Cvičenie s postavou presýpacích hodín - Ako získať sexy pás

Ako mám trénovať na krásnu ženskú siluetu?

Veľké poprsie, jedno štíhly pás a široké boky. To sú ideálne rozmery pre krásnu, ženskú siluetu, ktorá sa nazýva aj postava presýpacích hodín.

Mnoho žien ignoruje túto ideálnu veľkosť a je veľmi spokojné so svojou postavou. Opäť cítia ostatní vôbec nie dobre v jej tele.

Toto postihuje najmä ženy s tvarom tela A. (Apple = veľké brucho, tenké nohy), B. (Hruška = hore úzka, široké boky) alebo V. (Mrkva = hore široká, dole úzka a takmer nijaká).

Bez ohľadu na to, či ste jablko, hruška alebo mrkva, riešenie pre postavu presýpacích hodín je v cene tvoja línia pásu. Pretože ak sa to zúži, veľkosť poprsia a boky sa zdajú byť väčšie.

Váš pás - teraz je to pre nás dámy vzrušujúce - si všimnete správne cviky a s jedným cieľovo zameraný plán užšie.

Viac sa o tom dozviete v nasledujúcich riadkoch. (Kliknite sem, ak si želáte profesionálny tréningový plán pre váš pas)

Cvičenie s postavou presýpacích hodín - správne cviky

Môžete si vypracovať toľko pre váš pás, koľko chcete, ak chcete správne cviky nerob to, vidíš žiadne úspechy. Problém je, že cvikov je tucet. Preto nemáš prehľad.

Z tohto dôvodu sme pre vás vybrali dva z najlepších cvikov z nášho „tréningového plánu úzkeho pása“:

1. Plank Jacks

Ktoré svalové skupiny sa trénujú s Twistom dolnej časti tela?

Brušné svaly
zadoček
Ohýbače bedier
Dolnej časti chrbta

Plank Jacks - Cvičenie pre postavu presýpacích hodín s úzkym pásom

Ako hrať Plank Jacks

1. Dostaňte sa do push-up polohy s rukami pod ramenami a telom napnutým od hlavy po päty. Napnite trup a pokrčte lakte, aby ste držali telo v smere tela.
2. Sklopte telo smerom k podlahe.
3. Zdvihnite ruky a rýchlo posuňte chodidlá dopredu a von z vašich rúk.
4. Skočte späť do východiskovej polohy.

2. Krútenie dolnej časti tela

Ktoré svalové skupiny sa trénujú s Twistom dolnej časti tela?

Vnútorné a vonkajšie šikmé
Sekundárne svaly: dolné brušné svaly a predná brušná stena
Svaly pozdĺž chrbtice

Pokyny pre zákruty dolnej časti tela

Twist Body Body - Brušné cvičenie pre dolné bočné brušné svaly

Krok 1:

Ľahnite si na chrbát a narovnajte si ruky vpravo a vľavo. Vaše paže sú použité pre stabilitu.
Váš chrbát je rovný na podlahe.
Teraz natiahnite nohy vo vzduchu v 90 ° uhle a pokrčte prsty na nohách.
Teraz pomaly sklopte rovné nohy doprava smerom k podlahe (ale len tesne pred ňou).
Vydržte v tejto polohe 1 - 2 sekundy a pomaly vracajte rovné nohy.
Zmena stránky. Urobte 5 - 10 opakovaní na každú stranu (podľa toho, koľko ich zvládnete čisto).
Cvičenie môžete zmenšiť tak, že nohy ohnete v uhle 90 ° a sklopíte ich.
Sila pochádza LEN z dolných brušných svalov. Zamerajte sa na to a snažte sa nepodvádzať prácou s hybnosťou.

Plán výcviku štíhleho pásu - najjednoduchšie riešenie pre vás

Plán tréningu so štíhlym pásom pre ženy - Domáce tréningy pre štíhly pás

Okrem správnych cvikov existujú aj ďalšie dôležité body pre úzky pás.

Správne poradie cvikov
Správne doby prestávok
Správny počet viet
A oveľa viac …

Zhrnuli sme pre vás naše najlepšie tipy na sexi pás v tréningovom pláne. Nemusíte tak zbytočne strácať drahocenný čas a čítať stovky komplikovaných článkov. Kliknite sem a dozviete sa viac o dokonalom pláne.

Zdieľajte ďalej

Silvia je redaktorkou časopisu STRONG Magazine a pomáha Nicolette s tvorbou článkov. Na palube je od roku 2017 a píše pre STRONG z Hamburgu.

Tiež sa ti môže páčiť

Kettlebell workout - tréning s kettlebell - cviky a tréningový plán

Tvrdý tréningový plán spaľovačov tukov pre ženy

Ako získam ploché brucho? 10 tipov, ako sa zbaviť brušného tuku

Cvičenie na tučné stehná - ako mám trénovať na štíhle nohy?

Jediné kardio cvičenie, ktoré vám skutočne pomôže rýchlo schudnúť

Bootcamp Training - trojdielny rozdelený tréningový plán pre ženy

Pomôžte mi prasknúť žalúdok! 10 tipov SOS proti nadúvaniu

Cvičenie Knack-Po - najlepšie cviky pre pevné dno

Cvičiť napriek práci na plný úväzok? Takto kombinujete tréning so stresujúcim každodenným životom

1 komentár

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Viac príbehov

Potraviny bez sacharidov - tabuľka

Potraviny bez sacharidov - Ktoré potraviny obsahujú najmenej alebo úplne všetky sacharidy? Ktoré druhy mäsa majú najmenej sacharidov, ktoré druhy rýb neobsahujú sacharidy, ktoré mliečne výrobky majú ...

Výživové plány

Tréningové plány

STRONG Magazine je fitness blog pre ženy v podnikaní, ktoré chcú zostať fit a vyrovnané aj napriek práci na plný úväzok.