Dobré uznesenia 2020: nefajčiari, zdravá výživa, fitnes - ako vytrváte?

Dobré uznesenia 2020: nefajčiari, zdravá výživa, fitnes - ako vytrváte?

  • Každý rok na Silvestra si ľudia po celom svete dávajú dobré predsavzatia.
  • Len málokedy však z plánov naozaj niečo vyjde.
  • Ale prečo to tak je a prečo si každý rok dávame nové predsavzatia?

Každý rok na Silvestra si dávame nové predsavzatia: viac športu, zdravšie jedlo, viac času pre priateľov a rodinu. Ale pre mnohých ľudí z toho napokon nič nebude - slabšie ja je jednoducho silnejšie. „Náš mozog je trénovaný na to, aby si vytvoril návyky,“ hovorí berlínsky psychoanalytik Hans-Werner Rückert. Ak chcete prerušiť každodennú prácu, musíte sa snažiť.

dobré

Je to rovnaké pre všetkých ľudí?

Nedodržiavanie dobrých rozhodnutí je veľmi ľudské. Dokazuje to aj pohľad do histórie: „Ľudia sa vždy do niečoho pustili a kvôli tomu zlyhali,“ tvrdí psychologička pre zdravie Sonia Lippke z Jacobsovej univerzity v Brémach. Aristoteles o tom informoval pred viac ako 2000 rokmi. „Štúdie ukazujú, že iba 30 percent uznesení má reálnu šancu stať sa trvalými.“ Po troch týždňoch sa prví vzdali svojich plánov znova. Po pol roku je tam iba polovica.

Prečo je to také ťažké?

Mnoho ľudí si vopred nerobí starosti s následkami životného štýlu a čo robiť, keď nastanú ťažkosti. Rückert preto nedáva dobrým uzneseniam na Nový rok nijaké veľké príležitosti. „Je to ako rituál - nalievanie olova takpovediac.“ Podobne to vidí aj psychológ Frank Wieber z univerzity v Kostnici. „Na konci roka sa vyžrebuje životopis a vy ste povinní urobiť uznesenie. Ak za tým naozaj nestojíte, zlyháte. ““

Prečo potom robíme predsavzatia na nový rok?

Ľudia majú všeobecne radi termíny na nový začiatok: prelom roka, narodeniny alebo začiatok týždňa. „Počet vyhľadávaní, ktoré prestanú fajčiť, sa v pondelok na Googli zvýši,“ tvrdí Wieber.

Ako sa vám darí držať sa dobrého rozlíšenia?

Wieber odporúča metódu, ktorá sa vo vede nazýva mentálnym kontrastom s plánmi if-then alebo WOOP. Po prvé, stanovíte si cieľ na konkrétne časové obdobie a po druhé si predstavíte najkrajšie výsledky, ak by sa to splnilo. V treťom kroku sa zamyslíte nad tým, čo vám môže v tom zabrániť. Potom sa rozhodnete, ako na tieto prekážky reagovať.

Wieber a kolegovia skúmali úspešnosť metódy v štúdii s ľuďmi, ktorí chceli jesť menej mäsa. Na začiatku ich tím informoval o negatívnych dôsledkoch nadmernej konzumácie mäsa. Niektorí z účastníkov štúdie použili vyššie uvedenú metódu. Výsledok: Bolo pre nich ľahšie uskutočniť svoj cieľ v praxi ako pre ostatných účastníkov.

Na čo by ste si mali dať pozor?

Podľa Rückertovej stratégie je stratégia, ako chcete dosiahnuť svoje predsavzatia, najlepšie napísaná staromódnym spôsobom s perom na kúsku papiera. „Bolo neurologicky dokázané, že mozog aktivuje viac oblastí, keď píšete rukou, ako keď píšete,“ hovorí psychoanalytik. „Týmto sa vytvára zložitejšia konštrukcia.“