Držte sa diéty: Vďaka týmto tipom bude vaša strava hračkou!

Cítite to rovnako? Možno práve teraz držíte diétu a chcete pár slov na povzbudenie a motiváciu. Preštudoval som si dôvody zlyhania diéty a dospel som k nasledujúcim záverom. Vďaka týmto tipom sa tentokrát budete môcť držať diéty.

1. Vedzte, čo strava v skutočnosti znamená

Úprimne povedané: Kedykoľvek som začal s diétou skôr, myslel som na dočasný stav. Možno si aj vy podvedome myslíte, že po skončení diéty ste „na slobode“ a môžete znova jesť, čo chcete. Presne z tohto dôvodu vzniká jojo efekt! My ľudia sme pohodlní. Chceme krátkodobo „trpieť agóniou“ a potom byť dlho šťastní. Je celkom logické, že to tak nemôže fungovať. Dlhodobý úspech prichádza, až keď zmeníme svoj život.

Popremýšľajte nad týmto veľmi jednoduchým faktom: Napíšte si, aký bude váš život po diéte s najväčšou pravdepodobnosťou. Buďte k tomu úplne úprimní. Môže to vyzerať takto:

"Po diéte nebudem brať žiadne tablety/prášky." Bude to trvať tri týždne, kým budem jesť čoraz viac hotových jedál, menej sa hýbať a už nebudem myslieť na svoju stravu. “

Boli ste k sebe skutočne úprimní? Ak ste napísali niečo úplne iné a ste pevne presvedčení, že po diéte zmeníte život, potom vám dám palec hore.

Ak si však uvedomíte, že súčasná strava je len kvapkou v oceáne, potom potrebujete ten okamih. Hovorím o chvíli, keď vás unavuje nedokonalosť. V tom jednom okamihu sa musíte rozhodnúť zmeniť svoj život NAVŽDY.

Nejde o to, aby ste niekomu dobre vyzerali. Všetci zomierame sami - fakt. Jediná vec je, že CHCETE zmeniť svoj život, pretože za to stojíte. Príjemnou vecou na živote je skutočnosť, že si môžeme zvoliť rôzne cesty. Môžete si zvoliť, že sa stanete zločincom. Môžete sa tiež rozhodnúť založiť nadáciu na pomoc chudobným ľuďom. Prečo si odteraz nevyberiete cestu, aby ste robili niečo dobré?

V skvelej knihe 4 hodinové telo od Tima Ferrissa autor popisuje tento okamih ako svoj „moment Harajuku“. V určitom okamihu to nestačilo na to, aby bola Ferriss priemerná. To ho prinútilo preskúmať všetky otvorené otázky v jeho živote. Prečo sme dobrovoľne laxní a nemotivovaní, keď máme možnosť jednoducho to urobiť inak?

V tejto chvíli nechcem ísť príliš ďaleko. Len majte na pamäti, že väčšina diét je časovo obmedzená. Čo bude nasledovať, si treba pred diétou starostlivo naplánovať.

2. Správne sa vysporiadajte so stravou

Predtým, ako začnete s diétou, mali by ste sa preto najskôr poradiť so svojím lekárom. Diéta vám môže ublížiť, ak máte zdravotné ťažkosti, o ktorých neviete. Fráza „Mám zlý chrbát“ samozrejme nie je ospravedlnením nedostatku pohybu. Ak máte problémy s chrbtom alebo kolenami, určite nájdete vhodný šport, ktorý môžete s čistým svedomím robiť po profesionálnej rade.

Pred začatím novej diéty by ste si mali dôkladne ujasniť nasledujúce veci:

Je strava vhodná pre mňa a moje zdravie?
Ako dieta funguje podrobne? Aké účinky má napríklad na môj metabolizmus?
Aké potraviny si musím pravidelne kupovať? Môžem si z dlhodobého hľadiska dovoliť túto formu výživy?
Má strava vysoké riziko následného „relapsu“ v dôsledku jojo efektu?

Keď ste objasnili všetky otvorené otázky, môžete sa rozhodnúť, či je táto forma stravovania a/alebo cvičenia pre vás to pravé. To, že hviezda X údajne schudla na diéte 20 kíl za pár týždňov, by sa za diétu považovať nemala.

3. Správne merajte a vizualizujte úspechy

Je tiež dôležité vizualizovať úspech vo forme diagramov („krivky úspechu“). Spravidla na to stačí program ako Microsoft Excel. Ak nie ste fanúšikom takýchto „ručných prác“, môže vám veľmi pomôcť bezplatná diétna aplikácia ako Myfitnesspal.

Ak chcete zhromaždiť najdôležitejšie údaje o pokroku vo vašom stravovaní, môžem tiež vrelo odporučiť nasledujúce produkty:

4. Motivácia stravy

Uvoľnite tieto myšlienky. Diétu robte tak, aby ste sa nakoniec cítili pohodlnejšie. My ľudia sa samozrejme snažíme o uznanie a žijeme vo svete, v ktorom sú často uprednostňovaní štíhli ľudia. Kto je nad tým a stále len kvôli Láska pre seba nakoniec prinesie oveľa viac plodín ako krajšie telo.

Mnoho poradcov vám poradí, aby ste celému svetu povedali, že teraz držíte diétu. Týmto si vytvárate neviditeľný záväzok, ktorý vás tlačí. Vystavujete sa negatívnemu stresu a zvyšujete svoje obavy. „Čo si pomyslí, ak neuspejem?“ je typická myšlienka, ktorá sa môže objavovať čoraz častejšie, ak nedodržiavate diétu pre seba.

Ak sa chcete naučiť, ako lepšie odísť a jednoducho prijímať veci, odporúčam moju absolútne obľúbenú knihu: Zvládnutie života s Budhom .

5. Pite veľa vody

Takže ak sa vaša strava chystá prasknúť kvôli opakovaným intenzívnym pocitom hladu, vypite viac vody. Mimochodom: Ak pociťujete hlad aj napriek dostatočnému prísunu živín, je možné, že máte iba psychickú túžbu po určitých jedlách. Potom by ste sa mali jednoducho rozptýliť (napríklad cvičením), kým nezmizne chuť do jedla. Ak vás niekedy začne nudiť čistá voda, dajte si medzi nimi šálku čaju.

6. Predtým si určte alternatívy občerstvenia

Iné diéty môžu vyžadovať trochu viac informácií, aby ste našli správne jedlá na občerstvenie. Pred začatím diéty si zistite, aké bude vaše núdzové riešenie pre náhly hlad.

7. Čo príde po diéte?

Celé to znie veľmi jednoducho, ale je to jedno z najúčinnejšie motivačné metódy úspešní ľudia. Mentálny tréning by vám mal každý deň trvať niekoľko minút. U tých, ktorí si môžu svoje ciele veľmi živo nechať na očiach, sa rozvinie horiaca túžba po ich splnení.

Pracujte s kúskami papiera, na ktoré si čo najpresnejšie zapíšete svoj cieľ. Prečítajte si ich nahlas každé ráno po vstaní a každú noc predtým, ako idete spať, a predstavte si ich čo najživšie. Rýchlo zistíte, že to robí z diéty „detskú hru“, pretože vaša potreba dosiahnuť svoje ciele sa jednoducho stáva väčšou ako akýkoľvek iný rušivý pocit, ktorý sa snaží oslabiť vašu výdrž.