Dokonale pripravené na pôstne obdobie

Na čo si dať pozor pri pôste Johanniter poskytuje informácie a poskytuje tipy.

Garbsen - Stále viac ľudí objavuje pôst pre seba. Dočasná abstinencia ponúka spôsob, ako detoxikovať telo a dochádzať do vnútorného jadra.

Trend, ktorým sa mnohí pôstnici bezstarostne riadia. Nepripravený pôst však so sebou nesie riziká. Johanniter zhrnie, na čo si treba dať pozor na pôstne obdobie.

Tradícia a trend

Grécky lekár Hippokrates (460 - 370 pred n. L.) Už vedel: „Ak chcete zostať silní, zdraví a mladí, buďte mierni, cvičte svoje telo, dýchajte čistý vzduch a svoju bolesť vyliečte skôr pôstom, ako užívaním liekov.“ Postoj, ktorý sa prejavil u mnohých ľudí.

Ľudia sa pôvodne zdržiavali počas pôstu. Pozadie formuje náboženstvo. V mnohých náboženských a kultúrnych kruhoch sú tieto dni neoddeliteľnou súčasťou praktizujúcej viery.

Kresťanské pôstne obdobie trvá 40 dní a začína sa Popolcovou stredou, tento rok 6. marca, a končí sa 20. apríla, Veľkú sobotu. Čas má slúžiť ako nová úvaha, v ktorej si kresťania pripomínajú Ježišovo utrpenie a smrť.

Balzam na telo i dušu

Vedomejší a zdravší spôsob života v našej spoločnosti znamená, že pôst, a to aj ďaleko od náboženského prostredia, je čoraz populárnejší. Prečo je však pôst vôbec prospešný?

„Počas pôstu sa živiny dodávajú výlučne alebo hlavne prostredníctvom tekutín. Telo to dokáže ľahšie spracovať a toxíny sa z tela môžu vyplaviť, “vysvetľuje Kai Scherf, manažér zdravia spoločnosti Johanniter-Unfall-Hilfe e. V. v Dolnom Sasku a Brémach.

Telo i myseľ už po niekoľkých dňoch môžu vnímať pozitívny vývoj. Pevnejšia pokožka, posilnenie imunitného systému, chudnutie, zmiernenie chronických ťažkostí, zníženie hladiny lipidov v krvi a zmiernenie tlaku na medzistavcové platničky a kĺby - to je len niekoľko pozitívnych účinkov, ktoré môže mať ich nerealizovanie.

„Pôst vedie k zvýšenému uvoľňovaniu serotonínu, tiež známemu ako hormón šťastia, a na oplátku k nižšiemu uvoľňovaniu stresového hormónu kortizolu. Takzvaná „hladovka“ má pozitívny psychologický vplyv na telo, “vysvetľuje Scherf.

Nie každý vie dobre zvládnuť pôst

Manažér pre zdravie spoločnosti napriek tomu odporúča osobitnú opatrnosť: „Telo pravidelne vysiela signály, ktoré ukazujú, či si telo dokáže poradiť s pôstom. Pre istotu sa pred pôstom odporúča kontrola u lekára. ““

Teraz existuje niekoľko lekárov, ktorí nielen teoreticky vedia o pôste v zdraví, ale môžu poskytnúť aj veľa praktických rád. To je obzvlášť dôležité, ak sú s pôstom len malé alebo žiadne skúsenosti.

Nebezpečné sú aj predchádzajúce choroby, ktoré sa neberú vážne. Aj malá nádcha môže mať pôstom oslabené úskalia na tele. Prípadne existujú aj pôstne kliniky. Tu sa o kúpeľných hostí stará skúsený personál a vedie ich krok za krokom.

Ľudia s depresiou alebo duševnými poruchami, ťažko chorí, tehotné ženy alebo matky, ktoré dojčia, ako aj ľudia s poruchami stravovania by nemali mať vôbec pôst.

Seniori, deti a dospievajúci by sa tiež nemali zúčastňovať klasickej pôstnej kúry. Ak sa chcete aj naďalej postiť, môžete si predpísať zdravší životný štýl a využiť alternatívy, ako sú vyššie uvedené sladkosti, televízia, herná konzola alebo nealkoholické nápoje.

Každý človek je iný

To je presne dôvod, prečo sa odporúča individuálny rozvrh definovaním presného trvania a intenzity pôstnej kúry. Je potrebné dodržať nasledujúce body:

Trvanie: Začiatočníci by sa pri prvom pôste nemali postiť dlhšie ako päť dní. Trvanie samozrejme vždy závisí od metodiky a intenzity.

Jeden až štyri týždne sú nalačno bežné, aj keď sa odporúča odborný dohľad nad obdobím dlhším ako sedem dní. Intenzitu je možné regulovať tromi fázami pôstu.

1. Fáza premeny alebo fáza odľahčenia

Tu je obzvlášť dôležité vyhnúť sa nikotínu, káve, alkoholu, sladkostiam a stresu. Odporúčame tiež dostatok tekutín, tri až štyri litre denne, vo forme vody, ovocných a zeleninových štiav alebo ovocných čajov.

Prvá fáza sa považuje za najťažšiu a môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú pocity slabosti, zmeny nálady, zvýšené pocity chladu, bolesti hlavy, telesný pach alebo zápach z úst.

2. Detoxikačná fáza

V tejto fáze sa kladie dôraz na vzdanie sa tuhej stravy a čistenie gastrointestinálneho traktu - napríklad pomocou Glauberovej soli alebo klystírov.

3. Fáza budovania alebo prerušenie pôstu

Postupne je možné obnoviť výživový rytmus. Aby si telo mohlo na jedlo zvyknúť a trávenie mohlo prevziať jeho bežné úlohy, je vhodné začať s ľahkým netučným jedlom a naďalej sa zatiaľ vzdávať cukru, tuku, alkoholu a kofeínu.

Ak to neurobíte, môže to mať za následok žalúdočné kŕče a problémy s krvným obehom.

Na výživu treba myslieť z dlhodobého hľadiska

„Ak sa okrem pôstu dodržiava zdravá a predovšetkým vyvážená strava, telo môže po pôste zostať zdravé. Ďalšie cvičenie tiež zaručuje, že sa v tele nehromadí toľko nových znečisťujúcich látok a toxínov, “hovorí Scherf.