Deti v pohybe Stavte sa, že vaše deti nedostatočne skotačia

Beh, skákanie, skákanie - aj tak to deti nerobia? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte. Deti a mladí ľudia v Nemecku cvičia čoraz menej. Už ste? Potom už len robiť matematiku. Len veľmi málo ľudí strávi viac ako 60 minút denne.

90 minút denne - ťažko zvládnuteľné!

Ak som ako matka mala na obrazovke niečo, čo som nemala, bolo to: podpora fyzickej aktivity. Moji chlapci sú vo futbalovom klube, malý chodí na detskú gymnastiku - to musí stačiť. Myslel som. Hýbať sa? Robia celý deň. Kým vedec, ktorý skúmal tento článok, nevypočítal, ako vyzerá priemerný deň žiaka základnej školy: deväť hodín ležať (spať), sedem až deväť hodín sedieť, päť hodín stáť. Efektívne fyzické cvičenie: 53 minút.

Mestské deti sa šantia iba 15 minút denne. Nechcel som tomu uveriť, ale mal pravdu. Ani my v normálny všedný deň nedostaneme viac ako 45 minút. Návod, ktorý deti potrebujú pre optimálny vývoj, je 90 minút mierneho až aktívneho cvičenia. A moje deti sa nedostanú ani do školy.

Celé popoludnia vonku? Už to nie je realita

„Dni, keď boli deti celé popoludnie vonku, sa skončili,“ vysvetľuje profesor Klaus Bös, vedúci športu a vedy o športe na technologickom inštitúte v Karlsruhe (KIT), „neexistuje každodenný pohyb.“ Stojíme vo výťahoch, používame eskalátory, už nechodíme na vzdialenosti dlhšie ako desať minút, deti už nenaťahujú laná cez potok a nehrajú už dodgeball.

14-ročné deti majú príznaky osteoporózy

To má následky. Polovica žiakov základnej školy trpí zlým držaním tela alebo držaním tela. Aj mladí ľudia majú cukrovku typu 2, ktorá je v skutočnosti známa ako cukrovka v starobe od babičiek, ktoré jedia príliš veľa koláčov a nechodia na dostatočné prechádzky. U detí, ktoré sa pohybujú menej ako 45 minút denne, je hustota kostí znížená - u 14- alebo 15-ročných dievčat sa už prejavujú príznaky osteoporózy.

Nikdy predtým nemalo toľko detí abnormálne motorické schopnosti

S rastúcim tlakom v škole sa zvyšujú príznaky psychického stresu, ako sú bolesti žalúdka a nespavosť. Preto by bolo dobré, keby deti mohli vypnúť, napríklad cvičením. Nikdy predtým nemalo toľko detí abnormálne motorické schopnosti. Mnoho začiatočníkov nemôže urobiť kotrmelec. Iba 14 percent prváčikov zvládne minútu stáť na jednej nohe, 53 percent (chlapcov) pri ohýbaní kufra rukami nedosahuje po končeky prstov na nohách (dievčatá: 33 percent). A to aj napriek tomu, že deti sú stále také pohyblivé.

Normálne dnes: veľa jesť, málo cvičiť

Navyše: Takmer dva milióny detí v Nemecku majú nadváhu. Každá desiata už v materskej škole, na konci základnej školy každá štvrtá. V materskej škole sa u väčšiny ľudí stále odbúrava detský tuk. Na druhej strane tučné deti zo základnej školy si svoje prebytočné kilogramy zvyčajne nechávajú na celý život. Prečo? Aj preto, že príliš sedia. „Je to veľmi jednoduché,“ hovorí profesor Gerhard Huber, športový vedec na univerzite v Heidelbergu, „obezita je vždy výsledkom nerovnováhy v príjme kalórií a v ich konzumácii.“ Inými slovami: naše deti jedia vysokoenergetické látky, ale ťažko sedia a sedia alebo spia. Vynechanie gumy na popoludnie alebo jazda na bicykli s priateľmi už nie je možnosťou.

