Diétny plán 3. týždeň: Správne cvičte

14. september 2016 - 14.06 hod

3. týždeň: Správny pohyb

Dúfam teda, že ste sa už minulý týždeň zamysleli nad tým, ako chcete vybičovať svoje svaly. Pre tých z vás, ktorí chodia do posilňovne, dúfam, že ste tam v dobrých rukách. Najlepšie je požiadať trénera, aby pre vás zostavil špeciálny program budovania svalov. A ešte raz: Nebojte sa veľkých svalov, geneticky je to možné len asi u 3% všetkých žien. Berte silový tréning vážne a dajte si námahu, tým rýchlejšie sa svalové bunky prebudia.

Apropo prebudenie svalových buniek: vaše telo po začatí tréningu ani nebude vedieť, čo od neho chcete. Až keď mu budete pravidelným tréningom dávať signál, že to myslíte vážne, spomenie si, že z detstva mal stále niekoľko svalových buniek. Vaše telo bude svalové bunky doslova „vyhrabávať“ a potom ich postupne pribúdať. Tento proces trvá niekoľko týždňov, v závislosti od úrovne školenia. Moja žiadosť v tejto chvíli: Doprajte sebe a svojmu telu čas, ktorý súrne potrebuje. Nečakajte zázraky. Rýchlo si všimnete, ako sa zefektívňujete a aké jednoduchšie je trénovať.

Stanoviť ciele!

Pre všetkých, ktorí chcú trénovať doma, odporúčam: Dbajte, prosím, na to, aby ste neurobili rovnakú chybu ako mnoho iných a aby ste nebežali príliš rýchlo. Predstavte si, prosím, sviečku, ktorú dáte horieť do pohára. Zakryjete toto sklo. Výsledok: sviečka zhasne, pretože už neprijíma kyslík. Je zrejmé, že bez kyslíka nedochádza k spaľovaniu.

To platí aj pre vaše telo. Ak odbehnú ako tarantula, nebudete mať úspech. Dobrým základným pravidlom je, že ak môžete aj počas behu viesť dobrý rozhovor, je to správne tempo. Tým je zaistené, že vo svaloch je dostatok kyslíka pre správne spaľovanie tukov. A mala by to byť na začiatku iba rýchlejšia chôdza - to je úplne v poriadku! Čarovným slovom je kontinuita a iba tak je možné dosiahnuť požadovaný úspech. Viac informácií o spustení neskôr v tomto stĺpci.

Na záver musíme povedať ešte niekoľko slov o stanovení cieľov: Ak svoj cieľ nepoznáte, nemusíte sa čudovať, ak sa nedostanete. Je veľmi dôležité stanoviť si realistické ciele. Ak chcete schudnúť 20 kg za desať týždňov, je to dosť nereálne. Môj návrh by bol päť až osem kíl za dva mesiace. Ak sa však budete držať programu, budú navždy preč. Potom môžete podľa svojej počiatočnej hmotnosti časom zhodiť 10, 20 alebo viac kíl. (Ak však chcete výrazne schudnúť, počas programu by vás mal sprevádzať lekár.)

Nezabudnite však: doprajte sebe a svojmu telu potrebný čas na trvalé chudnutie. Naozaj to funguje. Sľúbené.