Dobré stravovacie návyky pre tínedžerov

Na rozdiel od dospelých by strava pre dospievajúcich nemala nikdy pozostávať z hladovania. Pravidelne musíte niečo jesť, pretože iba tak vyživujete organizmus a udržiavate stabilný obeh. Navyše je takmer nemožné, aby mladí ľudia nejedli nič, pretože kebab a hranolky sa dajú kúpiť na každom rohu. Preto je lepšie jesť striedmo ako hromadne. Čo by sa malo vyhnúť alebo len veľmi obmedziť, sú sladená limonáda, čokoláda, hranolky a iné sladkosti. Diéty pre dospievajúcich preto začínajú obmedzením a vynechaním hotových jedál a sladkostí.

Aby bolo chudnutie úspešné, nemali by sa vydávať prísne zákazy. Namiesto toho by mali pochopiť, prečo sú niektoré potraviny také nezdravé. Je tiež dôležité, aby mali dovolené pomáhať pri varení a výbere surovín, pretože to umožňuje lepšie pochopenie a stravovanie pre mladých ľudí môže byť dokonca zábavné. Samozrejme sa nemusíte zaobísť bez niečoho sladkého, pretože chutné diétne koktaily z cmaru a sladkého ovocia sú nielen zdravé, ale aj sladké a chutné.

Schudnite bez nátlaku

Chutné stravovacie recepty je možné pripraviť z čo najväčšieho počtu rôznych jedál. Môžete si dokonca pripraviť kebab s čerstvou kapustou, paradajkami, šalátom, celozrnným chlebom a pikantnou jogurtovou omáčkou. Pri chudnutí pre tínedžerov je dôležité, aby bol k dispozícii veľký výber čo najväčšieho množstva ovocia a zeleniny. Môžu sa jesť s celozrnnou ryžou, celozrnným chlebom a celozrnnými cestovinami. Nemusíte sa musieť vzdať ani vynikajúceho cestovinového pokrmu s paradajkovou omáčkou, ak je čerstvo pripravený bez mäsa.

Týždenný stravovací plán vám môže pomôcť pri pestrom výbere a každodennom varení niečoho chutného. Napríklad adolescenti nemusia ísť na čisto zeleninovú stravu, ryžovú diétu a podobne, ale zhodiť prebytočné kilogramy zmenou stravovania v súvislosti s cvičením a športom. Ak sa nechcete zapojiť do športového klubu, môžete každý deň prebicyklovať niekoľko kilometrov, pravidelne chodiť na kúpalisko alebo si zašportovať s priateľmi. Každý pohyb pomáha pri spaľovaní tukov. Preto je lepšie vyjsť po schodoch a nevstupovať do výťahu.

Autorka Michaela Herzog

Pred dvanástimi rokmi som vážil cez 90 kg. Vedel som, že sa musím prezliecť. Mnohokrát som sa snažil a zlyhal. Začal som jesť lepšie a dozvedel som sa viac o výžive a fitnes, ale aj o sebe, ako som si kedy myslel. Bola to najťažšia a najprínosnejšia skúsenosť, a hoci som to vtedy tak nevnímala, len som začínala.