Digitálny detox - 12 tipov na analógový život

Digitálny detox je trendy. Prečo viac voľna zlepšuje váš život a ako môžete integrovať digitálne časové limity do svojho každodenného života.

Čo je to digitálny detox?

Digital Detox, v nemčine digitálny detox, stojí za jedným Časový limit z akýchkoľvek digitálnych médií. Digitálna detoxikácia môže trvať hodinu, deň alebo celý mesiac. Podľa toho, aký zámer sledujete a aké sú sprievodné okolnosti.

Počas vášho času digitálnej detoxikácie zakážete smartphone, notebook, televíziu alebo streamovacie služby a - podľa toho, ako prísne to beriete - na chvíľu zo svojho života aj streamovanie hudby.

The Cieľ digitálnej detoxikácie: Aby som ťa priviedol späť sem a teraz. Ďaleko od pocitu, že musíte kontrolovať e-maily a poslov, ďalej od krásnych obrázkov a (zvyčajne menej krásnych) noviniek a smerom k skutočnému životu: vášmu okoliu, blížnym, tvorom alebo jednoducho knihe.

@Lisa Schaetzle

Digitálne detoxikačné tábory a radikálne stiahnutie sú trendy. Ponúkajú vám príležitosť skutočne si oddýchnuť a prísť v daný okamih. Ale práve v tom spočíva skutočná výzva, Začleniť fázy digitálneho detoxu do vášho každodenného života a odobrať slobodu jednoducho nebyť k dispozícii častejšie.

Na to potrebujete svoju Zmeňte návyky. Počas čakania na vlak, na káve s kolegami, keď spoločník na chvíľu zmizne v reštaurácii - rovnako ako fajčiari si v určitých situáciách zapaľujú cigarety, každý z nás v určitých situáciách znova a znova vytiahne svoj smartphone.

Digitálny detox: súčasný trend alebo nezmysel?

Smartfóny, digitálne médiá a nepretržitá dostupnosť sa stali nepostrádateľnou súčasťou nášho života. V mnohých profesiách sú predpokladom vôbec pre prácu. V roku 2019 má v Nemecku 58 miliónov ľudí smartphone. [1]

Pre 83 miliónov obyvateľov to nemusí znieť veľa. Ak sa však nad tým na chvíľu zamyslíte, rýchlo vyjde najavo, že Prierez populácie dobre vybavený inteligentnými telefónmi je. A používajú sa čoraz intenzívnejšie:

Reprezentatívna štúdia Federálnej asociácie pre digitálnu ekonomiku z roku 2019 dospela k záveru, že používanie smartfónov je z roka na rok čoraz intenzívnejšie. Muži utrácajú v priemere 1,5 hodiny denne iba v aplikáciách sociálnych médií, u žien je to dokonca menej ako 2 hodiny. [2]

@pixelfit

Takže nabudúce nebudete mať čas na varenie ani na svoje Posilovať premýšľajte o tom, aký veľký potenciál úspor váš smartphone používa.

Tip: Stále to musí byť rýchle? Potom náš 200 zdravých receptov do 15 rokov Minúty perfektné.

Digitálny detox nie je o démonizovaní smartfónov a digitálnych médií. Práve naopak. digitalizácia zjednodušuje náš život a má obrovský potenciál pre (osobný) rozvoj: Znalosti sú k dispozícii na celom svete nepretržite, inšpirácie a skupiny priateľov sú vzdialené len jedno kliknutie.

Musíme sa len učiť, s týmito možnosťami zodpovedne riešiť - ako s čímkoľvek novým. Smartfóny, tablety a podobne formujú náš život iba niečo viac ako 10 rokov. Na rozdiel od generácie digitálnych domorodcov nebol pre mnoho ľudí okolo tridsiatky neustále dostupný internet ToGo vždy samozrejmosťou.

@ scyther 5

Štúdie ukazujú, že oznámenia, označenia páči sa mi a komentáre na obrazovke a v sieťach aktivujú systém odmien mozgu, vytvárajú si sebaúctu a sú návykové. Tiež a Vzťah medzi intenzívnym používaním smartfónu a subjektívnym pocitom stresu je už dávno dokázané.

