Cvičenie pri cukrovke: 5 vecí, ktoré si musíte dať do tašky na telocvičňu

Video o zdraví: MOCOM 2020 - Budúcnosť mobilných médií a komunikácie (november 2020).

Ste pripravení na tréning? Čo si prinesiete do bezpečného tréningu s cukrovkou?

Ak sa ubezpečíte, že je vaša telocvičňa pred tréningom plná, môže sa znížiť riziko nebezpečných výkyvov cukru v krvi.

Cvičenie môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi, takže sa musíte ukázať v pripravenom štúdiu. Ale nenechajte sa tým odradiť; Školenie je dôležitou súčasťou riadenia.

Americká diabetická asociácia odporúča, aby ste päť dní v týždni dostávali 30 minút mierneho až intenzívneho aeróbneho cvičenia a niektoré druhy cvičení, ako napríklad zdvíhanie závažia alebo cvičenie telesnej hmotnosti dvakrát týždenne. Podľa štúdie publikovanej v časopise Diabetologia v decembri 2016 150 minút strednej intenzity každý týždeň znížilo riziko cukrovky 2. typu o 26 percent. Vedci zistili, že čím viac ľudí sa hýbalo, tým menej to bolo.

Ale skôr ako sa pustíte do tréningu, mali by ste urobiť niekoľko preventívnych opatrení. Po prvé, ak s cvičením začínate alebo ste nejaký čas necvičili, možno budete chcieť navštíviť svojho lekára, aby ste sa dostali do poriadku, navrhuje Brittany Poulson, RDN, CDE, zakladateľ spoločnosti Your Diet Picks v Granstville v Utahu.

Je tiež dobré mať pri sebe lekársky preukaz, keď idete do posilňovne a predstavíte sa ľuďom na recepcii. Povedzte im, že máte cukrovku, a pre prípad potreby uveďte telefónne číslo vášho núdzového kontaktu.

Vo svojej taške na cvičenie je navyše päť vecí, vďaka ktorým bude každá relácia potu bezpečná:

1. Merač glukózy v krvi, aby sa ubezpečil, že hladiny zostávajú v bezpečnom rozmedzí

Je dôležité skontrolovať si hladinu cukru v krvi pred a po tréningu, takže glukometer majte vždy vo vrecku, hovorí Donna Webb, RD, CDE, so spoločnosťou Fit4D so sídlom v Springfielde v štáte Missouri. Tieto zariadenia vám môžu pomôcť ľahko sledovať hladinu cukru v krvi a pomôcť lekárskemu tímu pri predpisovaní.

Podľa Americkej rady pre cvičenie chcete, aby vaša hladina cukru v krvi bola viac ako 100 miligramov na deciliter (mg/dl) a menej ako 250 mg/dl, ak máte ketózu alebo 300 mg/dl bez nej. (Ketóza nastáva, keď telo nemá dostatok glukózy na spálenie, ale naopak spaľuje tuky a vytvára kyseliny nazývané ketóny, ktoré v tele dosahujú vysoké hladiny. Ketóza je prirodzený metabolický proces.)

„Zaistenie toho, aby bola vaša hladina cukru v krvi pred cvičením v dobrom rozmedzí, vám môže pomôcť zabrániť minimám počas tréningu,“ vysvetľuje Poulson.

2. Glukózové tablety na zlepšenie a stabilizáciu nízkej hladiny cukru v krvi

Mali by ste byť vždy pripravení alebo pripravení, takže si glukózové tablety zastrčte do vrecka, najmä ak práve začínate cvičebný program, hovorí Webb.

Toto je zvyčajne väčší problém pre ľudí s cukrovkou 1. typu, ale je dôležité byť pripravení na nízku hladinu cukru v krvi, ak máte cukrovku 2. typu a inzulín alebo iné lieky, tvrdí Americká asociácia pre cukrovku.

3. Občerstvenie na vyrovnanie hladiny cukru v krvi a udržanie energie

Okrem glukózových tabliet si dajte niekoľko, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nízkou hladinou cukru v krvi pred alebo počas tréningu. Ak sú vaše hladiny pred zahriatím pod 100 mg/dl, Poulson odporúča zjesť niečo s obsahom asi 15 gramov (g) uhľohydrátov, ako je napríklad polovica sendviča z arašidového masla (dôležitý bonus: nie je potrebné chladenie!).

Občerstvenie, ako malé balenie hrozienok alebo ryžový koláč, je dobrou voľbou, ak máte počas tréningu nízku hladinu cukru v krvi, hovorí Poulson.

4. Voda alebo športový nápoj, ktorý vám pomôže zostať hydratovaný

Každý musí zostať pri cvičení hydratovaný, ale ľudia s cukrovkou musia tomuto kroku venovať osobitnú pozornosť kvôli vysokej hladine cukru v krvi alebo, hovorí Poulson.

Voda je najlepšou voľbou pre cvičenie s nízkou intenzitou, pretože športové nápoje sú často nabité cukrom - v 12-unčnej porcii Gatorade je viac ako 20 gramov! Športové nápoje tiež majú tendenciu mať vysoký obsah sodíka a draslíka, čo by mohlo narušiť akýkoľvek krvný tlak alebo lieky na srdce, hovorí Webb.

Ale nevylučujte úplne športové nápoje. Stačí si ich nechať na dlhšie ako hodinové tréningy. V týchto prípadoch Poulson odporúča piť 4 až 8 uncí športových nápojov každých 15 až 20 minút, aby sa doplnili elektrolyty a poskytli sa sacharidy, ktoré udržujú nízku hladinu cukru v krvi.

5. Vhodná obuv na ochranu nôh, najmä ak máte neuropatiu

Cukrovka môže zvýšiť riziko problémov s nohami v dôsledku poškodenia nervov alebo nervov, takže je to tiež dôležité. Ak nemáte problémy s chodidlami a máte dobrú kontrolu hladiny cukru v krvi, vyberte si pár, ktorý nie je príliš voľný alebo príliš utiahnutý a mali by ste byť v poriadku, hovorí Poulson.

Ak však máte problémy s chodidlami alebo existuje riziko ich vývoja, navštívte svojho pediatra, ktorý vám poskytne ortopedické vložky. Kúpte si topánky, ktoré sú dostatočne široké a hlboké, aby sa na ne vošli, hovorí Poulson. Odporúča tiež topánky s priedušnými materiálmi na vrchu a hľadajúce ochranné polstrovanie, aby ste neskončili s pľuzgiermi alebo rezmi.