Cvičenie vo vnútri stehna: Týmto jedným cvikom vám zmizne vnútorný tuk v stehne

Aby sa vnútorné stehná o seba nie vždy tak nepríjemne obtierali, mali by byť dobre natrénované. Najrýchlejšie to urobíte pomocou tohto jediného cviku!

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Super nepríjemné a nepríjemné: stehná, ktoré sa pri behu o seba trú. Ale upokojte sa, všetci tento problém z času na čas poznáme. Dobré? Stehná môžete ľahko a rýchlo prepracovať.

Našli sme perfektné cvičenie, ktoré rozpustí vnútorný tuk v stehne.

Perfektné cvičenie na precvičenie vnútorných stehien

Cvičenie vychádza z barre fitness a zameriava sa na tréning stehien. A pretože to funguje tak dobre, niektoré hviezdy ako americká herečka Candace Cameron Bure (Fuller House) sú jeho veľkými fanúšikmi. Iba zverejnila seba a svoje cvičenie na Instagrame.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Candace Bure tu predvádza cvičenie:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Cvičenie teda smeruje proti vnútornému tuku na stehne

Na cvičenie skutočne potrebujete iba stredne veľkú loptu, ktorá nie je príliš nafúknutá. Cvičenie funguje aj s podobnými predmetmi, ako je napríklad podložka na jogu alebo zložený uterák.
Umiestnite sa vedľa steny, zábradlia alebo kusu nábytku, ktorých sa neskôr môžete držať jednou rukou.
Postavte sa na šírku bokov s nohami paralelne k sebe.
Zovrite si loptu medzi stehnami a zovrite ich tak, aby lopta zostala na svojom mieste.
Jednou rukou sa držte za svoju stranu a pri ďalšom stláčaní lopty sa postavte na špičkách.
Teraz sa pomaly pohybujte hore a dole, asi o palec. Dôležité: Horná časť tela zostáva počas celého cviku rovná, ramená tlačíte dozadu. Ak máte ťažkosti s držaním tela, pomôže vám to cvičiť pred zrkadlom.
Takto sa pohybujte hore a dole asi 20-krát

Tu nájdete vhodné gymnastické lopty:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Týmto sa vykonáva cvik na vnútorné stehno

Keďže počas cvičenia stojíte na špičkách, budete namáhať svaly dolných končatín aj stehien. Funguje najmä takzvaný štvorhlavý sval, sval na prednej strane stehien. A pretože teraz tiež stláčate nohy k sebe, aby ste držali loptu medzi nimi, aktivujete tiež únosový sval, ktorý sa nachádza na vnútornej strane stehien.

Cvičenie je takzvané izometrické cvičenie, čo znamená: dĺžka vašich svalov sa nezmení napríklad tým, že ich nadmerne ponaťahujete. Namiesto toho je to jednoducho o kontrakcii svalov - koniec koncov sa pohybujete iba minimálne hore a dole a napríklad nevyskakujete. Svaly teda chvíľu držíte na mieste, aby boli pod napätím. Ak budete cvičenie pravidelne opakovať, z dlhodobého hľadiska to zlepší pevnosť svalov.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

tip: Cvičenie je vhodné najmä po ukončení dlhšieho tréningu, napríklad behania.