Strava „len dobré správy“

Ak vám (ako mne) nie je požehnaný super rýchly metabolizmus, potom ste si (ako ja) niekoľkokrát položili otázku: Ako môžem schudnúť alebo ovládať svoju váhu bez toho, aby som hladoval celý deň. Tu som zhrnul 5 rád, aby ste mohli schudnúť bez toho, aby ste sa všetkého vzdali.

Prvá dobrá správa: nemali by ste hladovať! Ak bolo vaším posledným jedlom jablko, a to pred 12 hodinami, niet divu, že všetko, ale všetko, vyzerá naozaj vynikajúco. V tomto stave ste takmer predurčení na to, aby ste jedli viac, ako skutočne potrebujete, a to tak rýchlo, že si to ťažko všimnete.

Aby sme tomu zabránili, musíme len lepšie plánovať. Napríklad sa snažím ísť na obednú prestávku totálne hladná, keď si dám ovocie alebo orechy asi 40 minút vopred. Veľkosť porcie je tu veľmi dôležitá, pretože nechceme byť „takí hladní“ bez toho, aby sme boli plní. Recepty na zdravé občerstvenie nájdete tu. (odkaz)

Ak máte prácu v kancelárii, často je ťažké jesť uvoľnene počas obedňajšej prestávky ... nájsť kompromis: Buď si vezmite niečo, čo ste si sami vyrobili (vždy je to „rýchlejšie“), alebo sa aspoň pokúste jesť čo najpomalšie. Toto sa odporúča na zníženie počtu porcií. Ak dokončíte štartér a hlavné jedlo za 10 minút, vaše telo si nevšimne, že už toho má skutočne dosť, a bude si pýtať viac. Ak si dáte čas na jedlo, nielenže si včas všimnete, kedy ho stačí, ale vyhnete sa aj pocitu „príliš veľa jedla“.

Recepty na obednú prestávku nájdete tu (odkaz)

Nie je ľahké rozlíšiť medzi skutočným hladom, nudou a únavou. V dnešnej dobe existuje toľko možností, napríklad káva alebo balené občerstvenie, kde ich jednoducho „chytíme“, akonáhle máme chuť (pozor! Potešenie, nie nevyhnutne hladné). Jediná vec, ktorá tu pomáha: na chvíľu sa zamyslite, či máte skutočný hlad, a: zostaňte čestní. Ak ste unavení, môžete sa samozrejme iba dostatočne vyspať (viac o tom neskôr) a piť vodu (0 kalórií 😊)! Alebo sa len choďte prejsť. Postačí, ak zídete na krátku chvíľu o 1 poschodie nižšie ...

Ako už bolo spomenuté, keď ste unavení, proste zjete viac. Platí tu tip číslo 4: rozlišujte medzi „potešením z jedla“ a skutočným hladom a spríjemnite telu situáciu dostatočným spánkom. Tu nepomáha nič iné ako rutina: zvyknite si pol hodiny alebo celú hodinu pred spaním robiť niečo pokojne, napríklad čítať alebo meditovať ...

Áno, oslavujte! Ak ste si už týždeň prežili svoje nové návyky, nenechajte to bez povšimnutia. Choďte do kaderníctva, urobte si kozmetický večer, kúpte si niečo pekné ... urobte niečo pre to, aby ste sa odmenili. To vás motivuje a cítite sa tiež dobre J

Skúšali ste to už alebo máte nejaké ďalšie tipy? Povedzte mi to v komentároch alebo zdieľajte fotografiu s hashtagom # lovelife & train na Instagrame.