Disk L5S1 sa pomaly lúči

Re: Disk L5S1 sa pomaly lúči

z Bench Press25 »27. augusta 2016 01:17

Re: Disk L5S1 sa pomaly lúči

z Elliott11 »27. augusta 2016 15:56

aký druh cvičenia alebo cvikov je pri tomto úraze skutočne vhodný pre žalúdok.

Re: Disk L5S1 sa pomaly lúči

z Bench Press25 »27. augusta 2016 16:44

Re: Disk L5S1 sa pomaly lúči

z Bench Press25 »27. augusta 2016 16:47

Re: Disk L5S1 sa pomaly lúči

z Elliott11 »27. augusta 2016 19:16

Re: Disk L5S1 sa pomaly lúči

z ibgegur »27. augusta 2016 19:18

ktoré naťahovacie cviky odporúčate pre flexor bedra a krížovú oblasť?

Re: Disk L5S1 sa pomaly lúči

z Bench Press25 »29. augusta 2016 08:28

Nie, jednoducho to súvisí s vašou výdržou. Teraz som v štúdiu videl ľudí, ktorí majú hornú časť tela ako medvede a nemôžu robiť 2 opakovania v zdvihnutej nohe. Teraz tam robím 3x10 opakovaní. Toto cvičenie energicky pokrýva celý driek a podľa môjho názoru nie je škodlivé pre bedrovú chrbticu.
Tu uvádzam niekoľko príkladov skvelých cvičení doma, ktoré cvičím každý deň:

Natiahnutie flexora bedrového kĺbu je určené na uvedenie panvy do správnej polohy, pretože trénovaný extenzor chrbta sa skracuje a ťahá panvu dozadu, čo uprednostňuje dutý chrbát:

To je sakra dobré aj pre chrbát, tu môžete striedavo zdvihnúť ľavú nohu + pravú ruku a tak ďalej, skutočne vás to zasiahne:

Je tiež dôležité, aby ste panvové zdvihy pre bedrovú chrbticu a zadok, tu, prosím, udržiavajte túto polohu čistú, keď je zadok hore, napnite brucho a striedavo každú nohu zdvihnite a natiahnite. To je jeden z najťažších.

Ak vyhľadávate google pre jadro, nájdete nespočetné množstvo vecí, ako som už povedal, tu sú často dôležité veci, ktoré sa vám spočiatku zdajú hlúpe, ako napríklad státie s jednou rukou na mäkkom povrchu, ako hrubá prikrývka. Takto si precvičíte držanie tela a aktivujete hlboko uložené svaly, ktoré obklopujú vertebrálne telá.

Všeobecne som získal skúsenosť, že pri tomto type poškodenia bedrovej chrbtice, ako ho mám, sú všetky cviky, ktoré sa vykonávajú bez činiek a bez váh, dobré. Všetko zvládnete doma. 20-minútová kombinácia týchto cvikov každý deň a plávanie 2-3 krát týždenne je to najlepšie, čo môžete chrbtu urobiť. Už nemôžete vykonávať tréning, ktorý zaťažuje chrbát, ako napríklad drepy, mŕtvy ťah, činky atď., Dokonca aj keď máte pocit, že môžete.

Sám som si minulý týždeň myslel, že sa máš dnes dobre, keď som urobil šikmú lavicu s hmotnosťou 55 kg KH, na druhý deň ráno som sa len sklonil z postele na toaletu. Musíte odložiť svoje ego, hruď najlepšie ovláda iba tlač, vo všeobecnosti veľa vybavenia. Každá činka, ktorú ťaháte, znamená extra váhu, ktorá tlačí na bedrovú chrbticu.

Re: Disk L5S1 sa pomaly lúči

z Elliott11 »29. augusta 2016 10:10

toto je môj kruh, ktorý „vždy“ robím

Re: Disk L5S1 sa pomaly lúči

z sasulainen »1. septembra 2016 14:56

Dobrý deň, je to už 6 týždňov od operácie. Mobilita je obnovená.

Pokiaľ ide o moje fazety, sú stále v poriadku (alebo boli na obrázkoch MRT od 6. júla 2016), nemám zistiteľnú osteoartrózu (žiadne kostné prílohy). Ale na obrázkoch mám mierny kĺbový výpotok. Z dôvodu veľkého poklesu výšky už nie sú v správnej polohe. Ako už bolo spomenuté vyššie, vývoj správnej fazetovej artrózy je otázkou času, to už viem. Moja vysoko kvalitná spinálna stenóza bola spôsobená samotnou príhodou (presunula takmer celý kanál), a nie prírastkami kostí k fazetám. Preto bola zlikvidovaná iba samotná príhoda (medicínsky sa to nazýva nukleotómia) bez mletia kosti (lekársky termín laminektómia/laminotómia), čo tiež vedie k rýchlejšej obnove a zníženiu rizika nadmerného zjazvenia.

Bohužiaľ stále mám miernu parestéziu v ľavej nohe, dúfam, že časom prejdú (ale môžu trvať aj 1 - 2 roky), ale nie sú naozaj zlé, všimnite si ich iba keď ležím/sedím pokojne, nebránia mi v ničom spať. Už nemám bolesti sedacieho nervu. Chrbát je stuhnutý a bolí po dlhom sedení. Pred pár dňami som bol na bicykli hodinu. Počas jazdy bolo všetko super, až po vystúpení som bol totálne stuhnutý, potom som sa natiahol na 20 minút, ale po zvyšok dňa som mal stále nestabilný pocit v chrbte. Je ešte príliš skoro. Ale dnes ráno som plával, vyšlo to fajn, plazilo sa rovnako ako hrudník (správny štýl s hlavou pod vodou). Potom natiahnuté, skvelý pocit. Trénujem TRX a Core 2 týždne a funguje to dobre.

Čo sa týka tréningu abs/core, venujem sa tomu už dlho, ovládam cviky a mám k nim vyvinutý cit. Moje brušné svaly sú moja najrozvinutejšia svalová skupina (slušné šesťbalenie). Najpríjemnejšie sa mi javí strečing po kardio cvičení, keď je vám skutočne teplo. Po bicyklovaní alebo najmä plávaní funguje naozaj dobre.

Bankdruecker25, preto by som vám odporučil získať niekoľko názorov a ak sa vám odporúča vykonať minimálne invazívnu, jednoduchú operáciu medzistavcového disku z niekoľkých strán. Ak máte tiež stenózu miechového kanála v dôsledku kostných úponov, môžete ich upraviť minimálne invazívnym spôsobom (mikroskopom) vyfrézovaním nástavcov. Naozaj to nie je veľký problém, a ak to nefunguje, môžete kedykoľvek vyskúšať protetický implantát. Bohužiaľ to nefunguje naopak. Tu je niekoľko obrázkov z magnetickej rezonancie spred mojej operácie (môžete ich porovnať):
https://postimg.org/gallery/th2zfx2o/7300bf31/

Nech sa už rozhodnete akokoľvek, želám vám všetko dobré a dúfam, že sa vám opäť podarí hovno dostať pod kontrolu a formovať svoj život podľa vlastných želaní a požiadaviek.

Môj stav 6 týždňov po operácii ešte nie je dokonalý, ale v porovnaní s predchádzajúcim nič. Až potom som si všimol, aké zlé to bolo predtým. Nakoniec mi proti bolesti pomohli iba silné opiáty (hydromorfón, oxykodón), Tramal bol naopak ako cukrová tabletka alebo zabudnutý. Už neberiem žiadne lieky proti bolesti, možno som si dal dva ibuprofy, ktoré tiež pomohli.