Pilates počas tehotenstva - ako je Pilates vhodný pre matku a dieťa

Patríte k ženám, ktoré už dlho uznávajú, že športovanie je dobré pre telo i dušu, a to aj počas tehotenstva? V súčasnosti je tréning Pilates čoraz obľúbenejší medzi nastávajúcimi matkami.

Nezáleží na tom, či ste už pred tehotenstvom trénovali podľa metódy Pilates, alebo nemáte vôbec žiadne skúsenosti: Dnes sa zaoberáme otázkou, prečo sa cviky Pilates tak odporúčajú budúcim matkám, na aké pohyby sa tehotné ženy zameriavajú a na ktoré pohyby sa zameriavajú lepšie sa tentoraz vyhnúť.

Prečo je Pilates dokonalým športom počas tehotenstva?

Okrem posilňovania svalov a zlepšovania pohyblivosti je deklarovaným cieľom tréningu Pilates zdravé a vzpriamené držanie tela. Počas tehotenstva mnoho žien stratí svoju prirodzenú odolnosť v dôsledku hormonálnych a fyzických zmien, aj keď mali predtým správne držanie tela.

Najmä v poslednom trimestri tehotenstva, keď sa ťažisko vášho tela posúva dopredu kvôli rýchlo rastúcemu hrčku dieťaťa, sa posúva aj vaša chrbtica. U mnohých žien sa ruka často pohybuje do dolnej časti chrbta, aby podporila alebo kompenzovala bolestivý dutý chrbát.

Takzvaná „elektráreň“ v cvičení Pilates primárne posilňuje panvovú a bedrovú oblasť, ktorá je u nastávajúcich matiek veľmi citlivá. Cvičenie priečneho brušného svalu, ktorý sa obopína okolo trupu ako podporný pás, poskytuje chrbtici ďalšiu podporu.

Ak sú cviky vykonávané správne, zabezpečujú tiež silné svaly panvového dna. Podporuje to nielen vaše vzpriamené držanie tela, ale aj vnútorné orgány. Silné panvové dno slúži ako druh trampolíny pre vaše nenarodené dieťa, pretože jemne tlmí všetky nárazy.

Na čo by ste si mali počas tehotenstva dávať pozor na Pilates?

Prvý trimester

Žiadne dve tehotenstvá nie sú rovnaké. V prvom trimestri tehotenstva sa vo vašom tele vyskytujú početné zmeny. V dôsledku hormonálnej zmeny môže dôjsť k nevoľnosti, zvýšenej únave a dokonca až k depresívnym náladám.

Aj keď z vonkajšej strany tehotenstva nie je nič vidieť, vaše telo beží na plné obrátky. Preto by ste si mali dovoliť a svoj tréningový čas usporiadať flexibilne.

Ak ste v poriadku, môžete cvičiť bez obáv. Ak vám bude zle, tréning Pilates bude zrušený. Ak trénujete v skupine, mali by ste si dovoliť robiť všetky cviky s vlastnou intenzitou a vlastným tempom.

Od 12. týždňa tehotenstva sú zvyčajne opäť regulované všetky funkcie tela a tým aj vaše citlivosti. Vyvážené celotelové cvičenie je teraz najlepšou voľbou, pretože pomáha telu zostať vzpriamene a stabilne.

Vo všeobecnosti platí toto: Pri prvých príznakoch nepravidelností, ako sú nepríjemné pocity, bolesť alebo dokonca krvácanie, musíte okamžite prestať trénovať a v prípade potreby vyhľadať lekára.

Druhý trimester

Teraz začína obdobie pohody pre väčšinu tehotných žien. Vaša hormonálna rovnováha sa stabilizovala a niekedy poskytuje aj skutočný prísun energie. Postupne sa bábätko hrče a zväčšujú sa vaše prsia.

Žalúdok čoraz viac ťahá vašu chrbticu dopredu, takže ste často v pohybe so spevneným dutým chrbtom. Aby ste to kompenzovali, sú teraz ideálne cviky na hornú časť tela a jadro. Okrem toho by ste mali na každej cvičebnej triede pretiahnuť bedrový flexor a gluteálne svaly, pretože tie sú zvyčajne o niečo skrátené v dôsledku fyzickej zmeny.

Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť všetkým cvikom, ktoré sa zameriavajú konkrétne na brušné svaly. Dôvod: V priebehu tehotenstva sa vytvára takzvaná diastasis rectus, rozdelenie tkanivového spojenia priameho brušného svalu, ktoré by sa dalo posilniť intenzívnym tréningom brušného svalu.

Nezabudnite pravidelne meniť svoju východiskovú pozíciu. Ak ležíte dlhší čas na chrbte, mohlo by to narušiť prívod krvi do vášho dieťaťa. Usmernenie je okolo troch minút. Cviky môžete cvičiť v polohe na brušku, pokiaľ vám to nie je nepríjemné.

Posledný trimester

Teraz je to pre mnohé budúce matky čoraz nepríjemnejšie. Obvod brucha sa zvyšuje rýchlym tempom, maternica sa zospodu tlačí na pobrežné oblúky a niekedy môžete byť aj trochu zadýchaný. Hmotnosť hrčky dieťaťa priťahuje bedrovú chrbticu a vaše brušné svaly ju už nemôžu úplne absorbovať. Výsledkom sú často bolesti krížov.

Napriek tomu by ste mali naďalej trénovať primerane. Pretože poloha na chrbte už nie je možnosťou, sú ideálne alternatívne cviky v sede alebo v stoji. Kvalifikovaní tréneri majú potrebné vedomosti, aby bolo školenie rozmanité a efektívne.

Názor, ktorý sa často vyjadruje, že dobre trénované panvové dno a brušné svaly by mohli viesť k zložitejšiemu pôrodu, bol vedecky vyvrátený už dávno.

Naopak: Príležitosti na relaxáciu a odpočinok pri cvičení Pilates sú veľkým prínosom pre mnohých športovcov počas pôrodu. Pravidelný cvičebný program počas tehotenstva preto nielen spríjemňuje deväť mesiacov, ale pozitívne vplýva aj na kondíciu a vytrvalosť s ohľadom na pôrod a čas po ňom.

Aké sú vaše skúsenosti? Robili ste už pilates počas tehotenstva a mali ste dobré alebo zlé skúsenosti? Tešíme sa na váš komentár.