Strava Optifast

Diéta Optifast je dlhotrvajúci a rozsiahly program pre ľudí s nadváhou s indexom telesnej hmotnosti 25 alebo viac.

V jednom z 35 terapeutických centier Optifast sa kombinuje rozumná výživa s lekárskou a psychologickou starostlivosťou a cvičením s cieľom zabezpečiť dlhodobé a zdravé zníženie hmotnosti.

V tejto príručke vám teraz predstavíme koncept Optifast. Ideme okrem iného do plánu výživy a do jeho fungovania, výhod a nevýhod, ako aj nákladov a pravdepodobnosti úspechu.

Čo je diéta Optifast?

Diéta Optifast je výživový program pre ľudí s veľkou nadváhou a BMI 30 a viac. Rozumná strava a pohyb sú doplnené odbornou lekárskou a psychologickou starostlivosťou. Tieto sú stanovené v koncepcii dlhodobej ambulantnej terapie a je možné ich vykonávať iba v špeciálnych centrách Optifast.

Ročný program je rozdelený do štyroch fáz: príprava, pôst, prechod a stabilizácia. Existuje aj kratšia verzia diéty Optifast. Trvá to 15 týždňov, čím sa skráti trvanie štyroch fáz. Krátky program je zameraný na ľudí s BMI približne 25 - 30. Kratší program tiež pozostáva z pôstneho obdobia, ktoré však trvá iba 6 týždňov. Následná fáza premeny sa skracuje na 5 týždňov, po ktorých nasleduje fáza stabilizácie. Na rozdiel od klasického programu však obsahuje iba návody na cvičebnú terapiu.

funkčnosť

Takto funguje diéta Optifast!

Terapia sa vykonáva v jednom z 35 centier Optifast. Tam všetci účastníci prechádzajú štyrmi fázami, ktoré im pomáhajú dlhodobo zmeniť stravovacie návyky. Každý týždeň sa koná skupinová relácia s 10 až 14 účastníkmi.

Okrem toho odborník na výživu informuje skupinu o správnom stravovacom správaní. V prvých 26 týždňoch po skupinových sedeniach existuje aj športová ponuka, kde si účastníci môžu okrem iného vyskúšať vodný aerobik alebo severskú chôdzu.

Fázy

Prvá fáza

je prípravná fáza a trvá jeden týždeň. K dispozícii je komplexné lekárske vyšetrenie všetkých účastníkov. Okrem toho sa vedie osobný rozhovor s vedúcimi skupín, ktorými sú väčšinou psychológovia.

Druhá fáza je pôstna fáza s trvaním 12 týždňov. V tomto období sa praktizuje výživa so vzorcom, pri ktorej by príjem kalórií nemal presiahnuť 800 kalórií. Počas tejto doby sa strava skladá z 5 vrecúšok práškovej stravy denne. Tento prášok je rozpustený vo vode a môže sa užívať v rôznych príchutiach. Vďaka tomu je príjem obmedzený na 800 kalórií za deň, pričom účastníci drasticky chudnú.

Počas tejto doby sa odporúča denný príjem 2,5 litra nesladenej tekutiny. Okrem toho sa vykonávajú posilňovacie cvičenia, aby sa zabránilo rozpadu svalov.

Potom nasleduje fáza premeny. Trvá to šesť týždňov a do stravy sa postupne začleňujú nové potraviny, ktoré vedú k zdravej výžive. Vakové jedlo sa postupne nahrádza normálnym jedlom.

„Bodový systém semaforov“ klasifikuje potraviny ako červené, žlté a zelené na základe požadovanej úrovne. Zámerom je naučiť účastníkov v ranom štádiu, ako správne a vedome jesť.

Vo štvrtej fáze, Stabilizačná fáza s trvaním 33 týždňov je v konečnom dôsledku o úspešnom udržaní hmotnosti pomocou vyváženej stravy a dostatočného pohybu. Množstvo jedla sa neustále zvyšuje zvyšovaním „bodového účtu“. Táto fáza zvyčajne trvá, kým účastník prestane odpovedať.

Celková strava Optifastu pozostáva v priemere z 52 týždňov. Krátky program naopak trvá 15 týždňov a je zameraný na ľudí s BMI 25-30.

Kurz terapie vidí jednu Fáza pôstu 6 týždňov, jeden Fáza premeny 5 týždňov a jeden Fáza stabilizácie pred, vpredu. Ďalším rozdielom je, že krátky program obsahuje iba pokyny pre cvičebnú terapiu.

Trvanie a úspechy

Aká dlhá je diéta Optifast?

