Môj denník chudnutia ♡

JosiSlytheringirl

Ako ste už mohli čítať v nadpise, rád by som schudol. Naozaj to chcem a myslím si to. Еще

štvrtok

Môj denník chudnutia ♡

Ako ste už mohli čítať v nadpise, rád by som schudol. Veľmi to chcem a myslím si, že s potrebnou disciplínou dokážem sc.

4. deň (štvrtok)/1. týždeň

Zloženie:
-199 g malín mrazených (100 kcal)
-150 g jogurtu, 3,5% tuku (105 kcal)
Poleva:
-42 g kivi (25 kcal)
-44 g banánu (40 kcal)
-40 g jahôd (14 kcal)
-19 g malín (10 kcal)

Zloženie:
-194 g baklažánu (48 kcal)
-31 g šampiónov (7 kcal)
-103 g paradajok (18 kcal)
-½ lyžičky olivového oleja (45 kcal)
-33 g mozzarelly (92 kcal)
Dip:
-60 g nízkotučného tvarohu (39 kcal)
-Korenie

Dnes som vyskúšala nový recept a bol naozaj, ale naozaj vynikajúci

Šalát z kuracích pŕs

Zloženie:
-88g prúžkov kuracích pŕs (154 kcal)
-70 g uhorky (11 kcal)
-48 g papriky (15 kcal)
-100 g paradajok (18 kcal)
-40g jahňacieho šalátu (6 kcal)
-20 g kukurice (14 kcal)
-32 g feta (85 kcal)
-20 g jogurtu, 3,5% tuku (14 kcal)
-8g šalátový dresing (34 kcal)

Občerstvenie:
-Jogurt s jahodovým pyré

Zloženie:
-150 g jahôd (53 kcal)
-180 g jogurtu (126 kcal)

Jahody, ktoré sme mali doma, boli bohužiaľ trochu kašovité a už sa nedali nazbierať, tak som ich dala do mixéra a rozmixovala a potom dala na obyčajný jogurt a chutil naozaj dobre. Je to niečo ako Froop alebo ako sa to volá, ale zdravšie a lepšie.:)

- 7minútový tréning na zadok (-75 kcal)
- 7minútové šesťbalenie (-181 kcal)
- 15 minút tréningu paží (-403 kcal)
- 14 minút tréningu nôh (-121 kcal)
- 29 minút tréningu brucha (-575 kcal)
- 60 minút korčuľovania (-700 kcal)
- 30 minút chôdze (pomaly) (-140 kcal)

Celkom: 2175 kcal (2 hodiny 42 minút)

250 ml čaju (3 kcal)
1 900 ml vody

Viem, že by to bolo skutočne 2 150 ml, ale moja aplikácia na pitnú vodu počíta, koľko vody je v nápoji, a keďže to nie je stopercentné s čajom, je to o niečo menej. Viem, že to bolo veľmi vtipne vysvetlené xD.

Kalórie: 1073 kcal - 2175 kcal = -1102 kcal

Takže dnes bol veľmi dobrý deň.:) Na proteíne môžete niečo zmeniť, ale inak som veľmi spokojný. Som tiež veľmi rád, že mám kalorický deficit, aj keď pochybujem, že som naozaj spálil toľko kalórií, ale určite mám kalorický deficit a to je hlavné.

Zajtra asi príde kapitola o tom, akému športu sa venujem.;)