DASH diéta zvolila opäť najlepšiu stravu: Takto funguje chudnutie zdravo

Aktualizované: 7. 3. 19 - 10:00 hod

Veľa ovocia a zeleniny je nevyhnutnou súčasťou stravy DASH.

7. marec je dňom zdravého stravovania! DASH diéta sa považuje za jednu z najzdravších foriem výživy. Tí, ktorí dodržiavajú tri pravidlá, by mali zhodiť kilá ľahko a bez hladovania.

Už v roku 2013 ju vyhlásili za najlepšiu stravu - a minulý rok sa to stalo znova: už ôsmykrát za sebou americkí odborníci na výživu označili stravu DASH za najzdravšiu stravu vôbec. Každý, kto nikdy nepočul o tejto forme výživy, by nemal byť prekvapený: Termín znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“ a pochádza z anglicky hovoriaceho sveta - hypertenzia znamená vysoký krvný tlak.

Skvelá vec na diéte DASH: Nie sú zakázané žiadne jedlá

DASH diéta bola vyvinutá zdravotníckymi pracovníkmi na liečbu vysokého krvného tlaku, obezity, vysokého cholesterolu a cukrovky. Dobrá vec na koncepcii výživy: Žiadne jedlo nie je zakázané. Tri hlavné pravidlá však trochu obmedzujú výber jedla, ako informoval portál pre športovcov vhodné pre zábavu.

Stručný prehľad troch hlavných pravidiel diéty DASH:

Lepšie je vyhnúť sa červenému mäsu, cukru, soli a alkoholu.
Hydrogenované rastlinné tuky, ako napríklad kokosový alebo palmový olej, zvyšujú krvný tlak, a preto by sa mali tiež znižovať alebo v ideálnom prípade vynechať.
Povolené je ovocie, zelenina, chudé mäso a hydina, ryby a celozrnné výrobky.

K prieskumu krvného tlaku:

Nakupujte vedome a stravujte opatrnejšie pomocou DASH diéty

Renate Rudi, zamestnankyňa fitnes pre zábavu, otestovala stravu DASH z hľadiska jej praktického využitia v každodennom živote. A prichádza k pozitívnemu výsledku: “DASH mi však umožňuje nakupovať vedomejšie a hlavne jesť ohľaduplnejšie. Na tom záleží. To si určite vezmem so sebou ako inšpiráciu. ““

Päťdňový samočinný experiment DASH však nebol úplne bezproblémový: "Ťažko sa zaobídem bez soli, cukru a podobne. To mi je jasné predovšetkým na obed: Rád by som si do paradajok v šaláte prisolil a tiež zjedol kolegov koláč", píše Rudi vo svojom článku pre fit pre zábavu.

Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami

Každý, kto si myslí, že pri diéte musí ísť bez čokolády, sa mýli. Tmavá čokoláda s najmenej 70 percentami obsahu kakaa zastaví sladké chute - a pretože je tak bohatá, môžete namiesto jednej celej tyčinky zvládnuť iba jeden alebo dva kúsky.

Celebrity a fitness guru prisahajú na zelené smoothie na raňajky alebo ako občerstvenie medzi nimi - niet sa čomu čudovať, koniec koncov vás to nasýti a môžete si namiešať akúkoľvek zeleninu a chutné ovocie. Hlavnými zložkami sú zvyčajne čerstvý špenát, uhorka, citrón, avokádo a mäta. Pre malú sladkosť môžete pridať aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo kivi.

Namiesto toho, aby ste večer zoslabli pred televízorom a hodili všetky dobré stravovacie rozlíšenia cez palubu, je lepšie použiť nízkotučný tvaroh alebo bylinkový kvarkový dip so zeleninovými tyčinkami. Má menej kalórií - a stále chutí vynikajúco.

Orechy sú kalorické ťažké váhy, ale ak ich budete jesť s mierou, zaženú hladové bolesti. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú navyše veľmi zdravé pre mozog a nervy. Tip: Najlepšie je jesť nesolené a nepražené orechy. A len do desiatich z nich.

Jablko denne - a nepotrebujete lekára. “- je známe anglické príslovie. Ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé vďaka množstvu vitamínov a výživných látok. Nemali by ste sa ho však prejedať - kvôli vysokému obsahu prírodného fruktózy. používajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, slivky, grapefruit alebo pomaranče.