Diéta Optifast je navrhnutá na dlho

Diéta Optifast je časovo obmedzená a zvyčajne trvá 52 týždňov. Keďže je však úspech pri chudnutí individuálny a môže sa veľmi líšiť, program môže trvať aj o niečo dlhšie.

Ako dlho môžem pokračovať v diéte Optifast?

Trvanie programu sa líši v závislosti od indexu telesnej hmotnosti. Zatiaľ čo u ľudí s BMI nad 30 sa poskytuje trvanie 52 týždňov, terapia u ľudí s nadváhou s BMI od 25 do 30 je obmedzená na 15 týždňov. Po ukončení terapie by mali byť účastníci pripravení aplikovať to, čo sa naučili, a byť schopní praktizovať zdravé stravovanie.

To prináša diéta Optifast - koľko chudnete?

V priebehu 52-týždňového stravovacieho programu ženy priemerne schudnú 20 kilogramov. Muži majú úbytok hmotnosti asi 27 kilogramov. Hodnotenia tiež preukázali dlhodobú úspešnosť 58%.

Kompaktný stravovací plán

4 fázy: 1. prípravná fáza (1 týždeň), 2. pôstna fáza (12 týždňov), 3. konverzná fáza (6 týždňov), stabilizačná fáza (33 týždňov). Diéta Optifast trvá celkovo 52 týždňov.

Diétne riziká

Ľudia s vysokou nadváhou sú vystavení zvýšenému riziku žlčových kameňov, ak majú veľmi nízky príjem kalórií a obzvlášť rýchlo chudnú. Toto riziko je vyššie u žien ako u mužov.

Ďalším nebezpečenstvom je riziko predávkovania. Ak musí človek počas diéty Optifast brať lieky na iné choroby, môže to byť problém. Dávkovanie niektorých liekov sa určuje na základe hmotnosti osoby. Ak sa to potom v krátkom čase prudko zníži, liek môže byť príliš silný.

Výhody nevýhody

Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.

Výhody:

Vďaka lekárskej starostlivosti je vhodný aj pre ľudí s veľkou nadváhou a ľudí s chronickými chorobami
Rýchle chudnutie v prvých 12 týždňoch je motivujúce
Vysoký príjem bielkovín zabraňuje rozpadu svalov
Športový program šitý na mieru individuálnym potrebám a fyzickým schopnostiam každého účastníka

Nevýhoda:

dlhé trvanie terapie a stabilizácia
Časovo náročné kvôli týždenným skupinovým stretnutiam
vysoké náklady na terapeutickú starostlivosť
Rozpadu svalov sa nedá úplne vyhnúť

Odpovedať na otázky

Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa stravy Optifast.

Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?

Diéta Optifast môže mať krátkodobé vedľajšie účinky, najmä v počiatočných štádiách. Patria sem nevoľnosť, únava, zápcha a hnačky. Spravidla trvajú len krátko a zmiznú, keď si telo zvykne na malé množstvo kalórií.

V takom prípade nie je diéta Optifast vhodná?

Diéta Optifast je veľmi drahá

Vzhľadom na vysoké náklady na terapiu, dlhé časové obdobie a úsilie vynaložené na program nie je diéta Optifast vhodná pre ľudí s miernou nadváhou.

Aké náklady možno očakávať?

Pri celom programe Optifast a pri diétnych výrobkoch, ktoré sú jeho súčasťou, sa náklady pohybujú okolo 200 eur mesačne, čo za 52 týždňov predstavuje spolu okolo 2500 eur.

Tento program je však dotovaný niektorými zdravotnými poisťovňami, ak má osoba nadváhu. Dodatočná platba je obmedzená na výživové poradenstvo a lekárske a behaviorálne služby, ktoré tvoria približne dve tretiny ceny.

Po diéte Optifast si držím váhu bez jo-jo efektu?

S diétou Optifast sa nemusíte obávať jojo efektu. V priebehu programu sa precvičuje udržateľná zmena správania a osvojuje si nové stravovacie a pohybové správanie. Dlhá stabilizačná fáza poskytuje dostatok času na internalizáciu novej stravy. Váha sa dá ľahko udržať po diéte.

Náš záver o strave!

Diéta Optifast je sľubným programom pre ťažko obéznych ľudí s BMI nad 30 rokov.

Komplexná podpora lekárov, odborníkov na výživu, psychológov a pohybových terapeutov poskytuje širokú škálu podpory pre zaistenie zdravého chudnutia s budúcimi vyhliadkami.

Jedinou vecou, ktorej sa nedá vyhnúť, je skutočnosť, že po počiatočnom rýchlom chudnutí dôjde k frustrácii, keď chudnutie v neskorších fázach programu postupuje veľmi pomaly alebo vôbec nie.