Nadváha!? Bohužiaľ, muži nie sú dietológovia

Aktualizované: 20. 8. 2015 - 11:38 hod

Obézni muži by nemali dávať zoštíhlenie na vedľajšiu koľaj. Jasným varovným signálom je, keď už veľkosť šiat nesedí.

Tričko je obtiahnuté, nohavice sa zovrú: spočiatku má iba pár kíl, ale čoskoro bruško nafúkne cez pás. Muži bojujú s nadváhou častejšie ako ženy. Dôvod je zrejmý.

O pol kila viac po prázdninách, po stresovej fáze v práci alebo vhodnom hodovaní na dovolenke: Pokiaľ ide o niekoľko a viac kíl, veľa mužov včas nestúpi na brzdu.

Problém často spočíva v tom, že muži neprispôsobujú svoj životný štýl zmeneným podmienkam - napríklad napriek menšiemu pohybu kvôli novej kancelárskej práci jedia rovnako veľa ako predtým. Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu (BZgA) a nadácia pre zdravie mužov na to poukazujú vo svojej brožúre „Obezita“.

Príliš veľa kalórií a príliš málo pohybu

Obezita sa zvyčajne vyskytuje postupne. Preto je dôležité byť k sebe úprimný. Ak ste si za posledných pár rokov museli kupovať svoje oblečenie o viac ako jednu veľkosť väčšie, nie je to kvôli jeho vhodnosti. Lepšie je niečo robiť namiesto toho, aby ste čakali, kým už nebude možné skryť žalúdok. Koniec koncov, 4 kilá padajú ľahšie ako 20.

Okrem zdravej výživy pomáha pri chudnutí aj pohyb: Podľa BZgA by to mali byť dve a pol hodiny fyzickej aktivity týždenne, počas ktorých sa spáli najmenej 400 kalórií za hodinu. Patria sem beh, chôdza, bicykel alebo plávanie. Je dôležité, aby ste sa na začiatku nezahltili. Inak bude motivácia veľmi rýchlo ukončená. Lepšie je získať malý pocit úspechu: Ak kráčate asi 30 minút, môžete zostaviť jednotky s krátkym chodom.

Muži by však mali byť tiež aktívnejší v každodennom živote: namiesto výťahu choďte po schodoch, namiesto auta choďte pešo alebo na bicykli. A je lepšie si jedlo vyzdvihnúť počas obedňajšej prestávky, ako jazdiť na príjazd alebo zavolať donáškovú službu.

Obvod pása nad 102 centimetrov je riziko

Podľa Inštitútu Roberta Kocha majú dve tretiny (67 percent) mužov v Nemecku nadváhu. Pomer telesnej hmotnosti a výšky, index telesnej hmotnosti (BMI), je hrubým vodítkom. Z hodnoty viac ako 25 sa jeden považuje za nadváhu. Problém: BMI berie do úvahy iba hmotnosť a nie to, čo túto váhu predstavuje. Preto by ste mali merať aj obvod pása na úrovni pupka. Ak je to viac ako 102 centimetrov, podľa BZgA sa zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Pomer pása a bokov môže tiež poskytnúť informácie: pre mužov je najlepšie mať zhruba rovnaké boky a pás.