Diéta - veľký problém

Chudnutie - úvod

70% členov štúdia chce schudnúť. A kto to nevie? Chcete schudnúť, mať lepšiu postavu. Ľudia dychtivo skúmajú internet, aby našli skutočný recept na úspech, konečné riešenie, tajný trik a inteligentnú skratku. Výber foriem stravovania je obrovský, neprehľadný a môže laika rýchlo zmariť. Každému z nás by malo byť jasné, že chudnutie nie je mágia, ale skôr matematika! A skratky zvyčajne prinesú len také zázračné lieky.

Obzvlášť zaujímavé pre športovcov: Ako zvládate rovnováhu medzi udržiavaním svalov a redukciou hmotnosti a s tým spojenou redukciou telesného tuku? To je výzva, ktorú tu chceme riešiť. Teda nie klasická otázka, ako môžem znížiť svoju nadváhu, ale skôr ako sa mi ako športovcovi podarí udržať svalovú hmotu, ktorú som nabral v zime, a dostať sa do top formy na pláž a na súťaže.

Oko je dôležitejšie ako čísla

Skôr ako začnete, musíte si uvedomiť niekoľko faktov: chudá svalová hmota váži viac ako tuk. Pohľad na váhy preto môže byť klamný a zrkadlový obraz alebo dobrá tuková váha by mali slúžiť ako zmysluplné meracie zariadenie.

Väčšina diét sú takzvané redukčné diéty, teda diéty, ktorých cieľom je dosiahnuť deficit kalórií.

Ale ako to urobíme? Máme na výber z 2 rôznych efektívnych spôsobov:

1: Vytvorenie deficitu kontrolovaným zníženým príjmom kalórií pod dennú potrebu.

2: Zvýšenie dennej spotreby (výdaja energie) prostredníctvom športu.

Príklad: Jeden kilogram tuku obsahuje okolo 9 000 Kcal. Spotreba jedného litra kyslíka zodpovedá energetickému obratu približne 5 kcal. Premenenie tohto kilogramu tuku cvičením trvá asi 1 200 min (20 h) vytrvalostného tréningu. Tu by malo byť zrejmé, že viac sa dá dosiahnuť vedomou stravou ako samotným tupým vytrvalostným tréningom. Nezostáva však len pri tom. Je však vhodné vybudovať si veľa svalovej hmoty, pretože základná spotreba jedného kilogramu čistej svalovej hmoty samotnej pri konzumácii 02 už predstavuje 60 Kcal alebo 6,5 g tuku denne. To je asi 200 g mesačne, dokonca 2,4 kg ročne! Preto netreba zanedbávať metabolické účinky silového tréningu.

Abs sú vyrobené v kuchyni!

Ale späť k formám stravovania. Nie nadarmo koluje v odborných kruhoch heslo: „Abs sa vyrábajú v kuchyni“. Existujú nejaké diéty, ktoré sa osvedčili ako zvlášť účinné? Naozaj!

Patria sem nízkosacharidové diéty. To má niekoľko výhod, ktoré sú podrobnejšie vysvetlené nižšie.

VLCKD (ketogénna diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov) nesmierne obmedzuje váš príjem sacharidov. Tým sa telo dostane do stavu ketózy. Toto je stav známy telu, v ktorom sa ako zdroje energie používajú predovšetkým tuky a bielkoviny. Pretože bielkoviny sa na rozdiel od sacharidov nedajú skladovať, vylučujú sa. Takže zostávajú iba tuky. Metabolizmus sa prepne na využitie tukov. Mastné kyseliny sú tvorené pečeňou ako náhrada glukózy ako ketónové telieska. Výsledok: ak dôjde k deficitu kalórií, telo využije svoje vlastné tukové zásoby.

Ďalšou výhodou je, že znížený príjem sacharidov udržuje výdaj inzulínu neustále na nízkej úrovni. Vyhnete sa tak chuti na jedlo, ktorú vyvolávajú inzulínové vrcholy. Inzulín navyše bráni telu v prístupe k tukovým zásobám. Je dôležité vedieť, že inzulín je pre naše telo stále veľmi dôležitý, pretože pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a usmerňovať cukor do našich svalových buniek. Bielkoviny tiež pôsobia potláčajú chuť do jedla, čo znamená, že automaticky jeme menej jedla, pretože sa cítime dlhšie sýti. Ďalšou výhodou je, že vysoký obsah bielkovín v strave zaisťuje optimálnu údržbu svalov pri súčasnom tréningu.

Odporúča sa však užívať doplnky výživy (vitamíny, minerály), pretože môže dôjsť k ich nedostatku.

Mnoho štúdií už preukázalo nesmierny účinok tejto diéty. Napriek fantastickým výsledkom má takmer každá diéta takú vysokú mieru predčasného ukončenia školskej dochádzky. Je to spôsobené tým, že mnoho ľudí nedokáže zvládnuť vzdanie sa sacharidov. Ale ak preukážete železnú vôľu a disciplínu, môžete očakávať pozoruhodné výsledky.

Celú vec je možné ďalej podporiť správnymi doplnkami. Napríklad L-karnitín je dôležitý na podporu transportu mastných kyselín do bunky. Aby sme ešte viac zvýšili spotrebu energie, vyvinuli sme produkt, ktorý skutočne podporuje metabolizmus tukov, Lipo 5 Stack. To vás môže podporiť, ale nikdy nezabudnite na dôležitosť mať niekoľko dobrých priateľov, ktorí by vás podporili.