Diéta pre automobily - čo sa skrýva za tromi písmenami?

(Low Carb Compendium) - Podobne ako pri klasickom kombinovaní potravín, aj pri diéte pre automobily sa spolieha na kategorizáciu potravín podľa ich hlavných zložiek a nie na ich miešanie. Pri poslednej metóde chudnutia to však nie sú prísne oddelené sacharidy a bielkoviny, ale sacharidy a tuky počas jedla.

Tak vznikol názov pre diétu s obsahom sacharidov, tukov a občerstvenia, alebo skrátene KFZ.

Čo je to automobilová diéta?

Diéta pre automobily bola vyvinutá v roku 1994 prof. Dr. Med. Olaf Adam na oddelení výživy z „Mníchovskej univerzity Ludwiga Maximiliána“. Internista a odborník na výživu, ktorý od roku 2005 zastáva aj funkciu predsedu „Nemeckej akadémie pre výživovú medicínu“, uskutočnil štúdiu s niekoľkými stovkami testovaných osôb a zistil, že chudnutie je možné napriek pravidelnému jedlu rozloženému po celý deň.

K tomu však musí človek s nadváhou venovať pozornosť vlastnému metabolizmu sacharidov a tukov. Podľa Adama a jeho tímu by generovanie energie zo sacharidov (t. J. Cukru) blokovalo použitie tukov ako dodávateľa energie. Tuk by si telo skôr ukladalo. To vedie k priberaniu.

Z tohto dôvodu by ste mali Dr. Podľa Adama pri dodržiavaní automobilovej diéty buďte vždy opatrní, aby ste nekombinovali sacharidy a tuky. Metódu chudnutia možno preto označiť za variant kombinácie potravín, ale klasická metóda zahŕňa separáciu cukru a bielkovín a bola pôvodne vyvinutá na liečenie chorôb a proti kyslosti.

Automobilovú stravu možno preto viac porovnať s kombináciou nízkosacharidových a nízkotučných jMusíte sa však zaobísť iba úplne bez niekoľkých jedál. Okrem toho sa môžete každú chvíľu občerstviť. To vysvetľuje názov automobilovej diéty, skratka pre uhľohydráty, tuky a občerstvenie.

Za myšlienkou výživového poradcu z Mníchova stojí táto myšlienka: Ak jete jedlo pozostávajúce zo sacharidov, tukov a bielkovín, vaše telo čerpá energiu z prvých spomenutých zložiek. I.n Sacharidy konvertované na cukor sú však ľahšie dostupné, preto sa používajú ako primárny zdroj energie, čo spôsobí, že na začiatku stúpne hladina cukru v krvi.

Aby sa to opäť znížilo a aby sa odbúral prebytočný cukor, pankreas uvoľňuje hormón inzulín. To by však malo brániť spaľovaniu tukov. Pokiaľ teda jete sacharidy a tuky súčasne, vaše telo si ukladá nadbytočný tuk a vy priberáte.

Inzulín má navyše vyvolať pocit hladu, takže musíte konzumovať stále viac jedla a nemáte pocit, že ste skutočne plní.

Podľa toho by bola ideálna strava bez sacharidov, teda bez chleba, sladkostí, cestovín, zemiakov, koly alebo alkoholu. Toto tvrdia aj niektoré diéty s nízkym obsahom sacharidov. Na druhej strane by ste jedli tak veľmi jednostranne a mohli by sa vyskytnúť príznaky nedostatku. Okrem toho, mohol

Možno pôjdete bez koly a alkoholu. Ale cestoviny, zemiaky a chlieb sú základnou potravinou pre mnoho ľudí a mnoho ľudí by sa tiež zdráhalo žiť bez malého kúska čokolády.

Vyššie uvedené jasne ukazuje, aké ťažké je nájsť vhodnú formu stravovania, ktorá vám umožní schudnúť, ale zároveň nemusí ísť bez najrôznejších jedál. Tu prof. Dr. Metóda Med. Olafa Adamsa, pri ktorej by ste nemali miešať sacharidy a tuky, na druhej strane sa ťažko musíš zaobísť bez ničoho.

Môžete napríklad jesť jedlo s vysokým obsahom sacharidov ráno a napoludnie. Pretože sa v tejto dennej dobe zaobídete bez tukov, nemôžu sa ukladať vo vašich tukových bunkách.

Ak potom večer zjete jedlo s vysokým obsahom tukov bez nadbytku sacharidov, vaše telo získa energiu z tukov a môže dokonca začať spaľovať uložené tukové bunky.

Ako sa uskutočňuje automobilová diéta?

Diéta pre auto neposkytuje konkrétny počet kalórií, bodový systém ani prísny plán. Jedným dôležitým pravidlom však je, že sacharidy a tuky by sa nemali konzumovať spoločne. To sa samozrejme nedá stopercentne dodržať, pretože veľa potravín obsahuje tuky aj cukor.

Mali by ste však byť opatrní, aby ste nekombinovali potraviny s vysokým obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. Sacharidy sú navyše povolené iba ráno a na poludnie ako súčasť stravy pre automobily. Večer by ste potom mali jesť čo najviac tukov.

