Cvičenie s vlastnou váhou doma počas zákazu vychádzania

Zverejnené [post_date] Autor: [post_author] [post_comments] [post_edit]

Udržať si rutinu cvičenia počas pandémie COVID-19 nie je zvyčajne ľahké. Nájdite si však čas a venujte pozornosť sebe a svojmu zdraviu. Pretože v súčasnej situácii je často ťažké cvičiť, behať alebo cvičiť aerobik vonku bez toho, aby ste sa dostali príliš blízko k ostatným, prečo nevykonať silový tréning doma?.

Zase sme nadviazali kontakt s Mattom Lawsonom a dnes sa s vami chceme podeliť o niektoré z jeho tipov, ako začať s fitnes a silovým tréningom doma. Ak ste to ešte neurobili, Matt Lawson je renomovaný zdravotnícky pracovník, ktorý s monitormi Tanita pracuje už viac ako 10 rokov.

Cvičenie s vlastnou váhou doma bez vybavenia

Čo je to dobrý domáci tréning s vlastnou váhou?

Ak musíte zostať vo vnútri alebo nemáte prístup do vonkajších priestorov, trénujete doma. Nezabudnite však, keď bude teplota stúpať, aby bol váš tréning doma krátky a intenzívny, najmä silový.

Prečo nezačať s cvičením Tanita Quick Fit 15, ktoré vyvinul Matt Lawson, aby trochu vyzval vaše svaly a pripravil vaše telo na budovanie sily.

Vypracovanie tréningového plánu pre silový tréning doma

Ak môžete využívať vonkajšiu plochu, nastavte si tu kurz. Čerstvý vzduch a pohyb vonku stimulujú cirkuláciu, čo je prospešné pre imunitné funkcie a celkové duševné zdravie.

Stačí začať skúšobnou jazdou s pípaním a s posilňovaním na oboch koncoch. Urobíte to krátkym šprintom z jedného konca záhrady na druhý, po ktorom nasleduje 30-sekundová prestávka.

Toto „obdobie odpočinku“ zvyšuje potenciál opakovania a dodáva väčšiu silu. Po prvom šprinte urobte bicepsové kučery s činkami (alebo konzervami) a po druhom šprinte stlačte hrudník späť na pôvodné miesto atď. Môžete samozrejme integrovať nové cviky alebo si vymieňať ďalšie, podľa toho, v ktorej oblasti tela chcete trénovať. Ak máte prístup k segmentovému monitoru zloženia tela Tanita, môžete sledovať rast svalov v rôznych častiach tela. Týmto sa uistíte, že nezanedbávate žiadne svalové skupiny.

Podpora budovania svalov prostredníctvom vašej stravy

Proteínový kop po tréningu je veľmi dôležitý na zvýšenie energie a pomoc pri oprave svalov. Vyskúšajte hrsť nesolených orechov a čipsov z tmavej čokolády, rýchlu omeletu alebo, ak máte viac času, plátok dusenej vysokotučnej ryby s trochou hnedej ryže a zelenej špargle.

Je to ťažké obdobie pre nás všetkých, ale sústredenie sa na svoju kondíciu a zdieľanie úspechu s ostatnými pomôže udržať vaše telo a myseľ zdravé. Dajte nám vedieť, ako ste na tom so [sociálnymi odkazmi], a získajte ďalšie užitočné tipy od Matta Lawsona @MattLawsonSports.