Deväť rád pre úspešné chudnutie

Existuje mnoho mylných predstáv a mýtov o nadváhe a úspešnom chudnutí - ale aj niekoľko vedeckých údajov. Americkí autori spojili to, čo preukázateľne pomáha v boji proti nadbytočným kilogramom.

Publikované: 19.02.2013 5:01 hod

Palec hore, ak môžete schudnúť.

BIRMINGHAM. Ak sa nároky budú opakovať dostatočne často, ľudia im nakoniec uveria.

To platí aj pre tézy o obezite, ktoré sa veselo šíria aj napriek tomu, že neexistujú vedecké dôkazy alebo dokonca už existujú dostupné protichodné nálezy.

Krista Casazza a jeho kolegovia prešli masmédiá a vedeckú literatúru. Pri tom narazili na veľa dezinformácií, ale aj na celú sériu údajov zo štúdií, ktoré môžu predstavovať spoľahlivý základ pre poradenstvo pacientom (N Engl J Med 2013; 368: 446-54).

Pri sexe sa nespotrebuje veľa kalórií

Tieto tvrdenia patria do ríše rozprávok, ktoré pretrvávajú aj napriek protichodným údajom: „Ak v krátkom čase zhodíte veľa kilogramov, z dlhodobého hľadiska dosiahnete menej“ alebo „Aj malé úsilie alebo malé zníženie kalórií môže z dlhodobého hľadiska viesť k rozsiahlym zmenám hmotnosti.“ “

Okrem toho mnohí stále veria, že telesná výchova, ktorá v súčasnosti prebieha na našich školách, je dostatočná na to, aby zabránili obezite detí.

Už dlho sa objavuje aj názor, že dojčené deti môžu neskôr lepšie regulovať svoju telesnú hmotnosť. A niektorí ľudia zvyšujú frekvenciu sexuálneho života v súťažných športoch, pretože si myslia, že pri každej milostnej hre spália až 300 kcal. V priemere sa spotrebuje iba o 14 kcal viac ako pri sledovaní televízie.

V súčasnosti neexistujú nijaké dôkazy podporujúce predpoklad, že disciplína každodenných raňajok alebo zvýšeného príjmu ovocia a zeleniny môže zabrániť priberaniu bez ďalších obmedzení.

Tiež sa však nedokázalo, že neustále vzostupy a pády na váhe riskujú skoršiu smrť alebo že susedstvo má niečo spoločné s ochotou cvičiť viac alebo menej.

Deväť faktov

Niektoré z predpokladov, pre ktoré neexistujú vedecké dôkazy, môžu byť čiastočne správne. Výdatná konzumácia ovocia a zeleniny, ako aj pravidelné raňajky bezpečne prispievajú k regulácii hmotnosti, ale iba ak sa súčasne zníži celkové množstvo kalórií.

Nasledujúci zoznam autorov sumarizuje, ktoré tvrdenia o obezite boli doteraz dokázané štúdiami:

1. The Gény zohrávať dôležitú úlohu, ale dedičná predispozícia k obezite nie je nevyhnutným osudom, akonáhle sa určia faktory, ktoré ju prispievajú.

2. Autor: Zníženie obsahu kalórií chudnutie funguje veľmi dobre. Bez ďalších opatrení však úspech nebude trvať dlho.

3. Každému prospieva viac zdravia fyzická aktivita, aj keď to nemá za následok chudnutie.

4. Kto sám pravidelne sa hýbali a dostatočne vyškolení, môžete si svoju váhu dlhodobo udržiavať konštantnú.

5. Kto z dlhodobého hľadiska Udržuje životný štýl, pomocou ktorého dokázal znížiť svoju váhu, už opäť nepriberie.

6. Deti s nadváhou chudnú úspešnejšie a udržujú si váhu, ktorú dosiahli, lepšie Rodičia a domáce prostredie byť zahrnuté.

7. S štruktúrované jedlá a použitím výrobkov na náhradu potravy je možné dosiahnuť väčšie zníženie hmotnosti ako v prípade zjavne holistických metód založených na rovnováhe, rozmanitosti a umiernenosti.

8. Farmaceutické Aktívne zložky môže byť nápomocný pri chudnutí, kým nebudú internalizované potrebné zmeny životného štýlu.

9. Prostriedky Bariatrická chirurgia vo zvláštnych prípadoch je možné váhu z dlhodobého hľadiska znížiť. Toto opatrenie má zároveň pozitívny vplyv na sprievodné rizikové faktory, ako je cukrovka alebo skoršia úmrtnosť. (Sv.)