Škola = inštitúcia brániaca pohybu

Ani v materskej škole nie je samozrejmosť denná prechádzka, lesný program alebo viac ako jeden a pol hodiny „vonkajšieho času“. Ale keď nastúpite do školy, nerovnováha začne byť ohromujúca. Huber preto hovorí o „inštitúciách brániacich pohybu“, keď má na mysli školu, škôlku alebo mimoškolské centrum starostlivosti. Kolega Bös dokonca žiada dennú športovú hodinu. Totálna utópia?

Základná škola Daun v Porýní-Falcku to skúšala šesť rokov, vedecky podporovaná Univerzitou v Karlsruhe. Skúsenosti sú neustále pozitívne: znížila sa agresivita na ihrisku, posilnili sa sociálne zručnosti, deti sa stali sebavedomejšie, odolnejšie voči stresu a zlepšil sa ich školský výkon. Po experimente sa rodičia a študenti dohodli, že tento koncept zachovajú.

Dnes sa hnutie často odohráva izolovane

„Kedysi sme tiež mali školy sedenia,“ hovorí Huber, „čo sa zmenilo, sú možnosti kompenzácie.“ Dve hodiny školského športu týždenne nestačia. Ani sedenie na gymnastike, taekwondu alebo balete raz alebo dvakrát týždenne nedokáže kompenzovať množstvo sedenia. Paradox: Nikdy predtým nebolo toľko detí organizovaných v športových kluboch (80 percent bude niekedy členom klubu) a tak skoro sa naučili zložité zručnosti, ako je plávanie, lyžovanie alebo inline korčuľovanie. Napriek tomu ich motorika atrofuje. „Dnešné hnutie často prebieha izolovane, v regulovanom rámci,“ vysvetľuje Bös. Jeden hovorí o ostrove sveta pohybu: „Voľné priestory, v ktorých si človek môže vyskúšať svoju silu, vyskúšať svoju odvahu, naučiť sa padať - aj za cenu modrých kolien, sú dnes ťažko možné.“ “

Časť problému: strach rodičov

Súčasťou problému je nadmerná potreba bezpečnosti. Naše dieťa radšej zabalíme do bezpečia ako na deku na zemi, kde sa môže voľne pohybovať a spoznávať svoje prostredie. "Alebo sa pozrite na ihriská: zmizli aj bežné mreže. Namiesto toho lezte po stenách. Riziko je predvídateľnejšie." Nanešťastie je to synonymum nudy. “„ Otvorené koleno v detstve je ochranou proti zlomenine krčka stehnovej kosti v dospelosti, nikto tomu nerozumie, “hovorí Bös.

Čísla mu dávajú za pravdu: fyzicky aktívne deti majú menej nehôd ako tie, ktoré necvičia, hoci sú vystavené väčšiemu nebezpečenstvu. Nedostatok rovnováhy a dlhá reakčná doba často vedú k pádom. Tí, ktorí zvládnu svoje telo, sú lepšie chránení.

„Pohyb je celkový proces, ktorého dozretie trvá dlho,“ vysvetľuje profesorka Christine Graf z Inštitútu pre pohyb a neurovedy na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Pohyb je v batoliatí stále ťažkopádny a nehospodárny. Chýba koordinácia. Niektoré motorické schopnosti preto neskutočne meškajú: dieťa môže napríklad stáť na prstoch iba ako päťročné a na šiestej nohe poskakovať iba na jednej nohe. Chce to čas, aby všetky nervové spojenia dokonale spolupracovali.

Sedenie sa nenaučí vedomie tela

Ale časom sa pohyby stávajú rýchlejšími a presnejšími, automatizujú sa. Súvisí to trochu s dispozíciou a veľa s praxou. „Preto majú deti nekonečnú energiu,“ vysvetľuje Graf. Len čo sedia na mieste, začína sa to odznova. „Veľmi zložité procesy sa musia vykonať mnohokrát, kým majú pravdu.“ Ako inak by sme sa mali naučiť prekonávať prekážky, prechádzať miestnosťou, kľukatiť sa davom, utekať na autobus alebo rozvíjať pocit blízkosti a vzdialenosti? Sedenie sa nenaučí vedomie tela. A nie ani podľa cestovného poriadku. Ale spontánne, keď máte chuť.

