Dámsky diétny plán fitnes

Diétny plán žien pre fitness športovcov

poháňa nemecká šampiónka vo fitnes 2011 Barbara Petridou - exkluzívne na Sportnahrung-Engel.de!

Sympatická fitneska Barbara Petridou začína svoj stravovací plán asi 3 - 4 mesiace pred skutočnou súťažou alebo fotením s podielom telesného tuku asi 21%. Vo svojej strave sa Barbara opiera o variant s nízkym obsahom sacharidov, ktorý sa osvedčil pre fitness športovcov a kulturistov. Aby sa metabolizmus skutočne rozbehol a bolo možné dosiahnuť cieľové „percento telesného tuku 11 - 12%“, zvyšuje sa od tohto bodu kardio tréning z dvoch na päť tréningových jednotiek týždenne. V závislosti od pokroku sa rozsah a intenzita kardio jednotiek prispôsobuje súčasnej podobe. Je dôležité nepreháňať to s kardio tréningom, pretože súvisiace pretrénovanie môže spôsobiť, že veľmi rýchlo stratíte svaly. Preto ten tip od Barbary: „Je lepšie začať s 2 - 3 jednotkami týždenne, zistiť, ako reaguje telo, a potom pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, frekvenciu a trvanie počas tréningu“.

Najvyššia priorita: udržiavanie svalovej hmoty v strave!

Najlepšia možná údržba svalov je najvyššou prioritou každej diéty, najmä pri príprave na súťaž. Barbara dosahuje najlepšiu možnú údržbu svalov pomocou diéty bohatej na bielkoviny a tiež používa náš proteínový prášok ako doplnok. Bielkoviny slúžia nielen na budovanie svalov, ale aj na ich udržiavanie (ochrana svalov).

Viac o ochrane svalov nájdete v našom odbornom článku: Zachovanie svalov v strave

Doplňte odporúčanie k plánu stravovania žien

Bez ohľadu na to, v ktorej tréningovej fáze je Barbara, sú aminokyselinové tobolky a BCAA často obľúbeným doplnkom tréningu pred a po tréningu.

Vrátane 5% DPH, poštovné zdarma v rámci DE

Žiadny diétny plán bez podvádzania dní!

Na začiatku každej diéty by mali byť súčasťou každého stravovacieho plánu takzvané „cheat days“. Cheat days sú dôležité pre psychiku, motiváciu a skutočne zahrejú metabolizmus v každom výživovom pláne. Inteligentný cheat day by mal pozostávať z približne rovnakého množstva bielkovín a tukov. Plus kalórií v ten deň by mal ideálne pozostávať z komplexných zdrojov sacharidov, ako sú zemiaky, ovsené vločky, musli, ryža a celozrnné cestoviny. V tento deň sa môžete odmeniť za 6 dní diéty. Mnoho športovcov rád v cheat dňoch konzumuje koláč, pizzu alebo lahodné špagety, ale nepreháňajte to.

Je dôležité, aby bol človek dostatočne disciplinovaný a po cheat dayi našiel opäť „diétny rytmus“. Rovnako ako Barbara, aj väčšina športovcov dala „cheat day“ na víkendový deň. Ale aj v tento deň je dôležité nepreháňať to. Čím viac sa blíži dátum súťaženia, tým častejšie sú cheat days zrušené alebo nakoniec úplne vymazané z diétneho plánu.

Vyžaduje sa rozmanitosť!

Monotónnosť a nuda, pokiaľ ide o výber jedla, sa vyskytujú takmer v každom stravovacom pláne a je ťažké sa im vyhnúť. Barbara potom pripraví proteínový kokteil s čerstvými malinami alebo inými druhmi ovocia. Používa veľmi málo vody a kazeínových bielkovín, aby sa chvenie stalo hustým a krémovým. Mimo súťažnej sezóny pridá do chvenia nejaký kvark. Tiež rada konzumuje palacinky z ovsených vločiek, vaječného prášku a vaječného bielka.

Aby si diéta „okorenila“ stravný plán, Barbara ju okorení kuracím vývarom bez tuku a cukru alebo čistou paradajkovou pastou bez prísad.