Cvičenie - to najlepšie pre váš krk

Mobilizácia ramien (krok 2)

Zdvihnite súčasne obidve ramená diagonálne. Lakte majte mierne pokrčené, roztiahnite prsty a vykrúcajte palec dozadu a nahor. Ruky a ruky vráťte späť do východiskovej polohy. 6 krát, krátko si to pozri

Mobilizácia ramien (krok 1)

Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom, kolenami a podpätkami vo zvislej línii. Ruky si položte na stehná

Zadný úsek (krok 3)

Späť na krok 1. Otočte hlavu doprava a pozrite sa hore. 10 sekúnd na každú stranu

Zadný úsek (krok 2)

Vytiahnite bradu do pravého podpazušia, pohľad sleduje pohyb. 10 sekúnd na každú stranu. Vydržte 10 sekúnd

Zadný úsek (krok 1)

Postavte sa pred stoličku (sedadlo otočené smerom od vás), položte ruky na operadlo. Pokrčte hornú časť tela dopredu, chodte chodidlami dozadu, až kým nebudú podpätky pod panvou. Paže a chrbát tvoria rovnú líniu, kolená sú mierne pokrčené, čelo smeruje dole. Vydržte 10 sekúnd

Neck Relax ”‰

Sadnite si na predný okraj stoličky a ohnite sa mierne dopredu s vystretým chrbtom. Položte pravý lakeť na dosku stola a hlavu si opierajte o dlaň. Ľavým palcom si vtierajte a masírujte svalový prameň naľavo od krčnej chrbtice od línie vlasov po rameno. 15-krát, krátka kontrola, zmena strany

Mysliteľský prístup

Posaďte sa na stoličku a ohnite hornú časť tela mierne dopredu s vystretým chrbtom, položte oba lakte na dosku stola. Urobte päsť pravou rukou a obklopte ju ľavou rukou. Položte si bradu na ruky a pevne stlačte päste. 4 krát 10 ”‰ sekúnd

opierka hlavy

Sadnite si na stoličku s lakťami na doske stola. Hlava, krk a chrbát sú v jednej línii. Ruky položte na pravú a ľavú stranu hlavy, prsty zatvorte a smerujte nahor. Jemne stlačte hlavu na pravú ruku. 10 sekúnd, uvoľnite. Zmeny stránky, 4-krát na stránku

Kývnutie "‰

V sede mierne pokrčte hlavu dopredu a palce oboch rúk položte na vnútornú stranu kútikov očí, tesne pod obočie. Dlane sa dotýkajú, prsty sa prekrývajú. Jemne tlačte hlavou nadol na palce. 10 sekúnd, krátko uvoľnite. 4 krát

Ohyb trupu ”‰

Sadnite si na stoličku. Pomaly pretáčajte chrbát dopredu po stavcoch a položte hornú časť tela na nohy. Hlavu a ruky nechajte voľne visieť. Predstavte si, že sa krk predlžuje a predlžuje a zhlboka dýcha dovnútra a von. 30 sekúnd, dvakrát

Spätná rotácia ”‰

Sadnite si na stoličku s rovným trupom a pravú nohu preložte cez ľavú. Ľavú ruku položte pred pravé koleno a jemne na ňu tlačte. Hornú časť tela otočte dozadu a pravú ruku natiahnite pri sebe. Pohľad sleduje pravú ruku. Vydržte 30 sekúnd, chvíľu skontrolujte. 4-krát na každú stranu

Mini masáž ”‰

Pohodlne sa usaďte do kresla. Končeky prstov položte doprava a doľava od krčnej chrbtice a bočné svaly krku hladte zhora dole. Masírujte zvlášť stvrdnuté miesta malými krúživými pohybmi, až kým bolesť neustúpi. 15-krát, krátko to skontrolujte. 2 krát