Diéta LCHF: rýchlo schudnite pomocou tučných jedál

Veľa tuku a málo sacharidov - a kilá klesajú!

Diéta LCHF: rýchlo schudnite pomocou tučných jedál

6. februára 2020 - 16:57

Diéta s nízkym obsahom tukov s nízkym obsahom sacharidov umožňuje aj tučné jedlá!

Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, ale s touto diétou zvanou „LCHF“ - s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov - je nielen tučné jedlo povolené, ale aj skutočne potrebné. Hladné a bezmocné časy počas diéty by sa skončili a naozaj môžete opäť naraziť na maslo a smotanu. Znie to dobre, že? Vysvetľujeme, ako táto zázračná diéta funguje.

Mastné jedlá vás zasýtia dlhšie

Doteraz sa vždy hovorilo, že človek by sa mal počas diéty vyhýbať tukom a sacharidom. Ale dve odborníčky na výživu Zana Morris a Helen Foster majú úplne iný názor. Vyvinuli stravu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov a odporúčajú všetkým, ktorí chcú schudnúť, jesť tučné jedlá, ako je maslo a smotana. Pretože tuk sa v tele spracováva iba pomaly, pocit sýtosti by sa mal udržiavať dlhšie a nemalo by sa ani dostaviť slávne chute.

Okrem tohto fyzického účinku má tuk aj tú vlastnosť, že je pre nás psychicky dobrý počas diéty. Konzumácia mastných výrobkov podporuje vnútorné uspokojenie a potešenie. Z tohto dôvodu sa tejto diéty ľahšie drží a nebudete mať relaps tak rýchlo.

Tieto produkty sa môžu/mali by sa jesť v strave „LCHF“

Pri tejto diéte tuk zaisťuje, že zostaneme dlho plní. V ponuke sú tieto jedlá:

maslo
krém
syr
slanina
Vajcia
mäso
ryby
Avokádo
Špenát a iná zelenina ako huby atď.

Týmto potravinám by ste sa mali pri diéte LCHF vyhýbať

Ako už názov napovedá, mali by ste sa vyhýbať sacharidom pri diéte LCHF:

Cestoviny
bochník
Zemiaky
ryža
Kukurica
cukor
Cookies

Diéta LCHF vs. ketogénna diéta: Aký je rozdiel?

Diéta LCHF môže byť ketogénna, nie je to však potrebné. Ketogénna strava znamená, že telo berie energiu hlavne z tukov, pretože sa zrieknutím sa sacharidov úplne prešlo na metabolizmus tukov. Tí, ktorí sa stravujú podľa štandardov diéty s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, výrazne znižujú príjem sacharidov, ale nemusia byť nevyhnutne v ketóze. Celkovo možno pri diéte s LCHF skonzumovať viac sacharidov ako pri ketogénnej strave, kde sa zvyčajne môže skonzumovať iba maximálne 30 gramov sacharidov.

Tí, ktorí dodržiavajú metódu „Low Carb High Fat“, môžu jesť okolo 50 gramov sacharidov denne. Veľká časť príjmu kalórií by mala pochádzať zo zdravých tukov, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia a udržia stabilnú hladinu cukru v krvi. To tiež podporuje spaľovanie tukov.

Hľadajte zdravé mastné kyseliny

To, či táto diéta funguje, závisí od toho, koľko je celkovo kalórií. Ak maslo, smotana a podobne pristanú v žalúdku menej kalórií, ako ich spotrebuje telo, kilá sa z dlhodobého hľadiska roztopia. Pretože tuk poskytuje viac ako dvojnásobok energie ako bielkoviny a sacharidy, mali by byť porcie tejto stravy o niečo menšie.

Ak chcete nielen zhodiť kilá, ale chcete dbať aj na zdravie srdca, mali by ste si v strave s vysokým obsahom tukov zvoliť potraviny s vysokým obsahom zdravých mastných kyselín. To by boli ryby s vysokým obsahom tuku, avokádo, orechy a rastlinné oleje.

Úspešný príbeh Saskie tiež ukazuje, ako môžete stratiť veľkú váhu tým, že sa vzdáte sacharidov: mladá žena tým, že sa vzdá sacharidov, stratila 51 kíl.

Video: Zdravé chudnutie bez jojo efektu

Čo musíte zvážiť, ak chcete schudnúť natrvalo a zdravo, ukazujeme vo videu.

* V tomto príspevku pracujeme s pridruženými odkazmi. Ak si kúpite produkt prostredníctvom týchto odkazov, dostávame províziu od poskytovateľa. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde a kedy si produkt kúpite, je samozrejme na vás.