Nízkotučné 30 diéty

Jedzte málo tuku a tým schudnúť? Po Nízkotučné 30 alebo Nízke tuky 30 dôvod nadváhy je označovaný ako nadmerný Spotreba tukov, pretože tuk má vyššiu energetickú hodnotu (9 kilokalórií na gram tuku) ako sacharidy a bielkoviny (iba 4 kcal na gram každý).
Koncept Low Fat 30 je založený na jednom nízkotučné diéty . Jeden by mal schudnúť redukciou tučných jedál, pričom obsah tuku v Nízkotučné 30 diéty znížená na 30 percent. To má tiež za následok nižší príjem kalórií, pretože iba 30% kalórií na jedlo môže pozostávať z tuku. Cez takto dosiahnuté Zníženie obsahu kalórií by mali byť odstránené. . Do detailov ...

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

Autori Gabi Schierz (kvalifikovaný ekotrofológ) a Gabi Vallenthin uviedli koncept diéty s nízkym obsahom tuku 30 podľa pokynov DGE na papieri. Ste tiež zakladateľmi spoločnosti Low Fett 30 GmbH. Ďalšie 30 kníh o diéte s nízkym obsahom tuku Na webových stránkach sú ponúkané rôzne online kurzy s možnosťou výberu medzi preventívnym kurzom, zlatým členom a prémiovým kurzom .

Strava podrobne

PRI NÍZKEJ TUKE 30 DÍTY SA TREBA RIADIŤ TRI ZÁKLADNÉ PRAVIDLÁ:

Ak máte hlad, môžete jesť.
Len čo dôjde k pocitu sýtosti, nič sa neje.
Každé jedlo môže obsahovať najviac 30% tuku, čo je 30 až 60 gramov tuku denne.

Pre prípravu a varenie to znamená spočítanie všetkých tukových kalórií každej jednotlivej ingrediencie. To znamená, že obsah tuku v plne pripravenom jedle nesmie prekročiť 30%. Výpočet obsahu tuku je základnou požiadavkou pre Low Fat 30 a je uskutočňovaný pomocou výživových tabuliek alebo podľa nasledujúceho vzorca (základ: jeden gram tuku má 9 kilokalórií):

Gramy tuku v potravine na 100 g x 9 kcal x 100/celkový počet kalórií = XY% obsahu kalórií z tuku

Obsah tuku a celkový obsah kalórií v potravine nájdete buď na štítku, na výživových tabuľkách, alebo ho nájdete na www.fettrechner.de. Príklad na ilustráciu: (Paradajkový kečup 100 g = 107 kcal, 0,1 g tuku na 100 g): 0,1 g tuku x 9 x 100/107 = 0,8% tukových kalórií. Paradajkový kečup by preto bol podľa Low Fat 30 vhodnou potravinou.

Ak chcete pripraviť čo najmenej odtučnených 30 jedál s nízkym obsahom tuku, odporúča sa varenie v pare, varenie alebo použitie spreja na varenie s nízkym obsahom tuku (vyrobený z granolového oleja). Alkohol by sa nemal konzumovať ako súčasť diéty s nízkym obsahom tukov 30. Aj v prípade sladkostí sa odporúča jesť ich iba s mierou, pretože aj pri nízkom obsahu tuku môžu obsahovať veľa celkových kalórií (kalórií z cukru).

Diéta s nízkym obsahom tukov sa zameriava na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Mali by sa uprednostniť rastlinné tuky pred živočíšnymi. Povolené sú aj mastné ryby studenej vody kvôli ich zdravému obsahu tukov omega-3, medzi ktoré patria napríklad makrela, sleď, losos a tuniak. Orechy sú tiež povolené v rámci limitu tukových kalórií.

Trvanie diéty

S diétou s nízkym obsahom tukov 30 by ste mali chudnúť pomaly a šetrne a jedlo by malo byť trvale zamerané na nízkotučný výživový princíp. Počas diéty je potrebné dodržiavať dennú hranicu tuku. Ak je limit nastavený na 30 gramov tuku denne, mal by sa limit tuku zvýšiť najneskôr na štyri týždne asi na 60 gramov denne, inak by sa mohli vyskytnúť príznaky nedostatku.

Výhody a nevýhody

Program sa môže uskutočňovať samostatne alebo v skupine.
Zdravá zmiešaná strava s množstvom ovocia a zeleniny.
V centre pozornosti je dlhodobá zmena stravovania.

Čas a potešenie z varenia sú prospešné.
Ak chcete schudnúť, mali by ste venovať pozornosť nielen obsahu tuku, ale aj celkovým kalóriám.
Rozlišuje sa medzi dobrými (komplexnými) a zlými (jednoduchými) sacharidmi.

