Diéta pre mäsožravcov - sila a sýtosť

Druhý týždeň

Hodnoty sily sa stále zvyšujú, takmer s každým tréningom. Lineárne. Neuveriteľné. To by sa však malo normalizovať neskôr v treťom týždni.
Zvyčajne sa to nestane, keď trénujete a ste pokročilý 5 rokov. Najmä čo sa týka intenzity a frekvencie. Ako som si počas experimentu navrhol svoj tréning, si môžete prečítať tu.

Počas tohto obdobia sa môj výkon mŕtveho ťahu zvýšil zo 135 × 5 na 150 × 5. To zodpovedá nárastu One-Rep-Max zo 152 kg na 180 kg, čo zodpovedá asi 18%.
V podrepe môžem zaznamenať minimálne nárast asi o 15% na One-Rep-Max 115 kg + 2x23 kg odporové pásy.

Pri cvikoch na hornú časť tela (tlak na plecia a tlak na lavičke) je pokrok o niečo menší, ale tiež výrazný.

Je potrebné povedať, že tento experiment som uskutočnil asi 1 mesiac po polročnej diéte, ktorá ku koncu tiež viedla k absolútnej strate sily.

Pocit sýtosti

To som si vlastne všimol od tretieho dňa. Pri ketogénnej diéte sa teraz vedecky preukázal už aj tak veľmi vysoký pocit sýtosti, najmä vo mne. Vždy sa snažím hromadiť na ketogénnej báze, pretože nemôžem jesť toľko, koľko by som mal.

Tento efekt je ešte zreteľnejší pri diéte Carnivore. Prvých pár týždňov je pre mňa ťažké udržať si váhu a držať krok s jedlom. Niekedy je pomerne šialené, koľko steaku a vajec som zjedol, hlavne po večernom tréningu, aj keď som už nebol hladný.
Čo konkrétne som zjedol sa dočítate v nasledujúcich niekoľkých príspevkoch.

Pokus o vysvetlenie:
William von Hippel, evolučný psychológ, uviedol na túto tému v podcaste Joe Rogana toto vyhlásenie: Stovky tisíc rokov mali rôzni predkovia oveľa menšiu rozmanitosť pri výbere jedál.

V tejto súvislosti majú niektoré výsledky výskumu zmysel:

Chuť do jedla súvisí s motiváciou niečo jesť. Nezasýtite sa - skôr budete motivovaní jesť určité jedlá. To je dôvod, prečo po jedle zostáva ešte „priestor“ na niečo sladké.
odkaz

Ukázalo sa, že čím viac druhov jedál je k dispozícii, tým vyššia je vaša chuť do jedla - má to tiež zmysel - myslite len na to, koľko toho môžete zjesť v bufete typu „všetko, čo môžete jesť“.
Referencia 1
Referencia 2

Takže pravdepodobne dve dôležité vysvetlenia:
Len málo sacharidov vedie k potlačeniu chuti do jedla.
Menšia rozmanitosť jedál vedie k menšej chuti do jedla.

Míľnik experimentu sa stane na konci druhého týždňa. Moje trávenie sa zlepšovalo míľovými krokmi z jedného dňa na druhý.
Z katastrofy, na ktorú som bol už zvyknutý: „Nemohlo to byť dokonalejšie a nikdy to nebolo lepšie.“ Nechajme to na tomto tvrdení ...

Ako to pokračovalo, veľmi vás v nasledujúcich príspevkoch ...