Cvičenie s loptou na chudnutie

Špecialista na článok

Cvičenie s loptou na chudnutie alebo jednoducho na udržanie formy by sa malo vykonávať najmenej 3-krát týždenne. Triedy s loptou (fitball) sa prakticky nelíšia od bežného tréningu, existuje jednoducho akýsi simulátor zaťaženia v podobe lopty. Spravidla vykonávame svahy a pohyby, ktoré sú pre nás obvyklé, ale pomocou fitbalu.

Pred začatím cvičení je dôležité zvoliť si pre svoj tréning správnu loptu. O tomto a ešte oveľa viac vám povieme v tomto článku.

Efektívne cviky na chudnutie s loptou

Zoštíhľujúca lopta alebo Fitball alebo švajčiarska lopta - sa pôvodne používala ako simulátor rehabilitácie pri poraneniach chrbtice. Postupom času bola výhoda chudnutia z fitbalu taká zjavná, že lopta bola hojne využívaná a dnes sa nachádza takmer v každom klube zdravia.

Aký efekt môžete očakávať od lopty? Alebo inými slovami, ako to funguje?

Úprava správnej polohy operadla. Aby sa pri cvičení s loptou udržala rovnováha drieku, sú zapojené svaly hornej a dolnej časti chrbta, ktoré pomáhajú rozvíjať a fixovať správne držanie tela.
Cvičenie svalov tlače. Udržiavanie rovnováhy na fitball pomáha udržiavať tón tlačových a bedrových svalov.
Rozvoj svalovej pružnosti. Súčasné vykonávanie cvikov a udržiavanie rovnováhy pomáha ďalej napínať svaly. Týmto sa tiež efektívne naťahujeme.
Účinok chudnutia. Kvôli tomu, čo chudneme pri tréningu na Fitbole? Komplexná kombinácia fyzickej námahy, rovnováhy a natiahnutia svalov urýchľuje metabolizmus, čo prispieva k aktívnej spotrebe tukových zásob v tele. Navyše, vzhľadom na to, ako veľmi zábavne a nenápadne letí čas na tréning s loptou, rýchlo chudneme a tento proces nás veľmi teší.

Komplexné cviky s loptou na chudnutie

Zoštíhľujúca lopta slúži na efektívne precvičenie takmer všetkých hlavných svalov. Vďaka lopte môžete posilniť brušné svaly, chrbát, končatiny a svaly hrudníka.

Začnite jednoduchými cvikmi a postupne sa učte fitball. Keď sa s ním začnete cítiť pohodlne, prejdite na komplikované cviky.

Takéto jednoduché cvičenia s pravidelnými lekciami pomôžu napraviť postavu a dosiahnuť požadované zmeny hmotnosti. Okrem toho posilňujete chrbticu, stabilizujete držanie tela a tonizujete svaly. Komplex cvičení s loptou na chudnutie nemá prakticky žiadne kontraindikácie: triedy sa konajú aj s deťmi a s tehotnými ženami. Je pravda, že cviky sa v tomto prípade trochu líšia.

[1]

Recenzie o cvičeniach s loptou na chudnutie

Kvalita spätnej väzby o cvičeniach s loptou na chudnutie priamo súvisí s tým, aké intenzívne a pravidelné boli tieto cvičenia. Čakanie na výsledok jedného alebo dvoch cvičení samozrejme nemá zmysel. Ale nedostatok lenivosti, vytváranie motivácie na chudnutie, pravidelné tréningy čoskoro urobia svoje a dovedú vás k úbytku nenávidených kilogramov.

Čo možno urobiť, aby ste sa rýchlo dostali k drahocennému snu?

Pre začiatočníkov choďte do obchodu so športovými potrebami a vyberte si správnu loptu. Ihneď je potrebné poznamenať, že ceny spoločnosti Fitboly sa môžu líšiť a čo je najdôležitejšie, ovplyvniť kvalitu lopty. Gule v cene od 10 do 15 dolárov nie sú vždy kvalitatívne: mali by ste byť obzvlášť ostražití, ak je lopta nepríjemná na dotyk a zvláštne voní - to je jeden z ukazovateľov lacnosti tovaru. Nezabudnite, že loptička, ktorú si vyberiete, by mala byť silná, inak jednoducho nebude držať vašu váhu a praskne, čo, verte mi, nie je príliš pohodlné.

Guľa musí byť označená maximálnou veľkosťou (Ø). Tento indikátor je dôležitý, pretože závisí od toho, či vám vyhovuje hrať fitball.

Ak chcete zistiť veľkosť lopty, musíte poznať svoju veľkosť:

Ø 45 cm - rast menej ako 150 cm;
Ø 55 cm - rast od 150 do 165 cm;
Ø 65 cm - výška od 165 do 180 cm;
Ø 75 cm - rast od 180 cm do 2 m;
Ø 85 cm - rast viac ako 2 m.

Ak nepoznáte svoju veľkosť, existuje ľahší spôsob, ako to urobiť. Sadnite si na loptu, aby ste sa cítili pohodlne, a nohy položte pred seba do pravého uhla. Poloha zaistite: kolená by mali byť v jednej rovine s panvou alebo o niečo nižšie.

Po zdvihnutí lopty môžete začať cvičiť. A aby chudnutie bolo efektívnejšie, dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

s fitloptou nezabudnite na správnu výživu: jedzte trochu každé 2-3 hodiny;
konzumujte dostatok vody, asi 8 pohárov denne;
telo netoleruje preťaženie: ak máte pocit, že je to pre vás ťažké, urobte si prestávku, odpočívajte, potom sa začnite učiť s obnovenou silou;
nechajte dostatok času na zotavenie: spánok by mal byť dostatočný a kvalitný.

Cvičenie na chudnutie s loptou začnite 10 minútami cvičenia dvakrát denne. Keď si na tréning zvyknete, môžete zvýšiť trvanie a intenzitu záťaže. Ak je všetko vykonané správne, výsledok nebude trvať dlho. zdravie!