Dostanete tenšie nohy behaním alebo sa zhrubnete budovaním svalov?

Profesionálna baletka Mary Helen Bowers ponúka skvelé tréningy (Ballet Beautiful), ktoré ma tiež trochu schudli. Teraz však chcem viac trénovať vytrvalosť, pretože je to prospešné pre srdce a chcem trochu schudnúť.

ALE Mary Helen Bowersová odporúča proti joggingu a bicyklovaniu a hovorí, že by ste mali robiť kardio cvičenia bez toho, aby ste príliš cvičili stehná, pretože by to mohlo budovať svalovú hmotu a hrubšie nohy.

Niektorí ale tvrdia, že joggingom chudneš nohy, ani neviem čomu mám veriť:( A nechcem to len skúsiť a potom zistiť, že mám hrubšie nohy. Chcem si byť istý, keď začnem.

5 odpovedí

Po prvé: bicykel robí skutočne veľké lýtka a ktorá žena to chce, jogging zredukuje nohy a to súvisí so svalovými vláknami. Existujú dva typy svalových vlákien: biele a červené svalové vlákna. Oba typy sú ideálne na rôzne činnosti. Špičkový silový športovec svetovej úrovne má asi 90% bielych svalových vlákien, maratónsky červený. Zhruba povedané: biela = rýchlosť, červená = vytrvalosť.

(Typ bieleho svalového vlákna môže reagovať veľmi rýchlo a umožňuje silné kontrakcie. Ale rýchlo sa unaví. Vytvára silu/dynamiku.

Typ červených svalových vlákien reaguje na podnety pomalšie, má dlhšiu dobu kontrakcie, ale oveľa pomalšie sa unaví. Robí to teda vytrvalosť.

Prezrite si Marathon obrázkov Google - alebo na T V. Marathon = vždy tenké nohy.

Prajem dobrý a pekný víkend.

Ďakujeme za vašu užitočnú odpoveď! Trošku som sa tomu venoval, máte pravdu. Behaním som mohol dostať tenšie nohy.

Ďakujem tiež prajem dobrý a pekný víkend:)

Ak ste (profesionálna) baletka, potom by som pochopil, prečo sa bojíte, že vám nohy ztuhnú. Je to však spôsobené tým, že baleríny majú všeobecne skôr tenké a nijako zvlášť svalnaté (aspoň neviditeľné) nohy.

Ak robíte tréningy na chudnutie, nepredpokladám, že váš problém spočíva v tom, že máte štíhle nohy.

Závisí to samozrejme od východiskového bodu. Ak už máte tenké nohy, ktoré „s nimi nemajú nič spoločné“, potom by ich beh mohol spôsobiť, že budú hrubšie. Inak by som povedal, že nohy sú viac definované.

Hovoríme však iba o behu a nie o silovom tréningu nôh.

Nie, nie som profesionálna baletka, ani balet netancujem:)) sú to iba tréningy s mŕtvou váhou, inšpirované baletom s určitými baletnými motívmi, podobné pilates, ale odlišné.

Som všeobecne silnejšia, krivejšia a predovšetkým mám silné nohy a vždy je ťažké nájsť vhodné a dobre vyzerajúce džínsy. Preto chcem schudnúť a hlavne mať chudšie nohy. V takom prípade by mi jogging nemal dávať žiadne tučné nohy, však? Nerobím namáhavé silové tréningy a len behanie by v skutočnosti nemalo budovať svalovú hmotu a hrubšie nohy.

Vytrvalostné športy všeobecne spôsobujú, že telo spaľuje zdroje. Toto je na jednej strane telesný tuk (yay!) A na druhej strane svalová hmota (doh!). Je pravda, že intenzívny vytrvalostný tréning vedie k rozpadu svalov. Preto by sa silný vytrvalostný tréning mal vždy kombinovať so silovým tréningom.

Neviem, čo je to „kardio“. Ale táto zmes sa používa napríklad pri cross tréningu. Beh každý deň 10 km a potom žiadny silový tréning - to budete ľutovať najneskôr o pár rokov.

Prečo by sa vám zdali „hrubšie“ nohy zlé? Vo výsledku „nemastíte“, ale skôr ste svalnatý. to vyzerá sexi!