Je tiež dôležité, aby ste mali medzi jedlami dostatok občerstvenia. Mnoho ľudí, ktorí držia diétu, robí túto chybu, keď namiesto zvýšenia energetického výdaja drasticky znížia príjem energie.

Pritom však uprednostňujú slávny jojo efekt. To zvyčajne vedie k tomu, že človek po diéte opäť priberie a niekedy dokonca viac na váhe ako predtým. Aj pri automobilovej strave je obzvlášť dôležité jesť vyvážene a predovšetkým pravidelne.

Profesor Adam preto zaradil do svojho stravovacieho plánu nejaké občerstvenie, aby získal energiu a predišiel chute. Napriek tomu by ste nemali počas občerstvenia miešať sacharidy a tuky a vyhýbať sa obzvlášť sladkým občerstveniam a nápojom.

Diéta pre automobily sa zameriava na úplnú zmenu stravovania a môže v nej pokračovať, ako dlho chcete. Určité obdobie sa preto neposkytuje. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti sa však môžete pokúsiť metódu chudnutia implementovať menej striktne.

Pozor však na to, či sa vaša váha opäť zvyšuje, potom by ste mali opäť jesť menej kalórií. Týmto spôsobom môžete postupne prispôsobovať stravu svojim potrebám, aby ste si udržali váhu, ale nemuseli hladovať.

Čo treba brať do úvahy počas diéty pre automobily?

Ako už bolo spomenuté, počas diéty v automobile sú sacharidy a tuky navzájom prísne oddelené. Okrem toho čas určuje, ktoré jedlá môžete jesť. Ráno a na poludnie, rovnako ako počas skorého občerstvenia, by ste mali jesť nízkotučné jedlo a získavať energiu zo sacharidov.

Na raňajky, napríklad chlieb s džemom alebo ovocný šalát (ale bez orechov, pretože tieto obsahujú veľa tuku), si môžete pripraviť cestovinové alebo ryžové jedlo pre seba.

Uistite sa však, že s ním nejete mastné omáčky. Zelenina a nízkotučné mliečne výrobky sú tiež povolené a sú ideálne ako „neutrálne jedlá“ na občerstvenie medzi jedlami. Večer sa môžete tešiť na jedlá s vysokým obsahom tuku s mäsom, rybami alebo mliečnymi výrobkami, ako sú syry.

Pri automobilovej diéte by tiež mali byť medzi hlavnými jedlami minimálne štyri hodiny - po tukovej fáze, ideálne šesť hodín - aby vaše telo mohlo prebytočnú energiu opäť odbúrať.

Okrem toho prof. Dr. Adam výslovne podrobne riešiť svoje vlastné telo a pocit hladu. V mnohých prípadoch je obezita spôsobená nerovnováhou tela, duše a ducha a ľudia s nadváhou stratili schopnosť vnímať.

Túto nerovnováhu je však možné obnoviť prostredníctvom seminárov, psychoterapie alebo športových aktivít, ako je nordic walking, jóga alebo pilates. Cvičenie tiež pomáha odbúravať prebytočné kalórie a formovať postavu. Na seminároch prof. Dr. Adam sa tiež naučíš techniky preprogramovania, aby si ovládol svoje stravovacie správanie.

Pravidlá automobilovej diéty sú nasledovné:

Ako pri každej redukčnej diéte, aj pri diéte pre automobily je potrebné dodržiavať určité pravidlá, ktoré sú:

Nejedzte spolu sacharidy a tuky
Jedzte sacharidy väčšinou ráno a na poludnie
Večer jedzte jedlá s vysokým obsahom tuku
Na ďalšie hlavné jedlo si naplánujte počkať medzi štyrmi a šiestimi hodinami
Zvýšte povedomie o svojom tele
Spojte telo, dušu a ducha
Vykonajte ďalšie cvičenie

Môže to byť váš denný rozvrh počas diéty automobilu

Aby ste si mohli lepšie predstaviť, ako vyzerá diéta pre automobily v praxi, sme tu pre vás vypracovali denný plán:

8:00: raňajky - dve celozrnné rožky s nízkotučným tvarohom a pažítkou alebo džemom, plus jablko a káva
10:00: Snack (voliteľné, ak máte hlad) - Jeden pomaranč
13:00: Obed - Pečená zelenina (zemiaky, cibuľa, paprika atď.) Pripravená v rúre s bidlami, palacinky ricotta na dezert
16:00: Snack (voliteľné, ak máte hlad) - Farebný šalát s kuracími prúžkami
18:00 Večera - hovädzí steak a malý grécky šalát s paradajkami, uhorkou, olivami a syrom feta

Najlepšie je prezrieť si tabuľku s potravinami na obale príslušnej potraviny pred prípravou jedla alebo už v supermarkete. Takto vidíte, koľko tuku alebo sacharidov obsahuje.