Prečo digitálny detox? 5 dobrých dôvodov na viac voľna

Medzitým je strach, že niečo online nepropásnete. Ak indikátor batérie z @ Westend61

Neustále skákanie medzi médiami rozmazáva zaostrenie. Push notifikácie a správy vás odvedú od toho, na čom skutočne pracujete. To dlhodobo znižuje schopnosť sústrediť sa a krátkodobo vám bráni dostať sa do pohybu. The nedostatok toku robí vás menej produktívnym a nespokojnejším. [3]

Jedna štúdia zistila, že prítomnosť smartfónu v miestnosti významne znížila schopnosť sústrediť sa. [4]

# 2 Máte viac času

Skontrolujte svoje Čas používania: Koľko času denne trávite pri mobilnom telefóne? Vo fázach digitálneho detoxu máte tentoraz niečo iné. Jeden Lesná prechádzka, kniha, kvalitný čas s priateľmi, sebou alebo obľúbeným koníčkom - na čokoľvek si myslíte, že nemáte čas.

# 3 Máte dovolené opäť relaxovať

Počas programu Digital Detox nemusíte odpovedať na správy, odpovedať na hovory ani kontrolovať komentáre. Môžeš Užite si luxus byť tu a teraz. Ak je to pre vás ťažké, skúste Naučiť sa meditáciu - Vaša fáza digitálneho detoxu je ideálnou príležitosťou.

# 4 Zlepšuje sa vaše držanie tela

Neustále sledovanie mobilných zariadení a ich používanie jednou rukou opakovane spôsobuje problémy so zápästím, krkom a chrbtom. [5] Adaptabilita vašich očí sa tiež zlepšuje, ak vedome necháte svoj pohľad zablúdiť do diaľky.

# 5 Budete šťastnejší

Koncerty sa prežívajú prostredníctvom inteligentných telefónov, fotografujú sa jelene, ktoré sa preháňajú okolo, a niekoľko dobrých fotografií sa urobilo aj pri výlete mestom. Takže situácia je súčasná. Bohužiaľ, viac na obrazovke, ako si myslíte.

Vedci z LMU Mníchov tento jav nazývajú „digitálna depresia“. Chvíle šťastia sa fotografujú namiesto užívania, a teda nie prežívania v plnom rozsahu. Program Digital Detox vám dáva príležitosť to zmeniť. [6]

12 tipov na digitálnu detoxikáciu pre váš každodenný život

Presvedčený? Super. Na digitálnom detoxe je úžasné, že na to, aby sme mohli využívať tieto výhody, nepotrebujeme studený odber. Pekný Skryte všetky digitálne zariadenia raz denne alebo týždeň, dokáže zázraky. Jednoduché zníženie zbytočného chytania mobilných telefónov a bezcieľne posúvanie sociálnych médií je prvým krokom. Vďaka týmto tipom bude váš život analogickejší.

# 1 Kúpte si budík

Mobil teda nemusíte brať ani večer a len po svojom ráno do spálne Ranná rutina pozri na to. To vás podporuje pokojný spánok a pohodové ráno.

# 2 Použite režim v lietadle

Stačí vypnúť offline. Takže máte mobilný telefón pri sebe, ale nevidíte všetky upozornenia zakaždým, keď sa pozriete na hodiny alebo kalendár.

# 3 Blokujte push notifikácie

Každá aplikácia je navrhnutá tak, aby zaujala čo najviac vašej pozornosti. Nevzdávajte sa svojvoľne času a vPonúkam všetky push notifikácie. Ak zistíte, že niektoré upozornenia sú užitočné, môžete ich potom kedykoľvek zapnúť. Týmto spôsobom sa vedome rozhodujete, kedy ktorú aplikáciu otvoríte.

# 4 Uprednostnite svoje kontakty

Takmer všetky smartphony majú režim „Nerušiť“. V tomto sa prijíma všetko, ale nie ste o tom informovaní. Ak stále chcete prijímať hovory, vytvorte jeden Zoznam obľúbených položiek, ktorý vám môže kedykoľvek zavolať a poslať vám správu.