Matky nechcú sponzorovať svoje deti

Sú to teda inštitúcie, ktoré brzdia naše deti? Je to moderný spôsob života? Nedostatok času? „Sú to aj rodičia,“ hovorí Andrea Lambeck, výkonná riaditeľka platformy pre výživu a cvičenie (peb), ktorá okrem iného realizuje projekty na podporu zdravia u detí a mladých ľudí ako súčasť národného akčného plánu federálnej vlády „FOR FORM“. Štúdia peb ukázala, že iba tretina rodičov vidí dôvody aj vo svojom vlastnom štýle výchovy. 30 percent matiek uvádza, že si neželá sponzorovať svoje dieťa, iba jedenásť percent považuje redukciu času v televízii a práci s počítačom za príležitosť motivovať deti k väčšiemu pohybu, menej ako 20 percent sebakriticky uznáva, že sú vzorom.

Deti musia zažiť hodnotu športu

Najmä mladí rodičia sa ťažko obávajú, či sa dieťa pohybuje dosť, ale veľa ľudí dbá na to, aby jedli dosť. „Pohyb je medzi rodičmi jednoducho príliš malý problém, musíme sa s tým vyrovnať,“ hovorí Lambeck. Pretože v detstve je kurz nastavený. Hans-and-Hänschenova teória učenia nikde neplatí tak zreteľne, čo sa týka športu a cvičenia. Uf Toto bude teraz vyčerpávajúce. „Byť aktívnym spolu je dobré pre každého, ale musíte byť úprimní," hovorí Bös. „Ak nechcete, nemusíte nevyhnutne makať so svojimi deťmi, ale radšej si zo skrine vytiahnite vlastnú športovú obuv a choďte behať alebo tenis." Vaše deti musia zažiť hodnotu športu. ““

To je množstvo, koľko by mali deti denne cvičiť *:

Dojčatá a malé deti: pokiaľ je to možné, prirodzené nutkanie na pohyb by nemalo byť obmedzené
Deti v materskej škole: 180 minút času na cvičenie denne a viac
Deti základnej školy: Denný čas cvičenia 90 minút a viac v strednej až vysokej intenzite
Tínedžeri: Denný čas cvičenia 90 minút a viac v strednej až vysokej intenzite

Hýbajúci sa každodenný život

Schováva sa v suteréne, chytá sa cez trávnik, cez miestnosť ako mačka, ako medveď, ako homár dozadu. Každodenný život dáva veľa. Máme pre vás desať herných nápadov, ktoré môžete ľahko napodobniť.

Kráľ pivnej podložky

Od 5 rokov
Položte kurz s pivnými podložkami. Premeňte spoluhráča na kráľa - s pivnou podložkou ako korunou. Každú pivnú podložku musí raz obísť bez toho, aby mu „koruna“ skĺzla z hlavy. Podporuje koordináciu.

Obri v lese

Od 4 rokov
Potrebujete asi 15 roliek toaletného papiera. Sú zriadené ako stromy veľkého lesa. Hráči sú teraz „obrami“, ktorí musia prechádzať lesom bez toho, aby zrážali stromy. Môžete sa plaziť aj lesom, starší ľudia môžu skákať na jednej nohe. Kto zanechá najmenšie škody v lese, má vyhraté!

Kladky na uteráky

Od 5 rokov
Spoluhráč si ľahne na chrbát na uterák, sťažuje sa a snaží sa uterák držať. Druhý sa snaží vytiahnuť uterák spod jeho chrbta. Prehliadka sily, ktorá posilňuje svaly. Pre staršie osoby: Kto stojí na konci uteráka a udržiava rovnováhu, keď druhý ťahá?

