Gymnastika: definícia, varianty a cvičenia, ktoré sa majú používať doma

Cvičenie pomáha udržiavať vaše telo pružné a fit.
Rôzne typy gymnastiky sú zamerané na rôzne cieľové skupiny od mladých po staré.
Udržujte si fyzickú zdatnosť a flexibilitu a cvičte dvakrát až trikrát týždenne.

Pre mnohých je gymnastika takmer slovo z dávnej doby. Stále viac kurzov zameraných na oblasť fitnes však využíva početné klasické gymnastické cvičenia. Existujú rôzne typy gymnastiky pre deti, pre seniorov aj pre všetky vekové skupiny.

V našom sprievodcovi získate Informácie o rôznych druhoch gymnastiky. Poskytneme vám tiež zopár Cviky, ktoré môžete ľahko vykonávať aj doma.

1. Gymnastika je komplexné precvičenie celého tela

Môžete sa venovať gymnastike na kurze alebo samostatne.

Celotelové gymnastické cvičenia boli známe už v Grécku a starom Ríme. Ale až v polovici 20. storočia sa individuálne gymnastické cvičenia zmenili na fitnesový pohyb so spoločnými kurzami, ktoré dodnes poznáte a oceňujete.

Gymnastika sa používa na chudnutie aj na budovanie svalov je v dnešnom svete ideálne na kompenzáciu dlhého sedenia. V našom každodennom živote je vždy nedostatok pohybu, takže mnohých ľudí bolí najmä chrbát.

Cviky na chrbát a špeciálne cviky na chrbticu sa nepoužívajú iba pri rehabilitácii na obnovenie fyzickej zdatnosti, ale aj môže tiež pomôcť zmierniť bolesť a zabrániť bolesti chrbta.

V nasledujúcom videu YouTube nájdete a Cvičebný program trvajúci viac ako 25 minút, v ktorej sa kladie dôraz na mobilitu a silu:

2. Prehľad variantov gymnastiky

Podľa toho, či sa chcete zúčastniť intenzívnych atletických súťaží, alebo si zlepšiť fyzickú pohodu pomocou niekoľkých cvikov, je to vaša voľba rôzne druhy gymnastiky vybrať:

Šport neláka každého

Podľa nedávnej štúdie každý štvrtý Nemec nešportuje. Ak ste boli jedným z nich, je čas to zmeniť.

rytmická gymnastika alebo športová gymnastika: Súťažný šport je zameraný iba na ženy a dievčatá. V zmesi akrobacie a tanca sa používa päť gymnastických prístrojov, obruče, lopty, stuhy, palice a povrazy.
Tanečná gymnastika: Tanečná gymnastika sa odohráva hlavne v stoji a podporuje mobilitu v rytme hudby. Na rozdiel od rytmickej gymnastiky je tento typ vhodný aj pre začiatočníkov.
Vodný aerobik: Vykonávanie pohybov vo vode je šetrné k vašim kĺbom, a preto je vhodné najmä v rehabilitačných priestoroch alebo pre ľudí s nadváhou. Ako prvý šport po vážnych chorobách si môžete pomaly zvyknúť na pohybové sekvencie bez preťaženia tela.

V závislosti od typu môžu byť cvičenia veľmi náročné.

Pilates: Cvičenie pilates je predovšetkým o tom Posilnenie svalov. Zameriava sa na stred tela, to znamená na Posilnenie brušných a chrbtových svalov. Kurzy existujú pre začiatočníkov aj pokročilých.
Jóga: O tom sú rôzne druhy jogy Myseľ a telo v harmónii. Okrem klasických naťahovacích cvikov a cvikov na spevnenie svalov existujú aj Dýchacie cvičenia a meditácia na programe.
Funkčná gymnastika: Funkčná gymnastika sa vyznačuje pomerne jemné cviky ktoré chránia váš pohybový aparát. V závislosti od príznakov sa funkčná gymnastika venuje niektorým oblastiam, ako sú bedrové stavce alebo problémy s ramenami.
Fitness gymnastika (aerobik, Zumba atď.): Okrem flexibility a aktívneho budovania svalov sa fitness gymnastika vyznačuje tým, že Vaša vytrvalosť sa zvýšila a vaše koordinačné schopnosti boli spochybnené bude. Celé sa to odohráva pri živej hudbe.

3. Cviky na gymnastiku napodobňovať

Nižšie je a Návod na rôzne cviky, ktoré môžete úžasne integrovať do svojho každodenného života, či už ako ranné cvičenie alebo len tak medzi tým:

Cvičeniu sa úplne nevzdávajte ani počas práce.

Mobilizácia kĺbov: Sadnite si na kraj stoličky a narovnajte si hornú časť tela. Ďalšie pokrčte hlavu a potom chrbát úplne dopredu. Keď cvičíte, uistite sa, že pomaly krčíte chrbticu, aby ste sa dostali do nízkej polohy.
Potom sa rovnako pomaly narovnajte a cvik opakujte trikrát.
Posilniť žalúdok: Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie. Mierne zdvihnite hlavu a Pomocou rúk vytiahnite pravú nohu k nohe a otočte ju veľmi mierne doľava. Teraz mierne zdvihnite druhú nohu z podlahy a aktívne napínať žalúdok, aby nebol žiadny dutý chrbát. Vydržte v pozícii asi 15 až 20 sekúnd.
Potom vymeňte strany.

Telo majte vždy vystreté.

Koordinácia a sila nôh: Výpadmi posilňujete stehenné svaly a zároveň zlepšujete svoju stabilitu. Ak to chcete urobiť, najskôr sa vzpriamte a natiahnite ruky smerom von. Ďalšie položte jednu nohu ďaleko dopredu a druhú položte tesne nad podlahu. Z tejto polohy sa posuňte hore a presuňte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte asi 10-krát s každou nohou v 2 až 3 sériách.
Posilnite si chrbát: Ľahnite si na chrbát a nohy položte do 90 ° uhla. Teraz zdvihnite boky, až kým nebude váš chrbát v priamke. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd. Aby ste cvičenie trochu sťažili, zdvihnite navyše jednu nohu a potom prepínajte strany.
Uvoľnite chrbát: Pri ďalšom cvičení sa obráťte na brucho. Zdvihnite ruky vo výške ramien a narovnajte hornú časť tela. Hlavu držte v jednej línii s chrbticou.
Cvičenie robte pomaly a opatrne, aby ste si príliš neroztiahli bedrovú chrbticu.

4. Nástroje na efektívne školenie doma

Pri mnohých cvičeniach nepotrebujete žiadne pomôcky, takže môžete zostaviť vynikajúci tréning bez akéhokoľvek vybavenia. Stále existuje niekoľko užitočných vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri jednom alebo druhom gymnastickom cvičení.

Cvičná lopta vás podporuje pri mnohých cvikoch.