Tipy týkajúce sa stravovania pri začatí diéty

Anna Schmitz

Autor a odborník/Zverejnené 2017

Zdieľaj túto stránku

Naše tipy na stravu, ako začať a dodržiavať diétu

Hľadáte tipy na stravu, pretože ste vždy nedokázali dodržiavať svoju stravu?

Zostavili sme tu niekoľko z týchto tipov, ktoré vám uľahčia začatie a dodržiavanie diéty.

Usporiadajte chladničku:

Ľudia majú tendenciu jesť prvé, čo vidia. Usporiadajte preto svoju chladničku tak, aby zdravé, „dobré“ jedlo bolo vpredu.

Upratujte si kuchyňu:

Ukázalo sa, že viac testovaných osôb siahlo po cookies počas čakania v preplnenej kuchyni ako tí, ktorí čakali v upratanej kuchyni.

Pri jedle používajte menšie taniere:

Aj oko zje. Mozog tiež! Pri jedle používajte menšie taniere a porcie sa javia väčšie, pretože tanier vyzerá plný.

Jedzte vedome:

Keď jete, uvedomte si, že jete; tj. nejedzte pred televízorom alebo medzi dverami a pántom, ale sadnite si a užívajte si. Váš mozog oveľa pomalšie zaregistruje, že ste „skutočne“ plní, keď jete pred televízorom, pretože je zaneprázdnený spracovaním vašej obľúbenej série. Na druhej strane, ak jete pri stole a jedlo si vychutnávate práve teraz, váš mozog zaregistruje, keď máte plný žalúdok.

Stravovacie stravovanie:

Počas diéty sa nebojte chodiť do reštaurácií. Nestaňte sa zabijakom nálady, pretože neustále obraciate priateľov von. Kľúč k úspechu je nasledovný: Prezrite si menu online a priamo pred objednaním sa opýtajte, či si môžete zvyšok jedla vziať so sebou. Zistilo sa, že ľudia, ktorí vopred vedeli, že jedlo môžete vziať, nevynucovali všetko. Stále teda môžete žiť podľa hesla „čo sa platí, to sa aj zje“, ale jedlo máte na ďalší deň.

Naplánujte a pripravte si jedlo:

Ak pripravujete a plánujete jedlo večer predtým, máte tendenciu držať sa tohto plánu, skôr ako spontánne varenie a hádanie, koľko kalórií je vaše jedlo. Na to sme ideálne vytvorili kolekciu receptov, kde môžete rýchlo a ľahko nájsť inšpiráciu na chutné a zdravé jedlá.

Muck out:

Zbavte sa všetkých sladkostí vo vašej domácnosti a čo je dôležitejšie, NIČ NAKUPUJTE

Veďte si denník o jedle:

Pomocou aplikácií môžete počítať kalórie alebo si viesť bežný denník o jedle. Popremýšľajte, koľko konzumujete a ako je váš príjem makroživín rozdelený.

Pripravte sa na chuť na jedlo:

Zostavili sme pre vás niekoľko alternatív proti chuti na jedlo. Nájdete ich tu. Všimnite si tiež naše tipy na stravu. P.S. priebežne kontrolujte, pretože tento zoznam je pravidelne aktualizovaný!

Spočítajte si svoju približnú potrebu kalórií:

Pomocou vzorca Harris Benedict môžete zhruba vypočítať svoj bazálny metabolizmus kalórií. Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo potrebuje na udržanie všetkých orgánov a tela pri živote. Potrebovali by ste teda iba bazálny metabolizmus, ak by ste len ležali v posteli a nehýbali sa.

Bazálny metabolizmus u mužov

66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť v kg) + (5 * telesná výška v cm) - (6,8 * vek v rokoch) = bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus u žien

655,1 + (9,6 * telesná hmotnosť v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * vek v rokoch) = bazálny metabolizmus