Cvičenie každý deň: Koľko pohybu je zdravé?
Je cvičenie zdravé každý deň? Jedna vec je istá: Každý, kto športuje, spaľuje kalórie, podporuje budovanie svalov a tým sa chráni pred obávaným jo-jo efektom.
Koľko pohybu je však ideálne a aký je najlepší spôsob chudnutia? Veľmi dôležité: Nech sa venujete akémukoľvek športu, mali by ste ho naozaj baviť, pretože až potom sa z neho môže stať zvyk.
„Vytrvalostné športy, ako je jogging, korčuľovanie, bicykel, plávanie alebo severská chôdza, sú najlepšími zabijakmi kalórií. Čím viac svalov sa hýbe, tým vyššia je spotreba energie, “hovorí profesor Kuno Hottenrott z univerzity v Halle. „Vo fáze stravovania sú najúčinnejšie trikrát, najmenej tridsať minút vytrvalostného tréningu a ďalšie silové tréningy týždenne.“
Dôležité: Vložte regeneračné dni a pri športe sa nezaťažujte. Každý, kto lapá po dychu, je zdraviu škodlivý a rýchlo stratí chtíč. Váš pulz je optimálny, ak pri cvičení stále dokážete rozprávať. Tip: Krátke zvýšenie tempa zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje kalórie.
- Pomoc! Napriek diéte a veľkému množstvu športu, žiadne chudnutie na váhe
- Cícerové občerstvenie Ľahko sa pripravuje, je zdravé a ideálne pre každý filmový večer - pôžitok - ZAMERANIE
- Horolezectvo Správny šport pre zdravé a vitálne chudnutie
- Sacharidy na chudnutie Toľko chleba za deň je zdravé!
- Spotreba kávy Koľko kávy je denne zdravé VHODNÉ PRE ZÁBAVU