# 5 používajte digitálne detoxikačné aplikácie

Teraz existujú rôzne aplikácie, ktoré podporujú vašu digitálnu detoxikáciu. Nainštalujte si také aplikácie a presne si určte, ako ich chcete používať. Alebo sa opýtajte Časové limity pre určité aplikácie a drž sa toho tiež.

# 6 Vyzvite údaje o čase používania

The Vyhodnotenia nášho vlastného času na obrazovke sú často desivé. Vedomie seba samého je ale prvým krokom k zlepšeniu. Snažte sa každý týždeň podrezávať.

# 7 Nájdite si čas, ktorý potrebujete. A buďte trpezliví

Prinajmenšom odvtedy, čo už boli potvrdenia o prečítaní, sa cítime často nútený odpovedať čo najskôr. To, že niekto od vás niečo chce, však neznamená, že musíte okamžite zareagovať. Nájdite si čas potrebný na odpoveď. A predovšetkým: darujte ich ostatným. Ak je niečo urgentné, zavolajte.

# 8 Používajte poznámky mimo kancelárie

V e-mailoch, stavových správach a v schránkach - najmä počas dovolenky. Takže ohnete Očakávanie rýchla odpoveď.

# 9 Oddeľte osobné a profesionálne kanály

Ak vás na víkendové raňajky prekvapia pracovné e-maily alebo správy s vašimi blízkymi, relaxácia je rýchlo preč. Ak môžete, skúste to súkromne a profesionálne aspoň v určitých časoch oddeliť.

# 10 Definujte digitálne detoxikačné zóny

Priestorovo a/alebo dočasne. Napríklad definujte spálňu alebo čas medzi 21:00 a 7:00 ako analógové alebo aspoň zóny bez smartfónov.

# 11 Nájdite analógové alternatívy

V akých momentoch rozčuľuje vás to, keď siahnete po digitálnom zariadení? Existujú analógové alternatívy? Možno nabudúce budete cestovať s mapou mesta namiesto mňa s mapovými aplikáciami? Alebo prepnite telefón do letového režimu a použite ho skutočne iba ako fotoaparát?

# 12 Uvedomte si svoje zvyky

Kedy sa pozriete na svoj mobilný telefón alebo tablet alebo si sadnete pred počítač bez toho, aby ste niečo konkrétne chceli alebo robili? Identifikujte tieto príležitosti a skúsiť si proste vychutnať ten okamih bez pohľadu na obrazovku. Ak potrebujete alternatívnu akciu, pohnite sa alebo sa len zhlboka nadýchnite.

Záver

Program Digital Detox možno ľahko začleniť do vášho každodenného života.
Menej smartfónov, tabletov a ďalších zariadení znamená viac času na život.
Digitálny detox má pozitívne účinky na vaše fyzické a duševné zdravie.

[3] Markowetz, Alexander: Digitaler Burnout, Droemer Knaur, október 2015.

[4] Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy a Maarten W. Bos: Brain Drain: Samotná prítomnosť vlastného smartphonu znižuje dostupnú kognitívnu kapacitu. IN vestník Asociácie pre spotrebiteľský výskum 2017 2: 2, 140-154.

Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy a Maarten W. Bos: Brain Drain: Samotná prítomnosť vlastného smartfónu znižuje dostupnú kognitívnu kapacitu. In: Journal of the Association for Consumer Research 2017 2: 2, 140-154

Andrews S, Ellis DA, Shaw H, Piwek L (2015) Beyond Self-Report: Tools to compare Estimated and Real-World Smartphone Use. PLoS ONE 10 (10): e0139004. doi: 10,1371/journal.pone.013900

Štúdia JIM 2019: Základné štúdium manipulácie s médiami vo veku 12-19 rokov. Asociácia pre výskum mediálneho vzdelávania Juhozápad.

Markowetz, Alexander: Digitaler Burnout, Droemer Knaur, október 2015.