Cvičenie týždňa: takto funguje kobra

Jóga na chrbát - Ako sa darí kobre?

Kobra napodobňuje vzpriamené držanie tela hada.

1. Východisková pozícia: Kobra sa vykonáva v polohe na brušku na podložke na jogu. Telo je spočiatku ploché na podložke, aby sa chrbtica neohla. Päty spočívajú vedľa seba v šírke bokov, dlane smerujú nadol.
2. Teraz lakte stiahnite dozadu tak, aby vaše ruky mohli byť položené plocho na podložke blízko tela nad hrudníkom, končeky prstov smerovali dopredu. Zdvihnite hlavu a narovnajte sa o pár centimetrov, pokojne a pravidelne dýchajte a vydychujte.
3. Stavce hornej časti tela narovnávajte po stavcoch, zdvihnite plecia, hrudník, brucho a panvu smerom hore a pomaly natiahnite ruky. Lepky zostávajú uvoľnené.
4. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu alebo mierne nahor (umožňuje väčšie roztiahnutie).
5. Niekoľkokrát pomaly dýchajte a vydychujte. Aby ste sa vrátili do ležiacej polohy, najskôr dýchajte sústredene. Potom pomaly sklopte hlavu, potom panvu, brucho a plecia.

Ktoré svalové skupiny kobra trénuje?

Kobra je kľúčom k väčšej mobilite v chrbtici. Posilňuje a naťahuje chrbát, zadok a svaly paží. Ďalšie výhody cvičenia s kobrou: Zlepšuje trávenie, má upokojujúci účinok na stres a naťahuje a otvára brucho, pľúca, ramená a hrudník.

Chyby, ktoré sa bežne vyskytujú pri kobre:

- Krk a chrbát sú pretiahnuté - treba dbať na to, aby ste cvik vykonávali opatrne a aby príliš nevyrovnávali hlavu
- Hlava je „vrhnutá“ dozadu
- Ramená sú stiahnuté smerom k ušiam - namiesto toho ramená ťahajte dozadu nadol
- Gluteálne svaly sa napnú