Ďakujem za odpoveď:) áno, hrubšie nohy by sa mi zdali zlé, pretože už mám veľmi silné nohy, chcem tenšie nohy a preto trénujem. Strach z toho, ako sa zväčšujú, sa naozaj bojím: D preto chcem trénovať správne a nerobiť nič zlé.

Ako silový tréning cvičím balet a pilates s vlastnou váhou -> naozaj niečo prinesie, moje ruky sa spevnili a moja problémová oblasť brucho-nohy-zadok je trochu „roztavená“.

Teraz hľadám dobrý vytrvalostný tréning, aby som to celé urýchlil a tiež posilnil svoju vytrvalosť, pretože inak nie som v každodennom živote zvlášť aktívny. Čo by ste poradili? Chôdza, Zumba?

Cvičenie s vlastnou váhou neurobí niečo „roztavené“. Vďaka silovému tréningu niečo rastie (najmä svaly).

S najväčšou pravdepodobnosťou ste spaľovali tuky iba od námahy. Svaly tiež, ale určite si ich ľahko získal späť pomocou časti silového tréningu.

Chôdza určite nie je vhodná na zlepšenie vytrvalosti, pokiaľ nemáte 80 rokov a inak len tak sedíte na gauči a pozeráte televíziu. Zumba by mala byť veľmi namáhavá a veľmi zábavná! Existujú aj bojové umenia, ktoré sa tancujú s väčšou pravdepodobnosťou (bez odpovede, čo to znamená), mnohí na to prisahajú. V opačnom prípade je jogging jednoducho šport, ktorý najviac zaťažuje kardiovaskulárny systém a účinne zlepšuje vytrvalosť. A vaše nohy zaručene nebudú z behania hrubšie;)

Zaručuješ mi, že jogging mi neprinesie hrubšie nohy? Naozaj? Ak potvrdíte, že môžem začať bez obáv:) To isté mi hovorili o cyklistike a po pravidelnom tréningu som dostal hrubšie stehná:( to nevyzeralo pekne:/teraz to našťastie ustúpilo.

Túto otázku ste položili pred viac ako rokom a rád by som vedel niekoľko vecí:

Chudli vám nohy?
Akú veľkosť nohavíc ste mali vtedy a akú veľkosť teraz?
Ako často ste chodili behať cez týždeň a ako dlho?

Ak samozrejme nechcete odpovedať na jednu z otázok, nemusíte, ale bol by som veľmi rád, pretože by som chcel mať tenšie nohy!

Vopred ďakujem!

Pokiaľ teda viem, nohy cvičíte joggingom, teda pokožka sa napína a samozrejme tiež budujete svaly nôh a tým pracujete na svojej vytrvalosti. Vaše teľatá budú mať predovšetkým radosť:-)

Povedzme to takto, je to tiež forma definície:), ale nie ako budovanie nôh prostredníctvom silového tréningu

Ďakujem za odpoveď:) Spravidla mám silné stehná a lýtka, takže by som si nemal ísť zabehať, však? Čo by ste mi poradili pri vytrvalostných športoch? Nízkootáčkový bicykel, zumba, dlhá chôdza?

Ja sám mám dosť silné stehná a lýtka, len nie celkom definované. Ja sám mám tendenciu jazdiť na bicykli, behať a používať vybavenie telocvične, ako je leg press a lýtkový press

Ale v skutočnosti môžete robiť čokoľvek, musíte len zistiť, čo sa vám páči a chcelo robiť

podobné otázky

Moje nohy sú teda trochu hrubé a moja priateľka povedala, že vďaka joggingu a bicyklovaniu vám môžu nohy zoštíhliť. Viem, že sa konkrétne nedá schudnúť na jednej časti tela, ale o pár kíl menej mi neublížilo ani brucho. Je vyhlásenie môjho priateľa pravdivé?

Pred 3 týždňami som začal chudnúť a to je už o 5 kíl menej (chudnutie momentálne neplánujem:), ale čo som si okamžite všimol, pri chudnutí sa mi zadok zmenšoval a zmenšoval aj napriek tomu, že som pravidelne športoval každý deň Ja (väčšinou jogging) Samozrejme, keď chudnete, všetko sa zmenšuje, ale keď som mal pred pár mesiacmi presne tento druh stravovania, moje zadoček sa nezmenšil, hoci som tiež schudol 5 kíl a nešportoval som. A potom som si pomyslel, len sa opýtam, či poznáte nejaké triky alebo tipy, aby zadok príliš nechudol a zostal svieži. Teraz sa teším zo svojich štíhlejších nôh, ale aj tak by som si chcela nechať zadoček:))

