste sa cítili vyzvaní, ale svaly po jednom prejdení ešte nie sú úplne unavené.

Profesionálne vedenie len na začiatku
Aby ste sa vyhli nesprávnemu stresu a nestratili zábavu na začiatku, mali by ste vždy vyhľadať radu od trénera v posilňovni. Najlepšie vám povie, koľko váhy by ste mali pribrať a kedy môžete zvýšiť náročnosť.

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):