Drepy a mŕtve ťahy po operácii kolena - výmena stohov

Mám 22 rokov a takmer pred 7 mesiacmi som podstúpil operáciu kolena na opravu poškodenej chrupavky (bol som bežec na diaľku). Poškodená chrupavka bola priamo v stresovej časti kolena (stredný femorálny kondyl), takže sa na ňu pri chôdzi vyvíjal tlak. Mal som OAT postup a je mi už skoro lepšie. Po röntgene môj chirurg povedal, že môžem behať, jazdiť na bicykli a slobodne cvičiť. Povedal, že v tejto chvíli je ťažké poškodiť chrupavkovú zátku.

Cvičil som asi 5 mesiacov, ale robil som iba hornú časť tela. Čítal som, že na to, aby ste boli skutočne dobrí a budovali svalovú hmotu, musíte robiť drepy a mŕtvy ťah, pretože tieto sú považované za najdôležitejšie cviky. Som si istý, že tieto cviky s tyčou alebo dokonca doskou na každej strane by pravdepodobne neublížili, ale predstavujem si, že sa časom zlepším a v určitom okamihu budem premýšľať, či 300 libier - Zdravý drep je niečo, čo treba robiť.

Niekto, kto utrpel poškodenie chrupavky a operáciu kolena: Máte s tým skúsenosti?

odpovedať

Ako 22-ročný bývalý univerzitný futbalista a hráč na dráhe trpiaci predchádzajúcimi zraneniami, vrátane dosť ťažkého zranenia chrbta, odporúčam, aby som sa držal ďalej od veľmi ťažkých výťahov, aj keď ste to s atletickými súťažami predtým nemysleli vážne. nie je zranený.

To, čo som sa naučil za 16 rokov atletiky a 11 rokov tréningu veľkej váhy (ťažké je relatívna sila človeka), je, že zranenia sú nevyhnutné. Nakoniec sa zraníte pri športovaní a nakoniec sa zraníte pri veľkom zdvíhaní.

Keď sa snažíte pozbierať a stať sa čo najsilnejším, musíte sa zdvihnúť vysoko, aby ste dosiahli progresívny pokrok. Položil by som si však otázku, či vám stojí za to, aby ste sa veľmi zvýšeným rizikom zranení pozbierali a stali sa tak silnými, ako môžete. A ako bežec na diaľku sa nemusíte budovať a to by vám vlastne prekážalo v behu.

Áno, drepy a mŕtvy ťah sú skvelými cvikmi na chrbát, boky, hamstringy, glutety a štvorkolky. Všetko sú to dôležitejšie oblasti ako vaše prsné svaly, delty, bicepsy alebo tricepsy. Dôrazne vám odporúčam, aby ste zamerali svoj tréning na spodnú časť tela, najmä vzhľadom na predchádzajúce zranenia, pretože budete musieť znova posilniť svoje hammy, štvorkolky, boky a kríž. Stavím sa, že ste v týchto oblastiach stratili veľa zo svojej sily a flexibility. Ale zaručujem, že cviky na spodnú časť tela s nízkou hmotnosťou a vysoko dynamické, zamerané na mobilitu, ako je drep jednej nohy, drep prednej nohy, mŕtvy ťah jednej nohy v Rumunsku a guľový drep bosu, v podstate akýkoľvek pohyb dolnej časti tela, ktorý zvyšuje stabilitu a základné svaly ťažko poškodení, lepší Benifiti s oveľa menším rizikom zranenia ako ťažké drepy alebo mŕtve ťahy.

Ak je pre človeka drep alebo mŕtvy váha 300 libier dobrý alebo zlý, je to zavádzajúca otázka, pretože schopnosť človeka zdvihnúť určitú váhu je ľubovoľná. Pokiaľ ide o silu, je to všetko relatívne. 300 libier pre 5'6 "plavca by znamenalo niečo veľmi odlišné od toho, čo by to bolo pre 6" bývalého futbalistu, a tiež by to bolo iné, ako by to bolo pre bežca na 6 "vzdialenosť. Navrhoval by som, aby ste nehľadali konkrétnu váhu. Zdvihnite, čo môžete, a stále sa cítite bezpečne vo svojej stabilite a kontrole, tlačte sa na seba, ale robte to s dostatočne nízkou hmotnosťou, aby ste nemali pocit, že vás vaše zdravie nejako ovplyvňuje. ohroziť.

Pokiaľ ide o mňa, môj maximálny drep ako hráča bol 415 libier, ale už sa nepokúšam zdvihnúť nič nad 225 libier. Málokedy už prekonám viac ako 40-kilové činky alebo kettlebells. Nemám pocit, že by som mal dôvod zvyšovať riziko úrazu, pretože vážne nesúťažím. Preto sa radšej než na zvýšenie maximálnej sily držím ľahkých, vysoko dynamických cvikov zameraných na mobilitu, aby som zlepšil efektívny rozsah pohybu a svoju svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť.

Rovnaké rozhodnutie teda musíte urobiť aj vy. Ide o analýzu nákladov a prínosov. Pochybujem, že by ste získali väčší úžitok zo zvýšenia vášho drepu na 300 libier, ako keby ste zvýšili svoju flexibilitu, stabilitu a pevnosť jadra (aka efektívny rozsah pohybu).

Zhrnutie:
Áno, mŕtve ťahy a drepy sú pre vás dobrým cvičením, najmä vzhľadom na vaše zranenie. Nesnažte sa však použiť akýkoľvek počet kilogramov. Robte, čo môžete, a pritom si buďte istí, že môžete zostať v bezpečí po celú dobu cvičenia.