Vopred dakujem za odpovede:)

Ahoj, behám 3 alebo 4-krát týždenne po dobu 30-45 minút po dobu 3 týždňov. Obvod mojich stehien pred tým, ako som začal behať, bol 53cm. Mám veľmi krátke nohy, vďaka ktorým samozrejme vyzerajú hrubšie. Prvé dva týždne som cítil, ako sa mi stiahli stehná. Od 3. týždňa sa ma však zrazu dotkli stehná a obvod bol 54,5 cm. Naozaj z joggingu dostanem hrubšie stehná alebo je to len fáza? Raz som čítal, že keď začnete behať, stehná vám zhrubnú, pretože sú vybudované svaly. Až po mesiaci (alebo viac) začne telo odbúravať tuk a stehná opäť chudnú. Je to pravda? Vonkajší bazén sa čoskoro otvorí a ja by som chcel mať opäť obvod 53cm a menej! Nechcem, aby ľudia hovorili, že som pribral! A nechcem ani naďalej priberať na stehnách! Behanie ma tiež veľmi baví, a preto sa mu budem venovať ešte dlho.
Lg

Chcel by som dostať tenšie nohy, pomáhajú vám skákacie zdviháky alebo máte tendenciu nohy hrubnúť? Vopred ďakujem ^^

Osobne si so zdravou stravou dokážem veľmi zle a zaujímalo by ma, či to cítia aj ostatní, takže by ma zaujímalo, čo celý deň jete a pijete a koľko cvičíte. Napríklad obvykle jem takto:

Raňajky: Neraňajkujem, pretože ráno nemám takmer nikdy chuť.

Obed: Zvyčajne jem niečo ako ryžu alebo rezance s trochou zeleniny. Dnes som nemal čas na varenie, tak som na obed zjedol iba malý malinový jogurt.

Večera: večer si zvyčajne dám kúsok chleba s lekvárom, ale niekedy aj polievky a ryžu. Napríklad dnes som mal večeru: ryža s cuketou.

Občerstvenie: niekedy medzi tým zjem čokoládu alebo pár cukríkov (ako dnes).

Nápoje: Sám si niekedy vytlačím trochu pomarančového džúsu, ale inak pijem hlavne vodu.

Cvičenie: Pravidelne cvičím niekoľko tréningov doma, najlepšie Mary Helen Bowers.

moja priateľka má „silné“ nohy a chce schudnúť konkrétne na svojich stehnách.

Čo by ste mali robiť rozumne?

Môžete schudnúť, ak šliapete 40 minút 3-4 krát týždenne a potom cvičíte 10 - 20 minút?.
Stepperom ale dostanete hrubšie nohy?

Ahojte všetci:) Zaujímalo by ma, či mám z joggingu hrubšie nohy. Veľa som toho čítala a stále si nie som celkom istá, samozrejme, že buduješ svaly, ale ženy také obrovské svaly vlastne aj tak nemôžu, všakže? A čo si myslíte o intervalovom tréningu? Takže šprintujete 30 sekúnd a odpočívate 30 sekúnd (na bežiacom páse)? Má to tendenciu podporovať hrubšie nohy? Chcem schudnúť a hlavne získať štíhlejšie nohy. Môže mi niekto povedať, kto môže mať skúsenosti, ako najlepšie behať na bežiacom páse, aby získal štíhlejšie nohy? Vďaka

Ahoj všetci,
Moja otázka je, či dostávam hrubšie nohy cez drepy, pretože to buduje svaly. Chcel by som dostať trochu hrubšie nohy, ale často mi hovorili, že vďaka tomu môžete mať tenšie nohy, čo je pravda?

Čau ľudia! Mám otázku. Každý deň cvičím pre štíhlejšie nohy. Napríklad: drepy.

To buduje svalovú hmotu, však? Popis vždy hovorí, že vďaka tomu dostanete tenšie nohy. Ale ako sa buduje svalová hmota, stehná sa zväčšujú. Pretože by som rád stratil rozsah a nezískal ho.

P.S .: Jogging nie je moja vec;)

Chcel by som hrať volejbal (v klube dvakrát týždenne), nemám tenké nohy, ale skôr hrubé a moja otázka. tenšie a štíhlejšie nohy získate hraním volejbalu ?