Dopad raňajok: prečo by ste nemali vynechať svoje ranné jedlo?

Má zmysel raňajkovať? Ako ovplyvňujú zdravé raňajky vaše telo? Môžete si tiež položiť otázku, že po vypočutí jedného priateľa, že raňajky je možné vynechať, a druhého priateľa, že je to všetko a všetko.

Koľko času by malo byť medzi večerou a raňajkami? Ako ovplyvňuje zdravé raňajky ranný spôsob práce tela človeka?

Vyvážený Raňajky umožňujú lepšie ráno a hrá dôležitú úlohu v kvalite vašej stravy a vášho dňa. Pretože zdravé stravovanie ráno pomáha telu v najlepšej funkcii, a to po fyzickej aj psychickej stránke.

ÚČINKY RAŇAJKOV

K pozitívnym účinkom tohto zdravé raňajky na tele ráno musíte lepšie porozumieť, musíte tiež zvážiť dôsledky vynechania raňajok.

Faktory

Okrem toho, že človek môže dodať energiu pre rôzne ranné aktivity, môže pomôcť vyvážené raňajky dostatok vlákniny vo vašej strave, udržiavanie hmotnosti, znižovanie chute, stabilizácia hmotnosti a návrat hladiny cukru v krvi do normálu po nočnom hladovaní.

Optimálne by vaše raňajky mali obsahovať chudý zdroj bielkovín, ako je odstredené mlieko, vajcia alebo jogurt, niektoré komplexné sacharidy a chutné ovocie. Ovsené vločky, superpotravinové guľky alebo celozrnný chlieb poskytujú zdravé sacharidy.

Nápad s nízkym obsahom sacharidov

Všeobecne však môžete pripraviť chutné raňajky s nízkym obsahom sacharidov aj z vajec, avokáda a lahodnej zeleniny.

Energiu potom získavate z bielkovín a cenných tukov. Raňajky završuje čerstvý pomarančový džús a krémové espresso.

Informácie o pláne chudnutia Benniho:

Jedlo pre mozog

Začiatok dňa zdravými raňajkami vám uľahčí sústredenie sa na ráno do práce alebo do školy a bude produktívnejší ako tí, ktorí raňajky vynechajú.

Keď máte jasnú myseľ, môžete lepšie čeliť problémom a sústrediť sa na svoje aktivity. Takže ak ráno niečo zjete, pravdepodobne budete počas dňa konzumovať viac vitamínov a minerálov.

Aj keď svoj deň začínate cítiť fit bez raňajok, nedostatok energie do polovice rána môže ovplyvniť váš duševný a fyzický výkon. Poludňajšia depresia s únavou nie je nezvyčajná.

Cukor v krvi a cholesterol

Po niekoľkých hodinách v noci bez jedla potrebuje vaše telo palivo na okamžitú energiu a na doplnenie zásob glykogénu.

Začnite deň zdravými raňajkami, na reguláciu hladiny cukru v krvi a na prípravu na aktívny deň.

Na druhej strane, ak neraňajkujete, môžu sa u vás vyskytnúť bolesti hlavy, zmätenosť, únava a slabosť spojené s nízkou hladinou cukru v krvi.

Jedáci raňajok majú tiež tendenciu jesť menej tukov po celý deň, čo vo všeobecnosti môže znamenať aj nižšiu hladinu cholesterolu a nižšie riziko srdcových chorôb.

Kontrola hladu

Ďalším pozitívnym účinkom konzumácie zdravého jedla hneď ráno je všeobecný pocit bytia spokojnosť, doslova, keď dáte telu to, čo potrebuje, a psychologicky, keď urobíte rozhodnutia, ktoré zlepšia vaše zdravie a pohodu.

Hlad môže pôsobiť rušivo a môže viesť k prejedaniu sa počas neskoršieho jedla a v čase občerstvenia.

Ak začnete deň vyváženými raňajkami, je pravdepodobnejšie, že na jedlo budete myslieť počas rannej rutiny.

Rovnako tak budete môcť počas dňa lepšie konzumovať primeraný počet kalórií a z dlhodobého hľadiska lepšie zvládať svoju váhu.

Výnimky a špeciálne prípady

Každý sme samozrejme iný, ale môžete sa držať prísnych pravidiel.

Zvyčajne je vhodné nechať si uplynúť 10 až 12 hodín pred posledným jedlom. Ak ste teda naposledy jedli o 20:00, doprajte telu 10-12 hodín na trávenie a nejedzte skôr ako o 6:00.

