Schudnite bez hladovania?

Počuli ste už o tom, že môžete schudnúť bez toho, aby ste hladovali? To znie naozaj utopicky. Existuje celý rad tipov a trikov na chudnutie, ktoré vám pomôžu krátkodobo alebo dlhodobo zhodiť nadbytočné kilogramy. Ale bez hladovania?

Určite tiež poznáte problém, že rozlíšenie, ktoré znie tak dobre, sa rýchlo zruší kvôli pocitu hladu. To takmer znemožňuje dosiahnutie požadovanej hmotnosti.

Teraz je tu však nový strava-Koncepcia Benjamin Oltmann. On ukazuje: Schudnúť bez hladu je možné. Pozreli sme sa bližšie na tento koncept a zistili sme, že za tým stojí tajomstvo ketogénne recepty sú a majú večeru s nízkokalorické. Ale môže Bennyho koncept Byť úspešný? V tomto článku sme zhrnuli náš názor a tiež objasnili otázku, či príslušné Denný rozvrh aj pre Začiatočník vhodné je.

Čo sú to vlastne také sacharidy?

Sacharidy sú nevyhnutnou súčasťou výživa, preto si najskôr chceme ujasniť, o čo ide. Pojem sacharidy pochádza zo skutočnosti, že štruktúra je uhlíkovou štruktúrou - matematicky je pre každý uhlík jedna H2O (voda). Tak vzniká pojem sacharid.

Sacharid je v zásade cukor. Môže to byť jednoduchý cukor, fruktóza alebo glukóza. Ak sa spoja dva jednotlivé cukry (monosacharidy), vznikne dvojitý cukor. Poznáme to z bežného domáceho cukru alebo z trstinového cukru. Jedná sa o zlúčenie fruktózy a glukózy.

Keď hovoríme o sacharidoch, zvyčajne máme na mysli jednoduchý alebo dvojitý cukor, cukor alebo škrob. Takže vždy to má niečo spoločné s kalóriami a energiou.

Sacharidy v strave? Rozumné?

Okrem tukov a bielkovín sú treťou dôležitou makroživinou v našej strave aj sacharidy. Naše telo čerpá energiu z tukov, bielkovín a tiež zo sacharidov. Ak sa tak nestane, cítime sa apatickí a unavení.

Tuk je však viac stavebným materiálom, zatiaľ čo bielkovina je viac generátorom štruktúry v tele. Sacharidy sa na druhej strane skutočne používajú iba ako rýchle zdroje energie; v tele sa môžu ukladať iba obmedzene. Bielkoviny a tuky sa môžu ukladať v pečeni a svaloch.

Pre porovnanie: priemerný človek má so sebou 10 kilogramov tuku, v porovnaní s iba 800 gramami sacharidov. Na rozdiel od tukov a bielkovín tiež nie sú pre telo sacharidy vôbec nevyhnutné.

Môže byť upustené od sacharidov?

V skratke: áno. A bez sacharidov Diéta je možná. Tiež je možné sa bez toho zaobísť dlhšiu dobu.

Pečeň bude sama vyrábať glukózu - uhľohydráty - z rozkladného produktu glycerínu, tukov a niektorých bielkovín. Telo to nerobí presne v malom množstve. Všetko závisí od toho, koľko bielkovín zjete po celý deň. Pečeň vždy produkuje minimum pre mozog a pre zvyšok tela.

Po chvíli prejde pečeň do ketózy. Pečeň produkuje z tuku takzvané ketónové telo - to je alternatíva glukózy pre mozog ako zdroj energie. Ale ketóny sa spaľujú aj na energiu vo svaloch. Ketóza napodobňuje pôstny stav a ukazuje, že telo dokáže dlhodobo žiť bez akýchkoľvek sacharidov. Za starých čias ľudstva to bolo normálne.

Stojí za to vzdať sa sacharidov?

Sacharidy sú teraz vo všetkých potravinách. To ponecháva koncept „Stravovanie bez sacharidov"Zvuk je spočiatku trochu zložitý." V dnešnej dobe je toho veľa Recepty bez sacharidov. A áno, odrezať sacharidy sa oplatí, ak chcete schudnúť.

Úspešný príbeh je tiež priamo z Benjamin Oltmann. Podarilo sa mu schudnúť 30 kilogramov len za päť mesiacov. Jeho vlastný koncept je teda korunovaný úspechom. Samozrejme, že nezaručuje, že rýchlo schudnete. To tiež závisí od disciplíny príslušného používateľa.

Ako funguje chudnutie bez hladu?

Chudnutie vôbec nie je také ľahké. Bude to a Výživový plán potrebné početné a rozmanité Recepty na chudnutie - ideálne tiež rýchle jedlá, a Týždenný plán a doplnkové Tipy. Jeden na základe toho Kuchárska kniha Dáva to teda zmysel. Je to skvelé vynikajúci nízky obsah sacharidov Odskočte pokrmy - ideálne tiež bohatý na bielkoviny. The výživa Hrá to teda zásadnú rolu, pretože bez vedomej konzumácie potravy žiadne kilá nespadnú.

Po tomto plán Benjamin Oltmann, deň by mal byť rozsiahly raňajky začať. Nie však v enormnom množstve, ale skôr okolo 300 gramov. Mali by ste sa tiež vyhnúť koláčom a podobne - ak je 300 gramov prekročených kvôli ovociu a zelenine, nie je to tak zlé. Tieto potraviny vám dodajú energiu na celý deň.

Na Obedovať Vedome sa čo najviac vyhýbajte sacharidom. Podľa toho by sa nemalo spotrebovať viac ako 30 g sacharidov - porcia tiež nesmie vážiť viac ako 300 gramov. To neznie až tak veľa, ale v porovnaní s mrazenou pizzou, ktorá váži okolo 320 gramov, to nie je také zlé.

Existuje však aj možnosť zjesť menej ako 300 gramov. Čím menej sa nakoniec zje, tým väčší bude účinok. Ale to by mal každý rozhodnúť s dobrým pocitom. The Obedovať skončiť s pocitom hladu sa v žiadnom prípade neodporúča. Chudnutie by malo byť čo najjednoduchšie a najpriamejšie.

Večera je naopak jadrom princípu Benjamin Oltmann. Večera nesmie vážiť viac ako 300 gf a určite by mala obsahovať menej ako 10 gramov sacharidov. Opäť platí: čím menšia veľkosť porcie a sacharidov, tým väčší úspech.