Ak si chcete kúpiť čerstvý tovar, môžete vopred na internete zistiť, ktoré druhy mäsa majú obzvlášť nízky obsah tuku alebo ktorá zelenina obsahuje veľa sacharidov.

Aké sú výhody automobilovej diéty?

Diéta do auta je navrhnutá tak, aby ste nemuseli hladovať a mali dovolené jesť rôzne jedlá. Takto zostanete energický a nemusíte sa obávať príznakov nedostatku. Môžete si tiež uvariť veľa chutných jedál. Ďalšie výhody sú:

Automobilová strava je holistická a tiež považuje psychologické problémy za príčinu obezity. Odporúča sa aj cvičenie. To je dôležité, pretože pomáha telu spaľovať viac kalórií a tiež budovať svalovú hmotu.
Diéta zahŕňa úplnú zmenu stravovania, a preto ju možno vykonávať dlhodobo. Pôsobí to proti jojo efektu a z dlhodobého hľadiska zostanete štíhli.
Na dodržiavanie automobilovej stravy nemusíte kupovať exotické alebo drahé potraviny.
Chute na jedlo sa dá vyhnúť povolením občerstvenia medzi jedlami.
Diéta pre automobily bola vedecky testovaná a naďalej ju sprevádzajú odborníci na výživu.

Aké sú nevýhody automobilovej stravy?

Je časovo náročné vždy dávať pozor, aby ste ráno nejedli tuk a večer sacharidy. Spontánne návštevy reštaurácií alebo varenie s priateľmi môžu byť náročné. Je však povolených veľa jedál, takže v dobrých reštauráciách určite nájdete niekoľko jedál vhodných pre stravu. Ďalšie nevýhody sú:

Môžete tiež vopred dať vedieť priateľom, aby vám prejavili ohľaduplnosť.
Príjem kalórií nie sú nijako obmedzené. To znamená, že by ste diétu dodržiavali správne, aj keby ste konzumovali 4000 kcal denne, ale nemiešali ste tuky a sacharidy. Takto by ste samozrejme neschudli.
Predtým, ako schudnete, je najlepšie spočítať si dennú potrebu kalórií a použiť výsledok ako hrubý návod na energiu, ktorú by ste mali každý deň konzumovať.

Pre niektorých ľudí môže byť nevýhodou, že kilá neklesajú tak rýchlo v dôsledku automobilovej diéty, ako napríklad pri nízkosacharidových diétach. Prof. Dr. Adam tvrdí, že päť kíl je možné do dvoch týždňov. Musíte byť však veľmi disciplinovaní, vynechať jedlá, ktoré sú veľmi tučné a majú vysoký obsah sacharidov, a športovať.

Ako je však uvedené vyššie, bleskové diéty nie sú žiaduce. Pre stravu v automobile platí toto: Veverica je tvrdo jesť.

Semináre prof. Dr. Adam a jeho tím sú spoplatnení a vyžaduje si čas. Poznatky o kombinácii nízkotučných a nízkotučných môžete získať sami. Diéta pre automobily napriek tomu zostáva časovo náročná a musíte byť ochotní zaobchádzať so svojím telom a jedlom.

Záver o diéte pre automobily

Diéta do auta môže byť obzvlášť vhodná pre ľudí s nadváhou, ktorí sa nechcú zaobísť bez lahodného jedla, ale chcú jesť zdravšie a celkovo vedomejšie. Musíte sa však zaujímať o zmenu stravovania a mať disciplínu a vytrvalosť, pretože prof. Dr. Metóda chudnutia vyvinutá Adamom nie je nárazovou diétou.

Skôr, ak to urobíte správne, úspechy uvidíte iba postupne. Ale tie trvajú dlho a jojo efekt sa nedostaví. Pretože je povolené veľké množstvo potravín, nemusíte sa obávať príznakov nedostatku, ako to môže byť v prípade nárazových diét a mono diét.

Naopak, medzi jedlami si môžete a dokonca by ste si mali dať občerstvenie, aby vás nehladoval.

Diéta pre auto tiež nie je namáhavá v tom, že musíte počítať body alebo sa držať presného plánu. Mali by ste však byť pripravení intenzívne sa zaoberať svojim metabolizmom a zložkami potravy.

Diéta má zmysel iba vtedy, ak dokážete rozlíšiť, ktoré potraviny obsahujú veľa sacharidov alebo tukov. Len čo to však už budete mať za sebou, nie je už zložité vykonať metódu chudnutia. Je tiež vhodný pre vás, ak chcete pracovať na svojom duševnom živote, pretože tu zvyčajne spočíva skutočné jadro nadváhy.

Negatívom na stravovaní automobilov je, že sa neprijíma denný počet kalórií a zanedbávajú sa športové aktivity. Diéta pre automobily navyše preberá teóriu kombinácie jedál s diétou. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy o tom, že oddelenie jednotlivých makroživín podporuje alebo urýchľuje chudnutie.

Aj pri automobilovej diéte ide nakoniec iba o zmenu stravovacích návykov a nedostatok kalórií, ktorý spôsobí, že sa kilá budú hádzať. Nie oddelenie jednotlivých makroživín.