Šport podľa cyklu Cvičenie Venus: Efektívnejšie trénujte s fázami cyklu

Každý deň v najlepšej forme: Ak zosúladíte svoj tréningový plán s výkyvmi a pádmi hormónov, môžete pre svoj tréning využiť každú fázu ženského cyklu naplno.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Cvičenie podľa ženského cyklu

Niekedy sa cítite sexi, niekedy zmyselná, niekedy plná energie, potom zase unavená a vyčerpaná: Môžu za to hormóny. Teraz však môžete otočiť stoly a nechať svoje telo pracovať za vás - tým, že urobíte presne trénovať do rytmu ženského cyklu. Nové štúdie ukazujú: Všetky tréningové ciele, od formovania postavy až po spaľovanie tukov, je možné dosiahnuť bleskovo.

„Najlepšie je rozdeliť si fitnes program do štyroch fáz,“ odporúča mníchovská odborníčka Susan Zierold (32). V každej fáze môžete trénovať určité oblasti obzvlášť efektívne: Relaxačné sedenia jogy a chôdza v prvej časti, tréningy formovania tela s činkami a sexi panvovým dnom sa pohybujú vo fáze 2, sila spaľovania tukov vo fáze 3, jemná dýchacia terapia vrátane dobrej nálady vo vode vo fáze 4.

To prináša Rozmanitosť a dokonalá zmes tréningu a regenerácie. Vyskúšaj to! Samozrejme, nemusíte čakať na začiatok cyklu: Môžete začať v ktorejkoľvek fáze.

1. menštruačná fáza - 1. až 4. deň

Aj keď to nemusí vždy vyzerať takto: Menštruácia nebude mať vplyv na váš výkon. Jeden by ste si mali dať iba prvé dva dni menštruácie, keď je v bruchu nepríjemné ťahanie a štípanie malá uzavretá sezóna dopriať si. Naše špeciálne jogové cvičenia pomáhajú zmierniť bolesti v podbrušku.

2. Postmenštruačné obdobie - 5. - 11. deň

Vaše hladiny estrogénu sú na vrchole a mohli by ste vyvrátiť stromy. Urob to! - alebo aspoň niečo podobné: cvičenie s činkami. Pretože podľa štúdií vedie hormonálny kop k určitému druhu „Anabolický“ efekt, vďaka ktorému teraz svaly rastú obzvlášť dobre. Mocná žena! Teraz máte cez to najviac sily a môžete trénovať efektívnejšie.

3. Intermenštruačné obdobie: dni 12 až 22

Tretia fáza určuje zmiešaný hormón dvojnásobne: na jednej strane progesterón, gestagén, ktorý sa používa na prípravu maternice na možnú implantáciu vajíčka, a na druhej strane klesajúca, ale stále relatívne vysoká hladina estrogénu. Kombinácia oboch skutočne zahrieva spaľovací motor karosérie, uisťuje Susan Zierold. Preto je táto fáza cyklu ideálna zhodiť pár kíl atletickým spôsobom. Okrem toho sa telo po silovom tréningu teraz obzvlášť rýchlo regeneruje. Zieroldov tip: Choďte na akčné kurzy, ako sú tréningy spinningu a boxu v posilňovni - pretože práve teraz majú rozdiel Čisté spaľovanie tukov.

4. Predmenštruačná fáza - 23. až 28. deň

Dni pred dňami bojujú ženy s nepríjemnými vedľajšími účinkami predmenštruačného syndrómu, s pocitmi napätia v prsníkoch, podráždenosťou, bolesťami hlavy atď. Výkonnosť klesá rovnako neustále ako hladiny estrogénu a progesterónu. Ťažšie sa sústredíte. Svaly a nervy rýchlejšie ochabujú. Preto: Preraďte nižší prevodový stupeň! Dobrá správa: hormonálna rovnováha v tejto fáze umožňuje telu absorbovať viac kyslíka ako obvykle. Dýchacie cvičenia na čerstvom vzduchu spojené s jemnými vytrvalostnými športmi, ako je plávanie, sú preto ideálnou kombináciou. V tejto fáze sa schválne rozmaznávajte a týmto spôsobom premeníte krízu PMS na skutočnú Relaxačný čas. Naplánujte si napríklad predĺženú návštevu sauny alebo si objednajte príjemnú wellness procedúru.