16 tipov na chudnutie: zbohom zimný tuk!

Chudnutie funguje iba vtedy, ak zásadne zmeníte svoje návyky. Náš odborník na výživu Heidrun Schubert dáva 16 tipov.

Prebytok na rebrách sa nehromadí medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami. Ale presne po bohatých sviatkoch je všade volanie po úspornej strave. Už dlho je tajne známe, že vážne chudnutie a udržiavanie hmotnosti sú zásadne spojené so zmenou stravovania a správania. Tu je 16 najlepších tipov na živý a ľahký rok:

1 Rozlišujte medzi hladom a chuťou do jedla: Hlad vždy uspokojte ovocím, zeleninou, prírodným jogurtom atď. Chuť do jedla si vyžaduje vymyslené pochúťky.

2 Neobčerstvujte sa každý deň: Okrem dennej potreby energie okolo 230 kalórií (ženy okolo 1900, muži 2400 kalórií pri prevažne sedavom zamestnaní) - napríklad čokoládová tyčinka - znamená zvýšenie hmotnosti o jeden kilogram mesačne alebo dvanásť kilogramov ročne.

3 Žiadne zákazy: Mali by ste starostlivo brať do úvahy malé „hriechy“.

4 Protokol zápisu: Na týždeň si zapisujte všetko, čo sa zje a vypije, a identifikujte chyby. Trénujte pozitívne body po bode.

5 piť vodu: Pred jedlom a medzi tým vypite pohár vody. Napĺňa žalúdok a stimuluje metabolizmus.

Pohár vína k jedlu nemôže ublížiť. Bohužiaľ zle: pretože alkohol má veľa kalórií. Menovite okolo 7 na gram.

Espresso po jedle spaľuje kalórie. Nie úplne nesprávne: existujú dôkazy, že káva podporuje spaľovanie tukov. Na to však potrebujete väčšie množstvá.

Olivový olej je lepší ako maslo. Nie celkom správne: olivový olej má v skutočnosti viac kalórií. Ale olivový olej obsahuje nenasýtené tuky, ktoré sú lepšie pre vaše srdce a krvný obeh.

Zemiaky vás zmastia. Nie: Aby ste ich sacharidy premenili na tuk, museli by ste zjesť 3,5 kila zemiakov. Tuk počas prípravy vás zbaví tuku, napríklad pri vyprážaných zemiakoch.

Vajcia na raňajky sú kalorické bomby. Aj keď: Štúdie preukázali, že vajcia vás uspokoja s raňajkami a skromnejšie s nasledujúcimi jedlami.

Nudle vás spravia tučnými. Iba čiastočne pravda: Faktom je, že cestoviny vyrobené z bielej múky najskôr rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a potom ju opäť rýchlo znižujú - na čo naše telo reaguje chuťou. Dôsledok: opäť niečo chytíte a zjete viac, ako ste skutočne chceli.

6 kávy na mieru: Káva sa počíta ako príjem tekutín, ak sa počas dňa vypije jeden a pol litra vody. Mali by stačiť tri až štyri šálky kávy denne.

7 Žuvačka medzi: Chuť k jedlu môže tlmiť šálka bielej kávy alebo občasná žuvačka. Ďalšie plus: náhrada cukru xylitol účinkuje proti zubnému kazu. Žuvanie posilňuje okolo 300 svalov tváre a mozgových funkcií.

8 pohyb pomáha: Úspora 7000 kalórií znamená stratu jedného kilogramu telesnej hmotnosti. Funguje skvele s množstvom pohybu.

9 Vyhýbajte sa skrytým kalóriám: Rýchle občerstvenie a hotové jedlá radi skrývajú kalórie.

10 Buďte opatrní pri ľahkých výrobkoch: Vyžadujú viac, pretože psychika je ľahko podvedená.

Tipy týkajúce sa stravovania: ako schudnúť

11 Do škatule: Každý deň pripravujte čerstvé kúsky zeleniny a ovocia a skladujte ich na dosah. Zasýti vás, dodá cenné živiny a nízky obsah kalórií.

12 Využite sýtosť: Celozrnný chlieb pre konštantnú hladinu inzulínu. Rovnako tak klasické musli z ovsených vločiek, orechov, čerstvého ovocia a mlieka alebo jogurtu. Obaja vás uspokoja.

13 Nenechajte sa zlákať pachmi: Iste, vône pečenia pôsobia lákavo. Netreba však zabúdať, aké kalórie majú zvodcovia.

14 Prepychové napoludnie, večer svetlo: Buď takto alebo naopak. Nakoniec by sa nemal prekročiť limit osobnej kalórie za deň.

15 Obmedzte konzumáciu alkoholu a cukru: Alkohol spomaľuje spaľovanie tukov. Rovnako ako cukor poskytuje značné, ale prázdne množstvo kalórií.

16 zachovať moderovanie: Jedzte iba jednu porciu, venujte jej však dostatočnú pozornosť. Zvyšky sa dajú zjesť aj nasledujúci deň.

Poznámka: Toto je článok z nášho archívu.