Juhoslovanské noviny

Aktuálne správy v Süddeutsche Zeitung

Dashboard

ekonomiky

Mníchov

Kultúra

spoločnosti

Vedomosti

Šport na chudnutie: „Veľa nemusí nevyhnutne veľmi pomôcť“

Športový lekár Joachim Latsch o správnom športe pre tých, ktorí chcú schudnúť, o šanciach na úspech pri väčšom cvičení a o tom, ako možno rozšíriť tréningový efekt pomocou stravy.

Joachim Latsch je riaditeľom Lekárskej školy Carla Remigiusa od roku 2017 a predtým bol vedúcim lekárom v Ústave pre výskum kardiovaskulárneho systému a športovú medicínu na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom.

Otvoriť obrázok na novej stránke

Plávanie, beh alebo jazda na bicykli patria medzi športy, ktoré sa odporúčajú necvičeným osobám začať.

SZ: Ktorý šport je najlepší na chudnutie?

Joachim Latsch: Nie je the Chudnutie športom. Dôležitejšie je, či si motiváciu udržíte dlhšie. Najmä pre začiatočníkov je vhodné sa spočiatku vyhýbať mimoriadne namáhavým činnostiam alebo súťažným športom. Oba môžu byť demotivujúce.

Lacnejšie sú jednotlivé športy ako nordic walking, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Ľudia s vysokou nadváhou môžu začať so silovým tréningom a - keď sa cítia lepšie - prejsť na aktívnejší tréning, napríklad na beh.

Ako často by ste mali trénovať?

Ani na to neexistuje všeobecný recept. Len rada: veľa nemusí veľmi pomôcť. Ak sa zemiak na gauči prihlási do telocvične a odpracuje si dve hodiny napájania štyrikrát týždenne, po niekoľkých týždňoch už na to pravdepodobne nebude mať chuť a už nebude chodiť, hoci bude musieť stále platiť. Telocvične zarábajú svoje peniaze s týmito ľuďmi. Je vhodnejšie k tomu pristupovať opatrne.

Cvičenie je však pri chudnutí veľmi dôležité - alebo je?

V skutočnosti je účinok cvičenia na chudnutie menší, ako sa bežne myslí. Pretože tréningom sa tuk nahrádza svalovou hmotou. Ak sa teda pozriete iba na váhu, môžete byť sklamaní. Je lepšie pás neustále strážiť. Každý, kto ju dokáže utiahnuť do dvoch až troch otvorov, už dosiahol veľa - za užší pás.

Pravdepodobne zvýšil svoj výkon a to je dôležité pre jeho zdravie. Teraz už vieme, že pár kíl navyše nie je zlé, pokiaľ ste fit. Tí, ktorí sú štíhli, ale ochabnutí, majú menej dobré prognózy na dlhodobé udržanie zdravia. Cvičenie navyše často vedie k dlhodobej zmene životného štýlu. Športoví ľudia žijú vedome, viac dbajú na svoje stravovacie návyky a pitné návyky.

Šport vás už viac nehladuje - a tak ničí tréningový efekt?

Hlad ničí iba časť tréningového efektu, ak chcete predovšetkým odbúrať tuk a potom po tréningu jesť alebo piť vysoko sacharidy. Preto by ste sa mali vyhýbať jedlám a nápojom s vysokým glykemickým indexom, ako je napríklad kola, biele pečivo alebo sladkosti. Zastavia spaľovanie tukov. Ak sa bez toho zaobídete, môžete udržať spaľovanie tukov dlho.

Môžete chudnúť konkrétne na konkrétnych častiach tela cvičením, napríklad zbavením sa brušného tuku, ktorý sa považuje za obzvlášť škodlivý?

Iba v priebehu všeobecného odbúravania tukov. Avšak práve hlbší takzvaný brušný tuk, ktorý je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia, je obzvlášť metabolicky aktívny. To znamená, že spaľovanie tukov tu funguje dobre a máte veľkú šancu, že ho znížite cvičením.