Diétny výživový plán

Pri hľadaní správneho stravovacieho plánu je dôležitý presný cieľ stravovania. Chceli by ste pracovať so svojím Diétny výživový plán schudnúť alebo pribrať a koľko kíl by to malo byť? Alebo ide iba o zdravé stravovanie? Ste chorí a potrebujete špeciálny stravovací plán? Máte alergie a hľadáte stravovací plán, ktorý vám na alergie pomôže?
„Diéta“ nemusí vždy znamenať, že sa sleduje cieľ chudnutia. Existuje viac dôvodov na stravu, ako si dokážete predstaviť. Tu nájdete informácie a tipy na dva ciele. Tipy a príklady ako cieľ pri chudnutí aj pri priberaní.

Všeobecné informácie k téme „výživový plán“

Pri vytváraní a dodržiavaní plánu stravovania a výživy je potrebné pamätať na niekoľko dôležitých bodov.

Nikdy nevynechávajte jedlo
Nepridávajte jedlo ani občerstvenie
Držte sa presne plánu
Nemeňte recepty v pláne výživy

Tieto body sú dôležité, aby sa zaručil úspech stravovacieho/výživového plánu pri chudnutí.
Nepodľahnite svojim starým stravovacím návykom, ale cielene dodržujte svoj stravovací plán.
Krátka strava sa často môže zdať frustrujúca, keď sa na váhe nič nestane. Je to však normálne. Každú chvíľu váhy stoja niekoľko dní na mieste. V týchto časoch sa nevzdávajte, len majte na pamäti svoje stravovacie ciele a dôvody a choďte ďalej.

Informácie o chudnutí pomocou diéty

Existuje mnoho dôvodov, prečo schudnúť pomocou plánu výživy a výživy, ale metóda je vždy rovnaká.
Stravujte sa zdravo a pestro. Z väčšej časti sa zaobíďte bez pečiva a sladkostí. Medzi jedlami žiadne občerstvenie. Nejedzte viac, ako ste skutočne hladní.
Signály zo žalúdka sú často nesprávne interpretované. Pokiaľ ide o hlad a chudnutie, často budú spočiatku pociťovať hlad. Avšak najmä u ľudí s nadváhou sa často stáva, že každá reakcia žalúdka sa interpretuje ako hlad. To je však nesprávne a v mnohých prípadoch si ho treba osvojiť.
Hlad je, keď žalúdok zavrčí. Keď uvidíte rezeň a váš žalúdok na to reaguje, často to nie je hlad, ale skôr signál z mozgu.

"Och, vyzerá to vynikajúco." Chcem jeden!"

Ste plní, keď vám žalúdok prestane bublať. Pocit sýtosti nie je znakom toho, že ste sýti, ale skôr znakom toho, že ste toho zjedli príliš veľa.

Príklad dietetického výživového plánu na chudnutie

Denný jedálniček

raňajky	Dva plátky pumpernickelu so plátkami šunky a uhorky. 1 kivi Čaj/káva bez cukru alebo mlieka
Obedovať	Miešaný šalát s prúžkami morky a plátkom celozrnného chleba 1 banán Čaj bez cukru
večera	Smažte zeleninu s ryžou a paradajkovou omáčkou 1 mango Čaj bez cukru

Na prvý pohľad to vyzerá veľmi málo. Ale v skutočnosti vás denný výživový plán, ako je tento, môže veľmi naplniť. Táto strava je výživový plán nízkokalorické a zdravé. Pri vytváraní takéhoto stravovacieho plánu sami venujte pozornosť týmto dvom bodom a rýchlo uvidíte úspech.

Informácie o tom, ako pribrať na váhe prostredníctvom stravy

Každý, kto chce pribrať na váhe s dietetickým výživovým plánom, by mal ísť na vyváženú stravu, bohatý Hodnotné jedlá. Často by sa mali podávať cestoviny, zemiaky alebo podobné prílohy bohaté na sacharidy. (Pozri tiež tu: Diétny plán bez sacharidov)
Napriek tomu je potrebné dávať pozor na ďalší cukor a tuk. Oboje sa dá jesť, nie však nadbytočne. Zdravé občerstvenie je povolené a odporúčané.
Spočiatku budete sýti už po niekoľkých sústach. Je to preto, že váš žalúdok je pravdepodobne o niečo menší, ako by mal byť. To platí najmä u ľudí, ktorí majú stratu chuti do jedla (anorexia). Vycvičená strata chuti do jedla môže rýchlo zmiznúť. Mierne natiahnutie žalúdka, aby sa udržal dostatočný objem potravy, však zvyčajne trvá najmenej týždeň, často dlhšie.