Prekážkový beh

Od 3 rokov
Postavte všetky druhy prekážok, ktoré nájdete: stoličky, lavice, laná. Deti ju potom musia preliezť, vyvážiť, plaziť sa, šplhať sa po lezeckej tyči, skákať z jedného (namaľovaného) kruhu na druhý (na jednej nohe), vyskočiť na plošinu .

Pretek balónom

Od 4 rokov
Všetci si zovrú balón medzi stehnami a začnú závodiť. Všeobecne: Balóny majú hodnotu zlata: Môžete si s nimi precvičovať chytanie, hádzanie alebo dokonca „hranie tenisu“ - s dlaňami ako raketami.

Chyťte lopty

Od 6 rokov
Čím viac detí, tým je táto hra zábavnejšia: jedno dieťa sa snaží chytiť ďalšie deti. Hodia si navzájom loptu. Ak máte loptu v ruke, nesmiete sa chytiť. Ak je veľký počet detí, dá sa identifikovať niekoľko lapačov.

Kto môže prejsť cez rieku?

Od 5 rokov
Poriadne rozložte na podlahu veľa tácky (alebo zložené stránky s novinami). To sú kamene v rieke. Určte breh rieky a ideme: Kto sa dostane na druhý breh bez toho, aby sa dotkol zeme? Krokodíly prirodzene číhajú okolo kameňov!

Detské geo

Od 7 rokov
Majster hry určuje geometrické tvary, ktoré musia deti reprodukovať pomocou svojich tiel: kruhy, štvorce, obdĺžniky, kosoštvorce atď. Je to ťažšie, keď všetky deti majú zaviazané oči.

Vyvažovanie metly

Od 4 rokov
Kto dokáže vyvážiť palicu alebo detskú metlu (štetiny smerujúce nahor) na natiahnutej ruke? Varovanie, vyžaduje veľa cviku.

Zemiaková rasa

Od 5 rokov
Potrebujete na to kôš a okolo 20 zemiakov na dieťa. Zemiaky sa kladú na začiatok a musia byť po jednom prinesené do prázdnych košov na konci. Kto má najrýchlejšie plný košík?

Čo by mali deti vedieť robiť a kedy?

Pre motorický rozvoj je zvlášť dôležitý čas do zápisu do školy. Vedci nazývajú dovtedy získané schopnosti „pokladom pohybu“, ktorý poskytuje základ pre ďalší život. Vek základnej školy je o konsolidácii motorických procesov. S novými fyzickými podmienkami prináša puberta aj nové možnosti z hľadiska motoriky.
Prehľad

Tretí rok života:

Štvrtý rok života: Bežné lezenie po schodoch bez držania a premiestňovania, vrhanie lopty (chytanie je stále náročné) a odrážanie, skákanie do vzduchu oboma nohami súčasne, jazda na bicykli bez opôr, svaly sú dostatočne silné na zavesenie a hojdanie

Piaty, šiesty rok života: Vyvážte na stene, robte kotrmelce a kotúľajte sa dozadu, chyťte loptu z rôznych výšok, vystreľujte loptu pri rozbehu na cieľ, dlho skákajte na jednej nohe

Vek základnej školy: Naučiť sa plávať, náročnejšie cviky ako skok do diaľky, gymnastika, skok do výšky, kolieskové korčule, skateboarding

10 až 14 rokov: Deti sa pohybujú mimoriadne harmonicky a cieľavedome, je to vrchol motorického vývoja. Pohyby paží a nôh sú dobre koordinované, takže sú možné komplikované športy ako ľadový hokej, volejbal alebo hádzaná. Pretože kognitívne schopnosti sa v súčasnosti tiež silne rozvíjajú, je táto fáza najlepším vekom na vzdelávanie

Puberta: Podiel svalovej hmoty sa posúva vo vzťahu k celému telu (chlapci majú vyvinuté svaly 40 percent, dievčatá 36 percent). Motorika sa často zastaví, pretože sa musí všetko prestaviť. A v neposlednom rade preto, lebo ste viac zaneprázdnení stretávaním sa s „príležitostnými“, ako tým, že sa dostavíte včas na tréning.