Výkladový pôst: Lepšie ani nie pred 8:00 - s 12-hodinovou prestávkou medzi jedlami, aby telo mohlo v pokoji dokončiť svoje detoxikačné procesy. Počas tejto doby môžete a stále musíte piť vodu, čaje alebo džúsy (striekance, maximálne jedno smoothie).

Aj keď ste v Silový tréning Ak stojíte a budujete svaly, budete (musieť) jesť častejšie. Väčšinou sa ráno zobudíte s obrovským zavrčaním žalúdka a nevyhnutne potrebujete niečo na zahryznutie.

Miešané vajcia zhora sú ideálne ako prvé raňajky. V tomto prípade je pravdepodobné, že som posledné jedlo už dlho strávil a 10-12 hodinová prestávka by bola príliš dlhá. Všeobecne počúvajte, či je vaše telo skutočne hladné.

Záver

Na záver teda môžete povedať, že vyvážené a najľahšie raňajky podporia váš výkon a predovšetkým môžu zabrániť chute a nízkemu výkonu.

A ako je to s tebou? Máš raňajky?

♥ ️ Ak sa vám správa páčila, môžete ju zdieľať so svojimi priateľmi alebo na Pintereste. ♥ ️

Čítate: Vplyv raňajok: Prečo by ste nemali vynechať raňajky?

Catharina

Catharina * 31, Berlín * Holistický tréner pre výživu, fitnes, krásu a povedomie od roku 2010 * Založenie fit-weltweit.de 2014 * Blogger na plný úväzok od roku 2016 * 100 000+ návštevníkov/mesiac 2018 * fitweltweit GmbH založená v roku 2019 fundované znalosti z teórie, praxe a moje osobné skúsenosti. Mojich 16 školení a licencií

Recept na miešané vajcia s hubami - vynikajúce raňajky s nízkym obsahom sacharidov

ŽIADNE, ČO ROBÍTE, PRETO KAŽDÝ MYSLÍ NA VÁS, ČO CHCETE .

Čo by sa vám tiež mohlo páčiť

Životný štýl: Dni zdravia v Möbel Höffner + kontrolný zoznam

Hawaii Ava & May Scented Candle Experience (sviečka Honolulu)

Zvyknite si piť viac s týmito 25 tipmi na pitie, ktoré fungujú

Catharina @ fitweltweit.cathi

Ohlasy

Oceans Apart/Liebscher & Bracht/Banana Beauty/Hello Body/Ava & May/Mermaid + Me/Natural Mojo/Kale & Me/UrBestSelf/Smile Secret/Secret Lips/Just Spices/Pasta/Let's Bands/Oliveda/Rho Kombucha/8Venture/Supernaturals /…. zobraziť všetky správy

AVA A MOŽNO 60% kód „BIGCATHI“

Oceans Apart 2 bezplatné darčeky: CATHIGIFT

HELLO BODY 50% KÓD „CATHIBLACK“

ČIERNY TÝŽDEŇ ŠPECIÁL: Ahoj telo 50% zľava na všetkom bez MBW. Kód "CATHIBLACK”Od 16. novembra 2020 do 30. novembra 2020 do 23:59 >> prechádzajte v obchode Hello Body Shop

1️⃣ zľava 20% (bez minimálnej hodnoty objednávky) Zľavový kód: FITWELTWEIT
2️⃣ 4Zľava 0% na obchod bez MBW a od 59 € MBW 2 darčeky zadarmo (Špongia Coco Fresh & Konjac) s Zľavový kód: CATHI
3️⃣ 4Zľava 0% na všetky sady (bez minimálnej hodnoty objednávky): Zľavový kód: CATHISET
4️⃣ 5Zľava 0% - zľava 60% na súpravy - Dvojitá zľava: vytvorte si svoj vlastný set a získajte ďalších 20% zo 6 produktov. Potom použite 40% kód CATHISET a dvakrát uložte >> Vytvorte si sadu sami
5️⃣ 50% zľava (2 za 1) na súprave Coco Face Set (nastavené zážitky): Zľavový kód: DETOXCATHI >> Zobraziť sady

Absolútna LÁSKA po dobu 4,5 roka !

Recenzie COCO tu(Séria Classic pre citlivú pokožku)
ALOÉ referencie tu (Starostlivosť o tvár, suchá pokožka, sprchovacie série)
Ohlasy CARA tu(Linka proti znečisteniu pre veľmi citlivú pokožku)
Ohlasy ROSE tu(Línia Balance pre zmiešanú a mastnú pleť)
Všetky referencie Hello Body