Detoxikačná jóga: Tieto cvičenia detoxikujú vaše telo

Prázdniny sú za vami, jedno narodenie nasleduje druhé, niekto v kancelárii opäť oslavuje zbohom: spoločenský život často nie je skutočne prospešný pre vaše zdravie. Pretože alkohol a príliš mastné a príliš slané jedlo vás nechajú bezvládnymi a bezmocnými. Potrebujete nový štart, zotavenie pre telo i myseľ. A čo môže byť vhodnejšie ako detoxikačná joga?

52-stranový tréningový plán ako PDF
nie je potrebné žiadne vybavenie
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Náš tip: Celkom 4-krát pretekajte týmito nami vybranými pózami (dôležité: každú z nich udržiavajte pre seba krátke!) A každým prechodom meňte strany - vaše telo tak bude v rovnováhe. Tento tok jogy vám pomôže aktivovať metabolizmus a za chvíľu odstrániť odpadové látky a odpad z duše.

Detoxikačná jóga: Dýchanie

Či už na náročnej hodine jogy alebo v stresujúcom každodennom živote: Ak máte dych pod kontrolou, automaticky ovládate svoje myšlienky a svoje telo. Výsledok: Ste menej vystresovaní, dýchate v tom najpravdivejšom zmysle slova a ste v správnom prúde. Každý, kto je napätý, v strese alebo vysoko koncentrovaný a napätý, rýchlo zabudne na úplný výdych a výdych - a potom doslova dýcha. Vyskúšajte tieto 3 techniky zamerania dychu:

1. Ujjayi dýchanie: Vdýchnite a vydychujte nosom dlhými, pokojnými a stabilnými dúškami. Glottis je zúžený, akoby ste sa snažili dýchať na zrkadle, ale so zatvorenými ústami. Dýchanie sa enormne upokojuje, zahrieva telo a dodáva vám silu.

2. Dýchanie ohňom: O Kapalabhati, takzvanom ohnivom dychu, ste už pravdepodobne počuli na hodine jogy. V joge sú pránájámy (dychové cvičenia) bežnou metódou, pri ktorej sa najskôr nechá jogín usadiť na podložke.

Funguje to takto: Zhlboka sa nadýchnite a potom v krátkych dávkach dýchajte nosom a von. Pupok by mal skutočne vibrovať a pohybovať sa hore a dole. Toto dýchanie čistí a uvoľňuje napätie, podporuje trávenie a zmierňuje hnev.

Detoxikačná jóga: Najlepšie cvičenia

Chcete si detoxikovať telo pomocou jogy? Potom sú nasledujúce ásany (takto sa v joge volajú rôzne polohy) sú to pravé pre vás. Cvičenia zabezpečujú stimuláciu metabolizmu a orgánových funkcií a tým prenos škodlivín a toxínov z tela von. Skutočný reset pre telo!

Takto sa to robí: Stojte vzpriamene, veľké prsty sa dotýkajú. Ramená sú uvoľnené, dlane a pohľad smerujú dopredu, brucho pevné. Natiahnite ruky až k stropu a vzhliadnite.

Takto sa to robí: Hornú časť tela priblížte čo najbližšie k nohám, objímajte lýtka alebo chodidlá.

Takto sa to robí: Ruky si dajte pod plecia, natiahnite nohy a pretiahnite celé telo, pozerajte sa dopredu. Napnite kmeň.

Takto sa to robí: Postavte sa a položte svoju váhu na päty. Kolená ohnuté, zadok nízko, stiahnuté brucho. Predĺžte obe ruky dlho nad hlavou.

Takto sa to robí: Ruky si položte na hrudník, krížom ľavého lakťa cez pravé koleno, zadok zostáva nízky.

Takto sa to robí: Predĺžte ľavú nohu dozadu a pravú nohu majte pokrčenú v 90-stupňovom uhle.

Takto sa to robí: Obrátené otáčanie, položte obe ruky na podlahu a položte pravú nohu dozadu, zatlačte zadok ďaleko hore.

Takto sa to robí: Pokrčte lakte, predlaktia si opierajte o podlahu. Chrbát majte dlhý a stabilný.

Takto sa to robí: Postavte sa, pravá noha vpredu, pokrčte kolená. Horná časť tela vo zvislej polohe. Zdvihnite ruky dlho nad hlavu, ľavú nohu rovno.

Takto sa to robí: Položte obe chodidlá vedľa seba, ohnite hornú časť tela dopredu, pravú ruku položte na podlahu. Natiahnite ľavú ruku smerom k stropu, panvu držte stabilnú.

Takto sa to robí: Sadnite si na sedadlo, položte hornú časť tela na nohy, ruky ich chyťte za nohy. Hlava uvoľnená.

Takto sa to robí: Pomocou postoja štvornohý dajte si zadok na päty, natiahnite hornú časť tela a ruky dopredu.

Opakujte prietok štyrikrát a zakaždým vymeňte strany - to nielen detoxikuje vaše telo, ale tiež ho udrží v rovnováhe. Najlepšie je začať s ásanami dnes alebo vyskúšať niektorý z našich ďalších tréningových plánov!