Dávame vám tieto tipy na zdravú výživu, ktorá sa stará o vaše srdce

Zdravému stravovaniu a životnému štýlu sa môžete vyhnúť všetkým typom kardiovaskulárnych chorôb. Mnohí veria, že tieto podmienky je ťažké zvládnuť, ale je to menej ťažké, ako si myslíte. Tu je niekoľko odporúčaní, ktoré môžete dodržiavať pri zdravej výžive, ktorá sa stará o vaše srdce.

Je dôležité, aby ste pri konzumácii určitého množstva kalórií vykonávali dostatočnú činnosť na to, aby ste ich spotrebovali. Preto je dôležité, aby ste najskôr vedeli, koľko kalórií by ste mali jesť, aby ste si udržali svoju váhu. Informácie o strave a kalóriách na etiketách potravín sú všeobecne založené na strave 2 000 kalórií za deň. Z tohto dôvodu budete pravdepodobne potrebovať v priemere menej alebo viac kalórií, v závislosti od rôznych faktorov vrátane veku, pohlavia a úrovne fyzickej zdatnosti. fyzická aktivita.

Ak sa teda snažíte nepriberať, nejete viac kalórií, ako viete, že môžete každý deň spáliť. Aby ste to dosiahli, je dôležité mať účinné a zaručené spôsoby liečby, ako napríklad láskavosti.

Odporúča sa tiež zvýšiť množstvo a intenzitu fyzickej aktivity, aby ste spálili viac kalórií. Preto by ste mali každý týždeň absolvovať aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity.

Vykonajte fyzickú aktivitu v každodennom živote, iba vám pomôže udržať si váhu, ale vyhnite sa opätovnému získaniu stratenej hmotnosti, ktorá vám umožní dosiahnuť dobrý fyzický a kardiovaskulárny tvar. Ak máte ťažkosti s plánovaním pravidelných tréningov, pridajte si do denného rozvrhu krátke a intenzívne rutiny fyzickej aktivity. Parkovanie ďalej alebo po schodoch namiesto výťahu môže zvýšiť vašu aktivitu počas týždňa.

Tiež vás vyzývame, aby ste konzumovali rôzne výživné jedlá a neuprednostňovali ich množstvo, pretože často sa konzumujú také jedlá, ktoré neposkytujú výživné látky potrebné na to, aby boli zdravé. Potraviny bohaté na živiny majú: minerály, bielkoviny, celozrnné výrobky a ďalšie výživné látky, sú však nízkokalorické. Spravidla vám pomôžu zvládnuť vašu váhu, hladinu cholesterolu a krvný tlak.

Z tohto dôvodu je dôležité konzumovať potraviny s nízkym obsahom výživných látok, ktoré sa považujú za „haraburdu“. Správne množstvo kalórií, ktoré musíte zjesť každý deň, závisí od vášho veku a úrovne fyzickej aktivity, ako aj od toho, či sa snažíte pribrať, stratiť alebo udržať svoju váhu.

Alternatívou je použitie denného kalorického príjmu na niektoré potraviny a nápoje, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale nemusia obsahovať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby bolo zdravé. Preto je najlepšie obmedziť vysokokalorické, ale málo výživné jedlá a nápoje.

Ďalším nepriateľom sú nasýtené tuky, trans-tuky a sodík, ktoré konzumujete. Je dôležité, aby ste si pozorne prečítali nutričné štítky a nutričnú mapu, a preto poznali množstvo zdravých a nezdravých výživných látok v jedle alebo pití.

Cenná je aj čerstvá, mrazená a konzervovaná zelenina a ovocie bez omáčok. Tiež celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny, hydiny bez kože a rýb, ktoré si môžete pripraviť zdravo bez toho, aby ste museli konzumovať nasýtené tuky a tuky.

Pokiaľ ide o konzumáciu mäsa, nájdite najjednoduchšie dostupné kúsky, ktoré budú zároveň zdravé a chutné.