Strata váhy

Pokyny týkajúce sa diéty s nízkym obsahom tukov 30 sú zamerané iba na znížené denné množstvo tuku. Aby ste však schudli, musíte sa ubezpečiť, že celkové množstvo kalórií za deň je pod dennou potrebou. Musí sa dosiahnuť negatívna rovnováha kalórií, takže telo by malo absorbovať menej kalórií, ako spotrebuje. Pri týždenných online plánoch je denný príjem kalórií 1 400 - 1 600 kcal. Mali by ste preto očakávať skôr pomalé chudnutie.

Počítanie kalórií/bodov

Nízkotučná diéta nepočíta kalórie, ale je potrebné brať do úvahy obsah kalórií v tuku každého jedla a vypočítať ho alebo prečítať z tabuliek. Na jedlo a počas dňa (denné množstvo kalórií) môže najviac 30 percent kalórií pochádzať z tuku.

Šport a cvičenie

Šport a pohyb sú súčasťou diéty s nízkym obsahom tukov 30. Cvičenie sa odporúča v miernom množstve, najmenej 30 minút denne. Športy ako jogging, cyklistika, plávanie alebo jóga vám môžu pomôcť pri chudnutí pri diéte s nízkym obsahom tukov.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Nízkotučná zmiešaná strava Low Fett 30 nezakazuje žiadne jedlo. Strava je vyvážená a telo obsahuje všetky potrebné živiny, a to aj po dlhšiu dobu.

Ukážkový deň

Raňajky: Müsli s ovocím a nízkotučným jogurtom
Občerstvenie: ovocie
Poludnie: Šľahané zemiaky s liškami
Občerstvenie: Nízkotučný jogurt
Eva: Šalát s celozrnným chlebom, šunkou a syrom

Podobné diéty

Ozdobte stravu
Pritikinová diéta
Fit for Fun Diet
Pozorovatelia nadváhy
Libra vyliečiť diétu

Odborný záver

Na vyvážená zmiešaná strava Diete s nízkym obsahom tukov 30 nie je veľa čo vytknúť. Existuje dostatok ovocia, zeleniny, ale aj bielkovín, sacharidov a základných tukov. Obsah tuku by nemal klesnúť pod 30%, pretože inak bude v tele nedostatok základných tukov, ktoré telo potrebuje.

Nejde len o obsah tuku

Diéta s nízkym obsahom tukov 30 je trochu zanedbávaná Klasifikácia sacharidov, ako ukazuje príklad paradajkového kečupu. Niektoré jedlá majú nízky obsah tuku, ale majú nepriaznivý pomer sacharidov (príliš veľa cukru). Samotné zníženie obsahu tuku ako koncept chudnutia sa považuje za zastarané podľa súčasného stavu vedy o výžive.

Veľkým nebezpečenstvom pri diéte s nízkym obsahom tukov 30 je, že sa konzumuje veľa sladkostí - napríklad gumené medvede.

Vedľa zameranie: tučný, by mal Bielkoviny a sacharidy aby sa neignorovalo úspešné chudnutie. The Obsah bielkovín by nemal byť príliš nízky a obsah cukru v jedlách nie je príliš vysoký (nízky glykemický index), inak sa môže rýchlo znovu objaviť hlad.

Prístup koncepcie s nízkym obsahom tukov (keď je človek najedený a hneď, ako sa dostaví pocit sýtosti), je v zásade dobrý. Tí, ktorí chcú schudnúť s nízkym obsahom tuku 30, musia stále venovať pozornosť svojim Venujte pozornosť dennému príjmu kalórií . Pretože iba ten, kto zje menej, ako spotrebuje, schudne.

Nízkotučné v praxi nie je vždy ľahké

Aj keď nemusíte prísne počítať kalórie, musíte si kalórie vyhľadať alebo prepočítať z tukov. Pri nakupovaní by ste už mali venovať pozornosť Obsah tuku na 100 gramov potravy musia byť rešpektované a samozrejme tiež s príprava bude na nízkotučné dusenie alebo varenie nastaviť.

Pretože tuk je okrem cukru nositeľom chuti, môže sa z dlhodobého hľadiska pre niektorých stať strava s nízkym obsahom tukov jednotvárna. Po chvíli jeden alebo druhý ustúpi svojej chuti po štipľavom tvrdom syre alebo jogurte s normálnym obsahom tuku 3,5%.

Stručne zhrnuté: tuk z vás tukom nerobí! Tento mýtus je zastaraný a zastaraný. Ak budete jesť zdravé tuky, nepriberiete.